От списание Interès Mutu - 17.09.18

взаимно

Знаете ли, че липсата на желязо е най-честият хранителен дефицит в света? Този дефицит на микроелемента може да причини вид анемия, желязодефицитна анемия, която причинява умора, замаяност и бледност. В допълнение, според няколко проучвания, това може да причини по-лошо интелектуално представяне и инхибиторен контрол и липса на способност за планиране.
Желязото е минерал, който е част от хемоглобина на червените кръвни клетки, отговорен за пренасянето на кислород до клетките в тялото. Две трети от желязото в организма се намира в хемоглобина.

Ето 7 общи признака при тези, които имат липса на минерала, заедно с някои съвети за подобряване на този дефицит.

1. Изтощени сте

Като се има предвид, че желязото е ключово при транспортирането на храна (кислород) до клетките, логично е да се мисли, че ако те не разполагат с необходимото енергийно снабдяване, един от първите симптоми е необичайната умора.

2. Ръцете и краката ви са студени

Въпреки че е изненадващо, човешкото тяло се нуждае от желязо, за да генерира топлина и ако то липсва, дисталните области (най-отдалечените от тялото) са тези, които първо се охлаждат.

3. Необичайно сте бледи

Забелязали ли сте, че лекарите от време на време обръщат клепача, за да видят вътрешността му? Това, което те искат, е да видят дали вътрешната лигавица е зачервена, както трябва да бъде. Ако е бледо, това може да означава, че имате липса на желязо. Може да се случи и на други лигавици, като вътрешната страна на устните или дори върховете на пръстите на ръцете и краката.

Това е така, защото липсата на минерала води до намаляване на червените кръвни клетки, което от своя страна генерира тази бледност.

4. Ноктите ви са счупени или много сухи

Желязото е от съществено значение за ноктите. Ако те израснат със стрии или лесно се разбият на слоеве или просто се покажат крехки, това може да е намек за липса на желязо.

5. Езикът изглежда странен

Може да е твърде бледо, което ни води до точка три или твърде меко, което също разкрива липса на хемоглобин в кръвта.

6. Задухвате при най-малкото усилие

Ако при бързо ходене нагоре по стълбите се почувствате необичайно задух и ахнате, може да се окаже, че клетките не получават необходимия енергиен запас: липса на желязо, всъщност.

7. Косата ви пада

Ако забележите, че четката или гребенът държи повече коса от нормалното или, разбира се, ако забележите, че тя пада или изтънява, това може да се дължи на липса на желязо, което е един от най-важните минерали за правилния му растеж.

4 неща, които бихте могли да правите, които ви карат да ви липсва желязо

1. Вие сте кръводарител и дарявате редовно

Това изглежда логично, нали? Като дарявате кръв, вие дарявате и желязо, така че ако сте имали нивото на границата, може да се появи липса. Ако сте донор, уверете се, че ядете ястия, богати на желязо: месо, листни зеленчуци, бобови растения. Ще се почувствате по-добре след даряване.

2. Упражнявате много

И това е много добре, разбира се. Досега всички трябва да сме наясно колко е добър и не трябва да спирате да го правите. Единственото, но е, че упражненията изискват допълнително количество желязо, за да осигурят на клетките допълнителната енергия, от която тялото се нуждае. Човек, който прави много упражнения, може да се нуждае от 30% повече желязо от заседналия човек.

3. Пиете много кафе или чай

Проучванията показват, че пиенето на много чай или кафе намалява абсорбцията на желязо. Най-добре е да не ги приемате с храна, нито преди, нито след това.

4. Вие сте вегетарианец

Желязото от месо, птици и риба се усвоява по-лесно в тялото; между два и три пъти повече от това, осигурено от зеленчуците; Не е ясно защо, но ако сте строг вегетарианец, ще имате по-голям шанс да имате дефицит на желязо.

3 факта, които могат да причинят или допринесат за недостиг на желязо

1. Имате много изобилни правила

Ясно е защо, нали? Ако загубата на кръв по време на менструация е висока, загубата на желязо също ще бъде голяма.

2. Вие сте бременна

По време на бременността плодът взема всичко, от което се нуждае, от майката, като се започне с кръв и следователно желязо. И той ще го вземе от всички, всички, независимо дали майката го има в изобилие или не. Ето защо е обичайно лекарите да гарантират, че запасите от желязо на бременната жена са достатъчни: по време на бременност тя ще се нуждае от два пъти повече желязо от обикновено.

3. Вие сте целиакия

Друг проблем при цьолиакия е, че затруднява усвояването на желязото, особено ако целиакията все още не знае какво представлява. Глутенът частично унищожава чревната флора на страдащия от целиакия, така че всички хранителни вещества се усвояват много по-зле. Желязото е включено, разбира се.

В случай на съмнение за недостиг на желязо, първата стъпка е да говорите със семейния си лекар. Или дори с фармацевта, който ще знае как да посъветва подходящото. Препоръчително е да се поддържа диета, богата на желязо и в случай на липса има добавки, които могат да помогнат за възстановяване на адекватни нива.