вярвания

Няма да ви лъжа, това не е просто нещо и изисква а РЕАЛНА АНГАЖИМЕНТ от всички дни. Но и това не е невъзможна задача.

Внимавайте, това няма абсолютно нищо общо с гладуването, яденето на скучна и скучна храна или през цялото време да се чувствате ограничени.

Е за намери баланс в която имате здравословна и вкусна диета, докато отслабвате малко по малко, докато се почувствате добре в тялото си.

Истината е, че със здравословно тегло и живот надхвърля храната (да, те са много важна част).

Постигането на начин на живот, с който сте здрави и щастливи, е тясно свързано с нивото ви на ангажираност към себе си, управлението на стреса и емоциите, начина, по който подреждате приоритетите си в живота и убежденията, които имате, свързани със здравословното тегло.

Убеждения, които ви предпазват от отслабване

1. За да отслабна, трябва да се гладувам, диетата ми трябва да бъде монотонна и да оставя след себе си всичко, което харесвам.

Това е супер често срещано схващане, когато става въпрос за отслабване. Много хора го представят като жертва трябва да направите за определено време, за да достигнете желаното тегло. И истината е, че трябва да е обратното .

Ако искате да достигнете тегло, където се чувствате щастливи и здрави, е много важно не превръщайте процеса в мъченичество.

Направете вашата част да готвите питателни храни, които обичате, прекарвайте време в опити на нови зеленчуци с различни препарати, научете се да оценявате вкуса на истинските храни и да им се наслаждавате.

И най-важното, никога, никога, никога не гладувайте. Това е нещо, което просто не работи.

„Когато сте гладни, накрая вероятно ще ядете нещо, което не е добре за вас, за да задоволите апетита си.“

Накратко, ако останете гладни, нещо не работи.

Не става въпрос за консумация ограничени порции, просто трябва да изберете правилните храни и да ги консумирате на порции, които ви правят чувствам се доволен.

За да опиша това вярване, ще ви разкажа за нещо, наречено Синдром на огледалото за обратно виждане.

Този синдром е именно за поглед назад и да се правят заключения за бъдещето. Трябва да се вярва, че тъй като не сте получили нещо в миналото, никога няма да го получите, Което е напълно невярно.

Вашият успех не зависи от предишните ви неуспехи. Такива неуспехи дори могат да бъдат учене, което ви помага да постигнете това, което сте си поставили за цел.

Липсата на увереност или страхът от провал са много чести ситуации, но ако не се сблъскате с тях, няма да можете да постигнете тази цел, която толкова много искате.

„Всеки ден е възможност да започнете отначало, независимо колко пъти сте се провалили, стига да сте готови да продължите напред“

"Нямам време да си купя храната, нямам време да готвя, нямам време за упражнения, нямам време за сън, дори нямам време да дишам."

Звучат ли ви тези фрази познато? Използвали ли сте ги някога?

Всички живеем натоварен живот, много заради работата, семейството или каквото и да се сетите.

Но освен това всички имаме едни и същи 24 часа и това, което трябва да решим, е как искаме да ги използваме.

Позволете ми да ви кажа, че с фразата „нямам време“ всичко, което прави, е отнемете властта от вас. Това ви кара да вярвате, че времето е същност, която не зависи от вас и че следователно не можете да се промените, когато е обратното.

Като начало е важно да промените начина, по който се отнасяте към времето, тъй като през повечето време не е въпрос на време, а на приоритети (как използваш времето си).

Преди да използвате фразата Нямам време, помислете дали наистина нямате такава или просто въпросът не е приоритет за вас в този момент.

«Нямам време да тренирам срещу не искам да тренирам сега, имам по-важни неща за вършене».

Напълно валидно е, че не искате да правите нещо или че имате различни приоритети, това, което не си струва, е да обвинявате времето.

„Когато обвинявате времето, че не правите нещата, вие казвате, че не зависи от вас и че не можете да го промените“.

Когато обаче приемете, че не правите нещо просто защото не искате или защото не ви е приоритет в този момент, оставяте врата отворена и казвате „Не искам да го правя сега, но когато Искам, ще го направя ", това зависи от вас.

