йога

Йога е чудесен начин да отслабнете ако се практикува редовно, като се използва правилната форма.

Е нежен към ставите и шансовете за нараняване - ако първоначално са направени под ръководството на обучен специалист - са минимални.

Също така не трябва да хабите пари за записвания във фитнес; йога може да се практикува от уюта на вашия дом.

Всичко от което се нуждаеш е удобни дрехи и постелка за йога и си готов.

И така, за да започнете пътуването си за отслабване, ето 7 йога пози.

Стоящи йога пози

1 Ardha Chandraasana или поза на полумесец

Печалби

Тази поза е чудесна за тонизиране на глутеусите, горната и долната част на бедрата.

Добавеното разтягане в страни на стомаха ви помага изгори тези ролки нежелано и укрепване на вашата сърцевина, помага при загуба на тегло.

Избягвайте тази поза ако имате храносмилателни разстройства, нараняване на гръбначния стълб или високо кръвно налягане, избягвайте тази поза.

Стъпки

  • Застанете с вашия Крака заедно.
  • Вдигнете ръцете си за над главата ти и сложете дланите си заедно, удължете участъка, докато се опитвате да достигнете до тавана.
  • Издишайте и бавно наведете се отстрани в бедрата, да държите ръцете си заедно. Не забравяйте да не се навеждате напред и да държите лактите изправени. Трябва да почувствате разтягане от върха на пръстите до бедрата.
  • Вдишайте и върнете се в правилната позиция. Повторете тази поза от другата страна.

2 Веербхадрасана I или поза на войн I

Печалби

Тази поза разтяга гърба, укрепва бедрата, седалището и корема и ви помага да отслабнете.

Избягвайте тази поза, ако имате високо кръвно налягане, проблеми с раменете, коляното или гърба, моля, изпълнявайте тази поза под наблюдението на обучен учител.

Стъпки

  • Застанете с вашия краката заедно и ръцете отстрани.
  • Сега удължете вашия кракнадясно напред и дръжте левия си крак удължен назад.
  • Бавно сгънете дясното коляно така че да сте в позиция на крачка.
  • Обърнете торса си така имат същия адрес че десният ти крак е сгънат.
  • Завъртете бавно десния си крак встрани (около 40 ° -60 °), за да се отдадете тази допълнителна подкрепа.
  • Издишайте, изправете ръцете си и повдигнете тялото нагоре и далеч от свитото коляно.
  • Изпънете ръце нагоре и бавно преместете торса си назад така че гърбът ви да образува арка.
  • За да извлечете най-доброто от тази поза, издишайте и изправете дясното коляно.
  • Сега натиснете десния си крак и се върнете към първоначалната позиция. Можете да използвате ръцете си, за да се поддържате.
  • Не бързайте с тази поза, може би нараняване на гърба или краката. Повторете тази поза и за другия крак.

3 Веербхадрасана 2 или поза на войн 2

Печалби

Тази поза е чудесна за укрепване на мускулите на гърба, бедрата, корема и сърцевината, а също така ви помага да отслабнете.

Избягвайте тази поза, ако страдате от диария или високо кръвно налягане.

Стъпки

  • Следвайте същите стъпки като Воина, който позирам, но вместо да вдигате ръце над главата си, обърнете торса си така, че да е отстрани и вдигнете ръцете си отстрани (така че пръстите ви да са изпънати и да са успоредни на удължения десен и ляв крак).
  • Сега обърнете главата си, така че очите ви да виждат в същотопосока от дясната си ръка. Повторете тази поза и за другия крак.

4 Utkatasana или поза на стола

Печалби

Стяга мускулите на корема, бедрата и тонизира дупето.

Избягвайте тази поза, ако имате нараняване на гърба или коляното.

Стъпки

  • Застанете точно в вашата йога постелка със събрани ръце пред вас.
  • А сега ставай ръцете си над главата и сгънете коленете си така, че бедрата ви да са успоредни на пода.
  • Сгънете торса си леко напред и дишайте.
  • Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Бавно се върнете в изходна позиция.

5 Vrksasana или позата на дървото

Печалби

Тази поза е чудесна за коремните мускули и тонизира бедрата и ръцете.

Ако имате контузено коляно или обратно, моля, правете тази поза под наблюдението на експерт.

Стъпки

  • Застанете с вашия Крака заедно.
  • Сега поставете по-голямата част от теглото си на единия крак и най-малкото количество в другия.
  • Сега повдигнете крака си с най-малко тегло, така че кракът да е обърнат навътре., към противоположното си коляно.
  • Можете да държите глезена си да ви помогне да вдигнете крака си.
  • Поставете петата на крака си вътрешната част на бедрото на другия крак, възможно най-близо до таза.
  • Сега внимателно вдигнете ръце над главата си като се уверите, че пръстите ви гледат нагоре към тавана.
  • Уверете се, че сте фокусирали ума си и се опитайте да го направите пазете равновесие.

Дишайте равномерно и се фокусирайте върху точка пред очите си помага да се задържи позата и да не падне.

Не се опитвайте да се държите за стол или стена, докато правите тази поза. Това само ще намали интензивността му.

6 Uttanasana или поза на завой напред

Печалби

Тази поза разтяга подколенните сухожилия и оказва натиск върху коремните мускули.

Освен това произвежда кръв отидете в главата си, помагайки на тялото ви да премине от симпатиковата към парасимпатиковата нервна система, помагайки ви да се отпуснете.

Стъпки

  • За изпълнение на тази поза, стой изправен.
  • Вдигнете ръцете си отпред над главата ти докато вдишвате бавно.
  • След това се наведете напред, изтласквайки глутеусите назад докато дланите ви не докоснат земята и челото ви докосва коленете ви. Станете бавно в изправено положение.

7 Surya namaskar или поздрав към слънцето

Това е поредица от йога пози, които се правят последователно.

Той има невероятни свойства за отслабване поради факта, че използва няколко напред наведени пози и назад, които се огъват и разтягат гръбнака ви, което ви дава дълбоко разтягане в цялото тяло.

Вярвате или не, това е пълна тренировка за цялото тяло. като никой друг.

Има страхотен ефект при детоксикация на вашите вътрешни органи чрез обилна оксигенация и има дълбоко релаксиращо действие.