Важно е да знаете причините, поради които някои храни произвеждат газове и да се научите да минимизирате ежедневната си консумация, за да избегнете неудобни или болезнени моменти.

причини

Наличието на стомашни газове е много често и неизбежно в някои случаи. Виновниците са някои бактерии, които се заселват в червата и които могат да бъдат стимулирани от вътрешни проблеми или реагиране на външни агенти.

Проблем, който не трябва да става сериозен, но може да е един от най-досадни поради своите симптоми: подуване на корема, болки в корема, самите газове и дори социален стрес. "Всички имаме бактерии в червата, които произвеждат газ. Всъщност всички ние имаме газове средно 15 до 20 пъти на ден, независимо дали става дума за метеоризъм или оригване ", обяснява Софи Балзора, гастроентеролог и асистент по медицина в Нюйоркския университет, Langone Medical Center. Ето защо е от съществено значение да знаете произхода му и какви навици трябва да се подобрят, за да се намали повторността му.

Причини да имате бензин

Спрете да ядете толкова много фибри

Храната може да бъде основният виновник за излишните газове в тялото ви. Всеки човек е различен и храната може да причини газове на един човек, а не на друг. въпреки това, има общи виновници. „Класическите хранителни групи са тези, богати на фибри като пълнозърнеста пшеница и зърнени храни, пресни плодове и кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, брюкселско зеле и др.“, Обяснява Феличе Шнол - Сусман, гастроентеролог и директор от Центъра на Джей Монахан за Стомашно-чревно здраве в Ню Йорк. "Фибрите обикновено се препоръчват за борба със запека, но може да причини газ, ако се консумира в повече", добавя експертът. Така че ключът е, както във всичко, умерено.

Вие сте чувствителни към дадена храна и още не я знаете

Храна като млечни продукти, те могат да доведат до непоносимост с течение на времето. Или дори да не сте напълно нетърпими, нивата на лактаза в организма може да са по-ниски от преди, което кара млечните продукти да се превърнат в проблемни храни. „Лицето, непоносимо към лактоза, изпитва подуване на корема, спазми и метеоризъм веднага щом ядат мляко или други млечни продукти ", казва д-р Шнол - Сусман.

Най-добрият начин за спиране на газта е обърнете внимание на тялото си. Обърнете внимание на храните, които ядете и как те ви карат да се чувствате. По този начин можете да разберете кои биха могли да създадат проблеми и да избегнете консумацията им.

Поглъщате твърде много въздух

Аерофагия възниква, когато излишният прием на въздух се дава като "пиене на газирани напитки, пушене, ядене или пиене твърде бързо", обяснява експертът. Друга причина може да бъде дъвка, смучене на бонбони през целия ден или дишане през устата, докато спите.

За да сложите край на този проблем, препоръчително е да изберете негазирани напитки, да не говорите, докато ядете или да избягвате дъвки и бонбони.

Избягвайте големи хранения

Големите хранения минават много по-дълго за смилане и натрупват повече газ, отколкото малки хранения и по-малко мазнини. Това може да причини чувство на подутост и газове.

Направете десктоп

Всеки път, когато приключим с вкусна храна, диванът ни изкушава и подремваме, но всичко това, което ще направим, не ни позволява да храносмиламе добре и натрупват газове вътре в нас. В идеалния случай отидете на разходка или направете някои участъци, предназначени да подпомогнат храносмилането и да облекчат подуването на корема.

Помогнете на чревните си бактерии

Тъй като основната причина за газовете са бактериите, „пробиотиците биха могли да помогнат за тяхното убиване“, казва експертът. Можете да ядете храни, богати на пробиотици като Гръцко кисело мляко или кефир, или просто добавете добавка към вашата диета, ако е по-лесно.

Хормоналните промени също влияят

Все още не е известно със сигурност кои са хормоните, които причиняват тази реакция, но е доказано, че страдащите от нея изпитват очевидни промени в вашата хранителна дейност.

За да ги контролирате и да намалите повторяемостта им, се препоръчва да увеличите физическата активност и консумацията на вода.