Типично е, че започвате първия ден с нова рутинна храна, напълно сте мотивирани, организирате се перфектно, дори сте готови да не излизате от дома, за да следвате докрай диетата си.

Но идва момент, когато нещо се проваля, изпитвате желание или не можете да приготвите храната за този ден и трябва да ядете на улицата.

Изпускате света, току-що сте разбили кръга си на съвършенство, Всичко, което сте направили през една идеална седмица, вече е безполезно. Наистина ли?

Точно този тип мислене ви кара да изоставите целта си и да се провалите.

Не е нужно да сте перфектни, но това, което трябва, е да си дадете възможност да сгрешите и да започнете отначало.

Всяко препъване, което пресича пътя ви, има две лица, можете да го видите като неуспех и причина за отказ или да го видите като учене да кандидатствате при следващи поводи.

Всичко е във вашето възприятие, как решавате ВАШИЯТ вижте нещата. Всичко черно или бяло? Или можете да започнете да поставяте цветове в живота си?

Много пъти е много удобно да възлагаме отговорността за нашите действия на другите и да ги обвиняваме за нашите неуспехи.

«Съпругът ми ми носи сладък хляб и не мога да кажа не; е, че свекърва ми купи содата и трябва да я пия; е, че шефът ми ми донесе поничката и не мога да я откажа ».

Знам, че ситуацията може да бъде сложна и вероятно няма да се реши за една нощ, но определено го правя. трябва да започнете да работите ако искате да постигнете теглото, което искате, или като цяло всяка цел, която имате в живота.

Не става въпрос за това какво може да ви предложи външният свят, става въпрос за това, което ВИЕ решавате да приемете.

Не ви казвам по всяко време да не ядете каквото искате, но ако го направите, поемете своята отговорност.

Ако наистина не искате да ядете нещо, не, време е да започнете поставете граници и се научете да казвате не към неща, които знаете, които не ви карат да се чувствате добре и нямам предвид само храна 😉

6. Искам да сваля 15 килограма за един месец.

В този момент имам предвид нереалистични очаквания и как те могат да повлияят на ефективността ви през целия процес. Прекалено амбициозните очаквания могат да доведат до разочарование, ако не бъдат изпълнени.

Както винаги казвам на пациентите си, Не търсим число, а състояние на благосъстояние, тежест, в която се чувствате комфортно, щастливи и сигурни в себе си. Времето да го постигнете зависи от вас, от вашия ангажимент, но и от това как работи тялото ви.

„Търпението е изключително важно, не можем да очакваме тялото ни да поправи за кратко време нещо, което ние самите разрушаваме от години“.

Прекаленото бързане за достигане на определено тегло е нещо, което може да саботира вашата цел и разочарованието от това, че не отговаряте на вашите очаквания може да ви изкуши да изоставите.

Съвсем ясно е, че това, което искате, е да отслабнете, но не забравяйте, че това е процес, към който тялото ви може да се адаптира малко по малко, а не нещо, което се постига за една нощ. Търпението и постоянството са ключът. Никога не се отказвай!

7. Убивам се, за да завърша тази диета и когато достигна теглото си, се връщам към храненето както преди.

Загубата на тегло е цикличен и нелинеен процес. Под това имам предвид това няма полза да подлагате тялото си на ограничителни диети това ще ви накара да отслабнете и след това да се върнете към същите навици от началото.

„Всеки грам загубено тегло трябва да бъде придружен от дългосрочно обучение или промяна, в противен случай ще бъде грам, който ще си възвърнете“.

Процесът на отслабване трябва да бъде процес на промяна и учене, Не става въпрос за гладуване за няколко седмици и след това да се върнете към онези навици, които толкова много нараняват тялото ви.

Когато вземете съзнателното решение за всичко, което включва отслабване завинаги и се ангажирате с това, ще забравите за лудите диети и ще се научите да цените храната, която наистина подхранва тялото ви, което също е вкусно.

За постигане на здравословно тегло е от съществено значение ценете тялото си и всичко, което прави за вас, изоставяйте обидни думи или изрази към себе си и имайте необходимия ангажимент и търпение, за да го постигнете.

Отъждествявате ли се с някое от тези вярвания? Знаете ли за други вярвания, които могат да ви попречат да достигнете теглото, което искате?

Моля, споделете го в коментарите!