Не трябва да се вманиачаваме всеки ден да ходим до тоалетната. "Нормалният диапазон е между три пъти седмично и три пъти на ден", предупреждава Мигел Биксверт, ръководител на храносмилателната служба в болница Arnau de Vilanova във Валенсия. Можем да говорим за запек, когато посещаваме службата по-малко от три пъти седмично, това изисква големи усилия и изпражненията са оскъдни и твърди.

Хранителни насоки за запек

Консумацията на лаксативи не се препоръчва, с изключение на лекарско предписание, тъй като много от тях имат странични ефекти и карат тялото да свикне с тях, което затруднява разрешаването на ситуацията.

Този проблем трябва да бъде решен на всички участващи фронтове. Той няма да бъде изкоренен, ако се спазва само едно правило или насока, едновременно трябва да бъдат изпълнени следните 7 съвета.

  1. Направи диета с високо съдържание на фибри който съдържа около 70 грама на ден, вместо това, което се препоръчва за "нормалната популация", което може да бъде между 25 и 40 грама на ден.
  2. Консумирайте ежедневно кисели млека с млечнокисели бактерии "Bifidus" "Lactobacillus" или Kefir. Те са примери за пробиотични храни (храни с живи бактерии, които оказват благоприятно въздействие върху здравето).
  3. Консумирайте зехтин дневно, поне 2 с.л.
  4. Пии много вода или билкови чайове, не непременно лаксативи. Точното количество може да бъде 2 литра.
  5. The физически упражнения умереното ежедневно (ходене, използване на стълбите, танци) е от съществено значение за насърчаване на чревния транзит
  6. Да се ​​избегне стягащи храни (които абсорбират вода) като ябълка, банан или круша.
  7. Закусвам всяка сутрин, без да бързате и се възползвайте от изхождането сутрин, за да отидете до тоалетната, преди да излезете от дома.

запека

Идеалната закуска за борба със запека

След това ще включа различни храни, с които можете да си направите апетитна и здравословна закуска, която да ви помогне да предотвратите и разрешите този проблем:

  • Кисело мляко
  • Плодове (сливи, портокал, киви, плодове, фурми, ...)
  • Ядки (орехи, бадеми, лешници, кедрови ядки ...)
  • Сушени плодове (стафиди, сливи, смокини, ...)
  • Пчелен мед
  • Семена от лен или чиа
  • Зърнени храни
  • Пълнозърнест хляб
  • Зехтин

Пример може да бъде:

Кисело мляко със стафиди и ленени семена, пълнозърнест хляб с домат и зехтин и запарка с мед.

За останалата част от храненията се препоръчва да се включат и други растителни храни, богати на фибри:

  • Бобови растения (грах, леща, нахут, ...)
  • Зеленчуци, особено листни (спанак, манголд, ...)
  • Зеленчуци (артишок)

Проверете нашите зона за хранене и да се обучавате в областта на най-голямо търсене или нужда от потребители до специалисти.