Забързаният ритъм на живот, който водим, ни пречи да отделяме време да се грижим за себе си, както бихме искали. И това прави поддържането на здравословен начин на живот винаги трудна за постигане цел, към която винаги се стремим. Сега е моментът да се възползвате от това време, което ще прекарате у дома, за да се грижите за себе си и да въведете здравословни навици в живота си и във всеки ден.

трябва

Здравословни навици, които да включите по време на домашното си отстъпление

1. Намалете нивата на стрес и тревожност

Стресът е естествен начин тялото да реагира на конкретни ситуации. Особено тези ситуации, които са извън вашия контрол като ново преживяване, предизвикателство или травма. Ако обаче тялото ви е подложено на непрекъснат стрес за продължителен период от време, това може да доведе до проблеми с физическото и психическото здраве. Както например, това, което е клинично известно като хроничен стрес.

Така когато не работите, опитайте се да не прекарвате по-голямата част от времето си в гледане и четене на новини. Това може да породи повече безпокойство, отколкото вече ще имате, за да не напуснете дома си и това в дългосрочен план може да вземе своето.

Опитайте се да заемате времето и ума си, като правите неща, които ви помагат да се отпуснете и да се разсеете. Можете да започнете да практикувате йога, пилатес, медитация, внимателност или дихателни упражнения. Този тип дейности са здравословни навици, които ще ви помогнат да съсредоточите безпокойството и стреса си, което ще ви накара да се чувствате много по-добре.

Можете и вие слушайте аудиото, което ни даде мотивационният треньор Пилар Бенитес. За да ни придружава всички в тези моменти.

Винаги се оплакваме от липса на време и че не можем да правим всичко, което бихме искали. Е, сега имаме време да правим това, което искаме и това е най-доброто средство за борба със стреса.

2. Умерена консумация на кафе

Ако сте любител на кафето, това може да е невъзможно, но тази напитка, която е вълнуваща, не е най-подходящата в момента и още по-малко, ако изпитваме безпокойство. Консумирането на повече кафе от необходимото ще ни направи по-нервни и активни, отколкото би трябвало, и ще дойде време, когато къщата ще стане твърде малка за нас.

По-добре изберете да пиете чайове и/или настойки, те ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, без мощния ефект на кафето. Също така друг добър вариант, който можете да опитате, е да пиете Vital Water от Dietox. Енергизираща формула с джинджифил, асаи и L тирозин, която ще превърне вашата вода в източник на жизненост, идеален за периоди на физически и психически стрес. Както е настоящият случай.

3. Следвайте балансирана диета, като давате приоритет на плодовете и зеленчуците

Знаем, че сме изправени пред безпрецедентна ситуация и че това нарушава обичайното ви ежедневие, включително вашите здравословни хранителни навици.

Най-сигурното е, че той ще ви даде да ядете онези пържени картофи, които толкова харесвате. Или се надуйте с любимите си бисквитки. И за един ден нищо не се случва да се отдадете на себе си, всички имаме своите дни, но не забравяйте, че целта да останете вкъщи е за вашето здраве и в това диетата, която приемате, играе важна роля.

Следователно, избягвайте преработените храни и тези, които съдържат наситени мазнини и добавени захари. Това не оказва добро здраве на здравето, а само повишава нивото на холестерола.

Не забравяйте да включите зехтин и храни, богати на фибри и витамини А, В6, С, D и Е в храната си. Например, опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки. Този вид храна увеличава чревната флора и благоприятства здравето на микробиота чревни.

И ако грижата за вашата диета е един от здравословните навици, който ви се съпротивлява най-много и имате нужда от тласък, можете да опитате да направите смути план детоксикиращи храни От време на време. Те съдържат 100% естествени и пресни плодове и зеленчуци, както и зърнени храни, ядки и веган протеин, които трябва да допринесете за тялото си, така че да се радвате на добро здраве.

В допълнение, тези смутита не съдържат лактоза, глутен, консерванти или оцветители, както и никакви добавени захари. Перфектен за започване на здравословна диета и за запознаване с концепцията за здравословен живот.

Прочетете, за да знаете повече съвети за грижата за вашата диета 7 клавиша, за да промените хранителните си навици за една седмица.

4. Намалете консумацията на алкохол

Много е примамливо: у дома си, отегчен ... отваряш бира или вино и малко картофи. Един ден си струва, два също ... но внимавайте да го направите рутинен и преди всичко внимавайте да не го правите повече от веднъж на ден.

Силната консумация на алкохол може да потисне имунната ви система, нарушават съня, губят нивата на хормоните и увеличават шансовете за сърдечно-съдови заболявания. Така че не се препоръчва в този момент, ако искаме да останем здрави и силни в този неопределен дом.

5. Упражнявайте се редовно

Правенето на какъвто и да е вид физическа активност е друг от здравословните навици par excellence, които трябва да включите в домашната си рутина. Освен всичко друго, защото една от многото ползи, които носи, е активирането на имунната система.

Редовното упражнение помага да се мобилизират така наречените Т-клетки, вид бели клетки, които предпазват тялото от инфекция.

Раздвижете тялото си, не само за да отслабнете и да подобрите физическия си вид, преместете тялото си и за вашето здраве. Тялото ви се нуждае от него, за да бъде по-силно и по-защитено. Така че извадете спортния дух в себе си, облечете го видео за упражнения от NadiaFitness за Dietox и оставете мотивацията да започне!

6. Спете между 7 и 8 часа

Експертите препоръчват да спите между 7 или 8 часа, което е времето, от което тялото се нуждае за почивка и зареждане за следващия ден. Липсата на сън увеличава шансовете тялото ни да не може да се защити правилно срещу възможни инфекции.

Докато спим, нашата имунна система произвежда поредица от клетки и антитела, отговорни за борбата с множеството инфекции, които ни заобикалят. Така че пълноценният сън и почивка е здравословен навик, който е необходим за доброто здраве.

През тези дни може да ви е трудно да заспите, тъй като нямате същата умора като преди и не използвате същата енергия. Така, опитайте се да останете активни през деня и избягвайте да използвате мобилния си телефон преди сън.

7. Спрете да пушите

Това е задължително, ако наистина искате да започнете и поддържате здравословен начин на живот и имате здраве на желязо. И вече знаем, че затвореното у дома не помага много за това, но можете да се възползвате от случая като идеална възможност да се откажете от пушенето.

Тютюнът съдържа токсични вещества, които сериозно влияят върху дейността на имунната система на нашето тяло. Това значително намалява ефективността и функцията на вашата защита. Всичко това ви прави по-уязвими за страдание от всякакъв вид болест.

Следвайте всички тези здравословни навици, за които ви разказваме и присъединете се към нашата инициатива # yomecuidoencasa в нашите социални мрежи. Споделяме как се грижим за себе си в наши дни (рецепти, импровизирани упражнения за коридор, идеи за облекчаване на стреса и т.н.). Нека разберем положителната страна на това изключително обстоятелство, което изпитваме. Отделете времето си на едно от най-ценните неща, които имаме: здравето.