Липсата на време, което имаме при сегашния ни ритъм на живот, е голям враг на здравето, не само защото често представлява пречка за упражненията, но и защото ни отдалечава от готвенето и здравословната храна. Добър съюзник в тези случаи е микровълнова печка което ни позволява лесно и бързо да приготвяме различни ястия като 17 здравословни рецепти че ще ви покажем по-нататък.

можете

Ястия със зеленчуци

The зеленчуци Те могат лесно да се готвят и да се приготвят на пара в микровълнова фурна, запазвайки целия им вкус и хранителни вещества, затова препоръчваме тези рецепти да се храните по-здравословно:

  • Пържени зелени чушки без пържене: за него кълване или като предястие или предястие, тези чушки са отличен вариант с калий.
  • Варени картофи: те са перфектни като Гарнизон и в тях можем да се възползваме от вашата кожа след адекватно измиване, за да имаме повече фибри с консумацията им.

  • Морковна торта: за десерт или за закуска, тази торта е отличен вариант, богат на добри хранителни вещества и задоволителен. Препоръчваме заменете кафявата захар с подсладители без калории.
  • Патладжани, пълнени с гъби и кестени в микровълновата фурна: възползвайки се от сезонните съставки, можем да направим това лека плоча идеален за вечеря.

  • Моркови с боровинки върху подправен сос от кисело мляко: това е първо ястие отлично, въпреки че може да се използва и за вечеря, ако го придружим с пълнозърнест хляб или протеин.
  • Испански омлет: чудесен вариант по-здравословна от традиционната тортила, готвене на картофи и лук в микровълнова печка.

Препарати с месо или риба

The месо и риба Те също могат лесно да се микровълнови печки, както е показано от следните рецепти:

  • Сепии със сос брава и картофи: за да получите ястие много ниско съдържание на мазнини но със засищащи протеини и сложни въглехидрати, тази рецепта е отличен вариант.
  • Папилот от треска и зеленчуци: идеален за лека вечеря, с чист протеин и разнообразие от витамини и минерали. Освен това е добро ястие, за да се възползвате от сезонната риба.

  • Скандинавски картофи: как входящи на пълноценна вечеря или като лека и лесна вечеря можем да изберем тези картофи, приготвени в микровълнова фурна и комбинирани с добри протеини и мазнини.
  • Турско къри: възползвайки се от едно от най-добрите меса, които можем да намерим, с постни протеини можем да постигнем засищаща вечеря за по-малко от пет минути.

  • Солено филе с портокалов сос: за получаване на постно месо, приготвено, но не изсушено, микровълновата печка е отличен вариант. Можем да получим с тази рецепта добро протеини, желязо и калий.
  • Хек в папилот с моркови, бими и неговата сметана: с помощта на микровълново безопасен калъф можем да направим папилот в това устройство и по този начин постигнете цялостно ястие за минути.
  • Треска с картофи на пара в микровълновата: една пълен обяд или вечеря, с намалено съдържание на мазнини и идеално за, когато нямаме време за готвене, но ако търсим ястие, което ефективно успокоява апетита ни.

Ястия с яйца

The яйца Те са източник на качествени мазнини и протеини, лесно се пълнят и могат да бъдат много полезни при лесно и бързо решаване на хранене. Затова оставяме следните рецепти, от които можете да се възползвате:

    Паширано яйце: идеално да придружава някои зеленчуци приготвени на пара или предварително приготвени в микровълновата фурна и по този начин завършете вечеря или гарнитура. Можем да се възползваме и от тях на закуска.

  • Бърз омлет от прясна билка: за закуска или за вечеря със свежа салата, този омлет ще бъде много засищащо.
  • Торта със солена халба или зеленчукова чаша: бр по-малко от 5 минути можем да приготвим тази торта за чаша. Идеален е за аперитива, да ядем между храненията, ако сме любители на соленото, или да завършим лека вечеря.