Много хора откриват, че всичките им усилия през седмицата да се хранят здравословно са безполезни, когато денят настъпи. уикенд Y. пийте твърде много алкохол и индуциран от него, преяждат. Всичко това ги кара да бъдат „хванати“ в непрекъснат опит за отслабване.

пиене

Проучване в Обединеното кралство установи, че за една нощ на свободното време 40% от жените консумират около 1000 калории алкохол. Освен това повече от половината казват, че алкохолът ги огладнява и четирима от пети признават това пиенето намалява вашата воля, карайки ги да се отдадат на пици, бургери или пържени картофи.

Ако имате тези проблеми, опитайте се да приложите на практика триковете, които ви оставяме по-долу

1- Измерете правилно напитките си.

Кутия бира не е същото като консерва джин. Технически, бутилка или кутия бира имат същото количество алкохол като чаша червено или бяло вино или алкохол. Около 100 калории. В баровете и ресторантите порциите са с 40% по-големи от стандартните и в момента напитките съдържат по-високи нива на алкохол.

Следователно, ако подценявате консумацията, ще качите килограми. Не само заради калориите от алкохол, но и заради промяната в настроението ви, която може да повлияе на апетита ви.

2- Контролирайте типа напитка, която поръчвате.

Ако обикновено пиете бира, трябва да имате предвид, че видът бира, който поръчвате, може да окаже голямо влияние върху вашите резултати. Бутилка нисковъглехидратна бира съдържа около 3-4 грама въглехидрати. Въпреки това, обикновената версия съдържа 10 грама въглехидрати.

Това означава, че с три бири седмично бихме добавили допълнително 1560 грама въглехидрати годишно, еквивалентно на пет хляба. Някои напитки могат да съдържат калориите на парче шоколадова торта, затова ви съветваме да помислите за това, преди да изберете коя напитка да консумирате.

3- Опитайте се да не ядете безсмислено.

Ако сте в бар, който предлага безплатни закуски като пуканки или сушени плодове, приберете ги. Алкохолът ще ви накара да ядете, без да осъзнавате и дори да не сте гладни. Така че, ако не го виждате, ще бъдете много по-малко склонни да се изкушите.

4- Доброволец да шофира колата.

Най-добрият начин да попречите на алкохола да развали вашата диета е да избягвате да пиете напълно. Една тактика е да предложите шофиране. Въпреки че може да не е толкова забавно, помислете, че на следващия ден ще се събудите без махмурлук и ще се чувствате добре.

5- Яжте преди пиене.

Когато имате празен стомах, алкохолът се абсорбира бързо, което означава, че ще усетите ефектите за броени минути. Ако обаче ядете нещо, богато на постни протеини или здравословни мазнини, това ще ви помогне да забавите усвояването на алкохола, тъй като те бавно се усвояват и усвояват храни.

Избягвайте въглехидратите. Яжте само тези, които идват само от зеленчуци. Авокадо, ядки, риба тон, варено яйце, пиле или сьомга са добри варианти за ядене преди пиене. И не бъркайте жаждата си от дехидратация с глада. Когато сте гладни след парти, пийте много вода.

6- забавете темпото си.

Един от най-големите виновници за консумацията на твърде много алкохол го прави твърде бързо. За да забавите увеличаването на алкохола в кръвта, изпийте чаша вода с всяка алкохолна напитка и отпивайте на глътки. Тази проста стратегия може да намали наполовина общата ви консумация на алкохол.

7- Планирайте какво ще ядете след пиене.

Алкохолът може да действа като стимулант на апетита и намалява силата на волята. Така че, ако не искате да ядете неща, които не бихте яли, ако не сте пили, скрийте парче плод в чантата си, което ще ви попречи да се нуждаете от парче пица.

Също така опаковайте някои здравословни закуски около къщата, като нарязани плодове и зеленчуци или хумус. Ако ви се яде преди лягане, по-вероятно е да грабнете първото нещо, което имате под ръка.