Актуализирано на 19 март 2019 г., 16:58 ч

душевен

Култивирането на баланс означава да сме готови да течем във всяка ситуация, знаейки, че Земята ни поддържа.

1. Вертикалата

На нестабилна и твърда повърхност вижте как можете да промените подравняването на тялото си и регулирайте стабилността му от вашите подножични опорни стативи.

  • Поставете торба с ориз на короната си и да усетите тежестта му върху черепа и как реагира на тази „компресия“ с фин импулс, който изпращате благодарение на земята.
  • Начертайте ясна линия дълбоко в тялото си който се отнася нагоре надолу.
  • Организирайте се около нея.
  • Играйте с интензивността, с която се изправяте, докато намерите най-ефективния начин за вас.

2. Работете с опората на плантарите

  • С краката възможно най-успоредни, Поставете мека пяна топка (или две парчета гъба) под всяка арка. Можете да го поставите съвсем леко навътре, сякаш поддържа вътрешната дъга на стъпалото, която е най-изразена.
  • Издълбайте плантарните сводове да не смачка пяната.

След това опитайте две едновременни действия: издълбайте свода, като същевременно поддържате тласък към земята с всяка точка на плантарния статив.

3. Зрение и баланс

  • Разгънете дълга лента на пода пред вас (възможно е също да следвате линията на плочките или паркета или да я проследите с въображението си).
  • Следва ходете по него, сякаш сте на въже, спазвайки го доколкото е възможно и с всяка стъпка поставяте краката си внимателно подравнени отпред.
  • Вървете по линията напред и след това вървете назад. Няма риск от падане, така че внимавайте как използвате вашето подпори. Можете да използвате ръцете си (и дори лек чадър) за по-добър баланс. По този начин ще можете да „усетите“ посоката нагоре по-ясно и също така да се прикрепите към нея.

Засега не е много трудно ...

  • Опитайте да го направите по-нататък с Очи затворени или превързани.

4. Тествайте опорите си

В ситуации на Баланс (прекосете река от камък на камък, избягвайте локви, спускайте се по стръмна планина) използвайте инструментите си: поглед, спокойно дишане, тазовото дъно, противотежестите, посоките на пространството. но преди всичко грижете се за вашите опори и не изоставяйте една, докато не инсталирате следващата.

5. Отблъснете се от опорите си

  • На копринен плат за плъзгане се натиснете с подпрян крак, както е на снимката.
  • Насочете тягата на вашите опори към земята, за да модифицирате вашата траектория.

6. Закрепете се в опорите си

  • С лице надолу върху хлъзгаво одеяло или скейтборд, сгънете коленете и кръстосайте глезените да не поддържа краката.
  • Използвайте пода с помощта на ръцете си и установява чрез тях здрава котва, от която да се движат напред движещи се лакти и рамене.

7. Действие и реакция

  • Започнете с опипване на краката си и се организирайте така, че телесното тегло да пасивно пада върху тях.
  • Докато усещате, че тежестта напълва краката ви, внимателно оформете сводовете и активно проектира всяка от точките на плантарния статив в почвата, сякаш се вкоренява.
  • Почувствайте разликата между "падане на крака" и "изправяне от опорите".
  • Забележете как активното използване на вашите опори изправя и подравнява тялото и ставите. На един крак вижте как съзнателното и активно използване на вашите опори се отразява на вашите стави.

С практика ще можете да дозирате това действие (много малко е достатъчно, но можете да го направите много маркирано в първите си преживявания).

8. Знаете как да тече

Внимателни и реактивни опори ви позволяват да отговорите на променящите се нужди на дейности, които включват баланс, като просто изправяне или ходене.

  • Ходете така, сякаш целувате земята с опорите си.

9. От страна до страна

  • Седнал на табуретка, почувствайте пространството между очите, ушите, седналите кости, коленете, краката. леко разширява гръдния кош към подмишниците при вдишване.
  • С леко разгънати ръце стигнете до пространството вляво с лявата страна, като се отблъснете от десния си статив.

10. 6-те посоки

  • С едно коляно и един крак, подпрени диагонално, се движете в различни посоки от опорите си, без да ги губите.
  • Изследвайте пространството с раменете си, ръце, ръце, вижте.
  • Наблюдавайте как се поддържа всяка посока, като навлизате по-навътре в земята в обратната посока.

Практикувайте дървесна поза и подобрете вертикалността си

Работа върху тялото, която се отразява в ума

Земята ни привлича със сила към своя център и държи всички живи същества на сферичната си повърхност. Краката образуват основата което позволява на тялото да стои изправено и да реагира на силата на гравитацията.

По този начин ние изграждаме истина органична скулптура благодарение на подкрепата на мускулите и костите, водени от волята да се изправим и да се движим и да живеем. Китайската идеограма, която представя човека - линия, която свързва небето и земята - предава тази идея.

Вкореняването ни свързва със Земята и ни носи увереност

Всеки път, когато вдигаме крак, за да се придвижим напред, имаме уверението, че Земята ще изтегли крака ни към себе си, давайки ни нова опора, от която да направим следващата стъпка. Наричат ​​я с причина майка!

Вкореняване това е често срещана концепция в различни практики и терапии, която можем да приложим в множество контексти. Свързано е със стабилна стойка и правилно подреждане на тялото, но също така изисква способността да усещаме и установяваме връзка със Земята, възприемана като твърда повърхност, на която можем да се доверим.

