Ролките в талията се образуват от натрупани мазнини от това, което консумирате ежедневно. Така че, за да ги премахнете, просто трябва да съставите ежедневна рутинна тренировка, заедно с диета с ниско съдържание на мазнини.
Тук ви оставяме някои трикове, които те ще ви помогнат да ги прекратите:
1. Сърдечно-съдови упражнения
Основната полза от правенето на кардио е Загуба на мазнини. Освен това ви помага да намалите стреса и подобрява здравето на нервната система.
Можете да включите плуване, колоездене, бокс, сутрешен джогинг или използване на елипсовидна машина. Тези процедури можете да поддържате 45 или 60 минути, 5 дни в седмицата.
2. Хула-обръч
Обръчът хула работи всички мускули на тялото и ви помага управлява координацията, тъй като трябва да контролирате коя зона трябва да се движите, за да държите хулахупа на кръста.
Ние ви препоръчваме задръжте хулахупа за 10 минути в кръста и малко по малко ще го увеличавате, за да постигнете добри резултати. Добавете музика към тази рутина и ще си прекарате чудесно.
3. Абс
За да намалите ролките на талията, трябва основно да изпълнявате странични абс да работи по косите. Сред тях са ножица, че можете да ги направите вертикални и странични.
Лежите на една страна на постелката, поддържате единия крак на другия и главата си на ръката, докато свивате ръката си. Повдигнете крака, който е останал отгоре, и когато го спуснете, направете го бавно, без да докосвате другия крак. Направете 15 повторения от всяка страна.
Можете също да приложите чистачка, или мотоциклет абс: лягате, сгъвате крака до гърдите и ги движите така, сякаш въртите педали, докато се опитвате да докоснете дясното коляно с левия лакът и обратно.
4. Въртене на таза
Легнете по гръб, поставяйки кръстосани ръце и свити крака към корема. Спуснете бавно краката на дясната страна, без да докосвате земята, върнете се в изходна позиция и повторете на лявата страна. Докато правите това, дръжте гърба си легнал на пода. Можете ли да го направите повторения от 20 до 30 завъртания.
5. Правете тежести
Упражненията с тежести помагат за изгаряне на калории и поддържане на активна мускулна тъкан. Ето защо, ако включите тежести в ежедневието си (3 пъти седмично), ще можете да премахнете излишните мазнини в кръста си.
6. Добро хранене
Елиминирайте от вашите ястия всичко, което съдържа мазнини: колбаси, сладкиши, пържени храни, нездравословна храна. Също така захар и всички продукти, които я съдържат.
Опитвам пийте 2 литра вода дневно, яжте много плодове и зеленчуци и избягвайте въглехидратите през нощта.
7. Носете панталони до кръста
Използването на ниски панталони е една от основните причини в деформация на талията. Избягвайте това, като носите панталони с висока талия или които поне достигат талията ви.
Сега, с тези 7 лесни съвета, които можете да следвате, можете да премахнете натрупаните мазнини в кръста и дори, можете да предотвратите появата му, ако все още не сте жертва на тези любовни дръжки.
- 3 основни продукта за премахване на мазнините от корема La Opinion
- 5 ефективни начина за отслабване с яйце La Opinion
- 3 упражнения и продукти за загуба на мазнини от гърба на ролки La Opinion
- 10 съвета за ефективно премахване на целулита
- 7 начина да правите клекове, за да оформите и тонизирате тялото си