Йога е чудесен начин да отслабнете ако се практикува редовно, като се използва правилната форма.
Е нежен към ставите и шансовете за нараняване - ако първоначално са направени под ръководството на обучен специалист - са минимални.
Също така не трябва да хабите пари за записвания във фитнес; йога може да се практикува от уюта на вашия дом.
Всичко от което се нуждаеш е удобни дрехи и постелка за йога и си готов.
И така, за да започнете пътуването си за отслабване, ето 7 йога пози.
Стоящи йога пози
1 Ardha Chandraasana или поза на полумесец
Печалби
Тази поза е чудесна за тонизиране на глутеусите, горната и долната част на бедрата.
Добавеното разтягане в страни на стомаха ви помага изгори тези ролки нежелано и укрепване на вашата сърцевина, помага при загуба на тегло.
Избягвайте тази поза ако имате храносмилателни разстройства, нараняване на гръбначния стълб или високо кръвно налягане, избягвайте тази поза.
Стъпки
- Застанете с вашия Крака заедно.
- Вдигнете ръцете си за над главата ти и сложете дланите си заедно, удължете участъка, докато се опитвате да достигнете до тавана.
- Издишайте и бавно наведете се отстрани в бедрата, да държите ръцете си заедно. Не забравяйте да не се навеждате напред и да държите лактите изправени. Трябва да почувствате разтягане от върха на пръстите до бедрата.
- Вдишайте и върнете се в правилната позиция. Повторете тази поза от другата страна.
2 Веербхадрасана I или поза на войн I
Печалби
Тази поза разтяга гърба, укрепва бедрата, седалището и корема и ви помага да отслабнете.
Избягвайте тази поза, ако имате високо кръвно налягане, проблеми с раменете, коляното или гърба, моля, изпълнявайте тази поза под наблюдението на обучен учител.
Стъпки
- Застанете с вашия краката заедно и ръцете отстрани.
- Сега удължете вашия кракнадясно напред и дръжте левия си крак удължен назад.
- Бавно сгънете дясното коляно така че да сте в позиция на крачка.
- Обърнете торса си така имат същия адрес че десният ти крак е сгънат.
- Завъртете бавно десния си крак встрани (около 40 ° -60 °), за да се отдадете тази допълнителна подкрепа.
- Издишайте, изправете ръцете си и повдигнете тялото нагоре и далеч от свитото коляно.
- Изпънете ръце нагоре и бавно преместете торса си назад така че гърбът ви да образува арка.
- За да извлечете най-доброто от тази поза, издишайте и изправете дясното коляно.
- Сега натиснете десния си крак и се върнете към първоначалната позиция. Можете да използвате ръцете си, за да се поддържате.
- Не бързайте с тази поза, може би нараняване на гърба или краката. Повторете тази поза и за другия крак.
3 Веербхадрасана 2 или поза на войн 2
Печалби
Тази поза е чудесна за укрепване на мускулите на гърба, бедрата, корема и сърцевината, а също така ви помага да отслабнете.
Избягвайте тази поза, ако страдате от диария или високо кръвно налягане.
Стъпки
- Следвайте същите стъпки като Воина, който позирам, но вместо да вдигате ръце над главата си, обърнете торса си така, че да е отстрани и вдигнете ръцете си отстрани (така че пръстите ви да са изпънати и да са успоредни на удължения десен и ляв крак).
- Сега обърнете главата си, така че очите ви да виждат в същотопосока от дясната си ръка. Повторете тази поза и за другия крак.
4 Utkatasana или поза на стола
Печалби
Стяга мускулите на корема, бедрата и тонизира дупето.
Избягвайте тази поза, ако имате нараняване на гърба или коляното.
Стъпки
- Застанете точно в вашата йога постелка със събрани ръце пред вас.
- А сега ставай ръцете си над главата и сгънете коленете си така, че бедрата ви да са успоредни на пода.
- Сгънете торса си леко напред и дишайте.
- Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Бавно се върнете в изходна позиция.
5 Vrksasana или позата на дървото
Печалби
Тази поза е чудесна за коремните мускули и тонизира бедрата и ръцете.
Ако имате контузено коляно или обратно, моля, правете тази поза под наблюдението на експерт.
Стъпки
- Застанете с вашия Крака заедно.
- Сега поставете по-голямата част от теглото си на единия крак и най-малкото количество в другия.
- Сега повдигнете крака си с най-малко тегло, така че кракът да е обърнат навътре., към противоположното си коляно.
- Можете да държите глезена си да ви помогне да вдигнете крака си.
- Поставете петата на крака си вътрешната част на бедрото на другия крак, възможно най-близо до таза.
- Сега внимателно вдигнете ръце над главата си като се уверите, че пръстите ви гледат нагоре към тавана.
- Уверете се, че сте фокусирали ума си и се опитайте да го направите пазете равновесие.
Дишайте равномерно и се фокусирайте върху точка пред очите си помага да се задържи позата и да не падне.
Не се опитвайте да се държите за стол или стена, докато правите тази поза. Това само ще намали интензивността му.
6 Uttanasana или поза на завой напред
Печалби
Тази поза разтяга подколенните сухожилия и оказва натиск върху коремните мускули.
Освен това произвежда кръв отидете в главата си, помагайки на тялото ви да премине от симпатиковата към парасимпатиковата нервна система, помагайки ви да се отпуснете.
Стъпки
- За изпълнение на тази поза, стой изправен.
- Вдигнете ръцете си отпред над главата ти докато вдишвате бавно.
- След това се наведете напред, изтласквайки глутеусите назад докато дланите ви не докоснат земята и челото ви докосва коленете ви. Станете бавно в изправено положение.
7 Surya namaskar или поздрав към слънцето
Това е поредица от йога пози, които се правят последователно.
Той има невероятни свойства за отслабване поради факта, че използва няколко напред наведени пози и назад, които се огъват и разтягат гръбнака ви, което ви дава дълбоко разтягане в цялото тяло.
Вярвате или не, това е пълна тренировка за цялото тяло. като никой друг.
Има страхотен ефект при детоксикация на вашите вътрешни органи чрез обилна оксигенация и има дълбоко релаксиращо действие.
- 9 съвета за активиране на метаболизма и отслабване
- Храни за отслабване по здравословен начин
- 9788479022952 Ходенето и отслабването е проста 30-дневна програма за отслабване и поддържане на форма
- 9788497354011 Умната диета Ефективният метод за хранене и отслабване по здравословен начин -
- 10 цели храни за отслабване по здравословен начин Отслабнете без диета или упражнения