Съзнателното преживяване на свържете се със земята това е мускулесто и психически много различно действие от падането върху него. И може да бъде много показателно както за подобряване на стойката, така и за жизнена нагласа.

Традиционни китайски упражнения, за да останете млади

Плавно реагиране

Вкореняване и стабилност Те не означават неподвижност или инат, а, напротив, плавност и наличност за поглъщане и трансформиране на външни влияния. Изправени пред стимул, който заплашва Баланс идеалното нещо е да се предадете и да се движите, за да се вкорените отново.

Когато способност за вкореняване, Загубата на равновесие не е проблем, тя е динамична и се възстановява отново и отново.

В търсене на баланс

Ясно умствено намерение

Самият факт на изправяне предполага a балансова дейност и с малка амплитуда движение. За да запазим скелета вертикално, ние постоянно се колебаем по подобен начин на пламъка на свещ.

The чувство за баланс Това е това, което позволява ходене без падане или това, което дава възможност да се предприеме и задържи всяко движение или позиция на тялото под силата на гравитацията.

Това зависи от различни системи, които отговарят за насочването на човека в средата.

  • В вътрешно ухо има вестибуларната система, гениално устройство, което открива движенията на главата в пространството и нейните промени в ориентацията по отношение на гравитацията.
  • Мускули и стави Те имат сензори, които отчитат позициите на различните части на тялото и тяхното положение по отношение на опорната равнина.
  • През гледката ние знаем къде сме по отношение на околното пространство. И въз основа на цялата тази информация реагираме.

Дъската за баланс подобрява вашата стабилност

Започнете отдолу

Нищо не може да бъде издигнато без фундамент или корен. Ключът е в започнете да изграждате, като организирате от основата.

Бамбукът предлага хубав пример. В ранните си години почти не расте. И изведнъж за един месец можете да наберете няколко метра височина. Какво направи преди? Изградете своята база, създават дълбоки корени, тези, които ще ви позволят да се изкачите към небето, получавайки хранителни вещества от земята и устоявайки на ударите на вятъра.

Кулата от кости, която изграждаме от основа, малка колкото краката ни, е невероятна. Нека имаме предвид също, че различни тежести (органи, мускули) висят от тази кула на различни места и височини, създавайки сили в различни посоки.

Дръжте цялата тази система изправена и неповредена изисква енергия и решителност. Просто трябва да съзерцавате детето, което прави първите му стъпки.

Стои, но добре подравнен!

Основата на кулата от кости

Стъпалото тя се състои от двадесет и шест кости и по-голям брой стави. Във вашето растение са нашите опори. Във всеки крак има плантарен свод, който понякога се сравнява с триъгълно платно, вдлъбнато спрямо земята и закрепено към него в три точки.

Той трябва да съчетава устойчивост, еластичност и адаптивност да поддържа тежестта на тялото и реакцията на земята, както и да предава импулсите на тялото за ходене и движение на земята.

Той придава на ходилото формата на неправилен свод, поддържан от три свода (вътрешен, външен и напречен), които се съединяват с тези опорни точки. Стативът закотвява свода към земята и позволява предаването на тежестта на земята. Той пада върху основата на големия пръст, този на малкия пръст и върху центъра на петата.

В идеална ситуация костите, които придават структура на тези три арки, не „докосват“ земята с изключение на точките на статива. Меките тъкани, които покриват подметката, карат напречната и външната дъга да изглеждат легнали на земята.

Мислене на тялото: стойката е отражение на душата

Връзката с космоса

Какво може да допринесе една съзнателна работа по управлението на техните опори? Като бебета, удряйки се с ръце в земята, закотвяйки се да пълзим, пълзихме, бяхме откриване как работи поддръжката. Но е минало много време оттогава.

Сега си струва да си припомним, че телесно живеем в равновесие и че това означава начинът ни на стоене на земята постоянна динамична стабилност и наличност за адаптация. Фиксираното или твърдо отношение не е съвместимо с баланса на течностите. В зависимост от това как организираме това, ще се покажем за света.

Към баланс на работата рядко се действа директно върху възприятието ни за околното пространство. Съзнателното познание за неговата дълбочина, за безкрайността му във всички посоки, дава възможност да се положат невидими нишки, които представляват истински опори в посоката, която е най-полезна.

Той също така позволява действат върху мускулния тонус и осигурява рязкост и яснота на намерението за движение.

Информираност и интеграция

Плодовете на телесния труд зависят от два ключови елемента: осъзнаване и интеграция.

  • Информираност. Именно вниманието се отделя на това, което се прави. Избираме едно или две явления: какво става на глезените ми или как ми приляга таза например. Обърнете внимание на избрания елемент това е начин на учене. Донасяме го на масата за наблюдение и след като се наблюдава и подобрява използването, ви връщаме свободата.
  • Интеграцията. Знанията, които придобиваме, след това оперират несъзнаваното и ако тренира, ще дойде навреме. За това необходимо е да се упорства, тъй като всяко ново обучение се основава на предишни придобивания. Тайната е, че процесът на наблюдение се превръща в нещо приятно само по себе си.

Ако няма реколта, опитът ще премине като падаща звезда, която не сме сигурни, че сме виждали. Интеграцията е слушане, тишина, пространството, което търсим, така че новото да намери своето място в цялото. И всичко е всичко, не само тялото.

Фините промени в тялото позволяват да се оформят нови мисли и чувства. Струва си да бъдете отворени за асоциации, за "откровения", за "известия", без да е необходимо да ги изразявате с думи. И дайте пространство на усещанията да се превърнат в знание.