Ролките в талията се образуват от натрупани мазнини от това, което консумирате ежедневно. Така че, за да ги премахнете, просто трябва да съставите ежедневна рутинна тренировка, заедно с диета с ниско съдържание на мазнини.

ролките

Тук ви оставяме някои трикове, които те ще ви помогнат да ги прекратите:

1. Сърдечно-съдови упражнения

Основната полза от правенето на кардио е Загуба на мазнини. Освен това ви помага да намалите стреса и подобрява здравето на нервната система.

Можете да включите плуване, колоездене, бокс, сутрешен джогинг или използване на елипсовидна машина. Тези процедури можете да поддържате 45 или 60 минути, 5 дни в седмицата.

2. Хула-обръч

Обръчът хула работи всички мускули на тялото и ви помага управлява координацията, тъй като трябва да контролирате коя зона трябва да се движите, за да държите хулахупа на кръста.

Ние ви препоръчваме задръжте хулахупа за 10 минути в кръста и малко по малко ще го увеличавате, за да постигнете добри резултати. Добавете музика към тази рутина и ще си прекарате чудесно.

3. Абс

За да намалите ролките на талията, трябва основно да изпълнявате странични абс да работи по косите. Сред тях са ножица, че можете да ги направите вертикални и странични.

Лежите на една страна на постелката, поддържате единия крак на другия и главата си на ръката, докато свивате ръката си. Повдигнете крака, който е останал отгоре, и когато го спуснете, направете го бавно, без да докосвате другия крак. Направете 15 повторения от всяка страна.

Можете също да приложите чистачка, или мотоциклет абс: лягате, сгъвате крака до гърдите и ги движите така, сякаш въртите педали, докато се опитвате да докоснете дясното коляно с левия лакът и обратно.

4. Въртене на таза

Легнете по гръб, поставяйки кръстосани ръце и свити крака към корема. Спуснете бавно краката на дясната страна, без да докосвате земята, върнете се в изходна позиция и повторете на лявата страна. Докато правите това, дръжте гърба си легнал на пода. Можете ли да го направите повторения от 20 до 30 завъртания.

5. Правете тежести

Упражненията с тежести помагат за изгаряне на калории и поддържане на активна мускулна тъкан. Ето защо, ако включите тежести в ежедневието си (3 пъти седмично), ще можете да премахнете излишните мазнини в кръста си.

6. Добро хранене

Елиминирайте от вашите ястия всичко, което съдържа мазнини: колбаси, сладкиши, пържени храни, нездравословна храна. Също така захар и всички продукти, които я съдържат.

Опитвам пийте 2 литра вода дневно, яжте много плодове и зеленчуци и избягвайте въглехидратите през нощта.

7. Носете панталони до кръста

Използването на ниски панталони е една от основните причини в деформация на талията. Избягвайте това, като носите панталони с висока талия или които поне достигат талията ви.

Сега, с тези 7 лесни съвета, които можете да следвате, можете да премахнете натрупаните мазнини в кръста и дори, можете да предотвратите появата му, ако все още не сте жертва на тези любовни дръжки.