7 съвета за успешна диета

Когато вземете решението „да се подложите на диета“, вместо да мислите, че трябва да се лишите да ядете всичко, което ви харесва, по-скоро става въпрос да се научите да се храните по-добре. Ако искате да отслабнете, ще знаете, че е ключово да се храните добре и да го комбинирате с физическа активност. Ако мислите за диета, вече го правите или просто искате да научите как можете да поддържате по-здравословно тегло, не пропускайте тези съвети.

успешна

Всички искаме в даден момент от живота да отслабнем. Освен ако не страдате от хранително разстройство, което ви принуждава да правите друго. По каквато и да е причина, можете да попитате повечето хора и мнозина биха казали, че ще се радват, ако свалят излишните си килограми или килограми.

Но освен естетическия проблем, винаги подчертавам, че значението на отслабването е свързано със здравето. Ако тялото ви тежи това, което е посочено за вашия ръст, пол и възраст, всичко ще работи по-добре.

Ето защо тези съвети са за всички, които са решили да отслабнат, вече са в процес или просто се интересуват от това да се научат да се хранят здравословно и интелигентно, така че цифрите на кантара да не се издигат до небето.

1. Яжте повече плодове и зеленчуци

Въпреки че звучи парадоксално, вашата диета трябва да включва повече от тези храни и не по-малко. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, хранителни вещества и вода, така че ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго и с по-малко калории.

2. Пийте много вода

Номерът е прост: когато изпитвате желание за нещо, първо пийте вода. По този начин ще попълните повече и ще избегнете прекаляването с нещо, което можете да считате за „малък грях“.

3. Оставете алкохола само за специални случаи или за определени дни от седмицата

Алкохолът съдържа празни калории (те не ви осигуряват хранене), така че ако му се наслаждавате умерено, можете да се обвържете със себе си и да го оставите само когато случаят го изисква или като лакомство, което си давате само определени дни на седмицата.

4. Напишете какво ядете всеки ден

По този начин можете да визуализирате и да имате по-голям контрол върху храната, която ядете ежедневно. Едно проучване показа, че хората, които водят хранителен дневник през седмицата, губят два пъти повече килограми от тези, които не го правят.

5. Извадете угоената храна от килера си

Не купувайте чипс или сладолед, защото знаейки, че са на ваше разположение, ще ви накара да попаднете в изкушение. Вместо това, купувайте здравословни храни и закуски, за да задоволите желанието си през целия ден.

6. Яжте повече храни, които съдържат фибри

Храните, богати на фибри, трябва да се дъвчат по-дълго. Това дава на мозъка време да се регистрира, че сте сити и ви предпазва от преяждане. Освен това фибрите остават в тялото по-дълго, така че ще бъдете по-дълго доволни. Друг важен момент: храните с високо съдържание на фибри имат по-малко калории от другите за същото количество храна.

7. Закусете!

Много е важно да закусите, за да отслабнете. Започнете деня си с питателна закуска и можете по-добре да контролирате глада си.

И накрая, не забравяйте да си отделите време. Искането да отслабнете за една нощ е нереалистично и теглото, което се губи при строга диета, бързо се възвръща. Бъдете търпеливи и се напъвайте всеки ден, знаейки, че това усилие ще се превърне в по-здравословно тегло за вас с течение на времето. Помислете, че вместо диета подобрявате хранителните си навици като цяло, не за ден, седмица или месец, а като цяло. Пожелавам ти късмет!