които

До неотдавна амбицията за отслабване се основаваше на желанието да се покаже по-стройно и тонизирано тяло; след проверка на това наднорменото тегло и затлъстяването са преки причини за сериозни заболявания, много са го поставили като приоритет.

В момента съществуват редица методи и процедури, които ви помагат да отслабнете, без да се налага да подлагате тялото на опасни хранителни планове или интензивни физически режими.

Това обаче е труден процес, който може да бъде осъществен само когато се извършва с дисциплина и последователност. Че много хора се провалят в опита си да достигнат стабилно тегло Това е индикация, че правят нещата погрешно.

Поради тази причина, когато се опитвате да отслабнете, най-добре е да потърсите помощ при лекаря или ендокринолога и по този начин да определите индивидуален план. Освен това като цяло има някои правила, които трябва да се спазват. Ние ги детайлизираме по-долу.

1. Балансираната диета е от съществено значение за отслабване

Приемането на разнообразна, балансирана и умерена диета това е един от най-важните аспекти при отслабване, както е описано подробно в този доклад от Американския център за контрол и превенция на заболяванията.

В никакъв случай не трябва да се потискат протеините, въглехидратите или мазнините, както обикновено правят някои. Напротив, трябва да се опитате да правите балансирани ястия с тези макронутриенти. Ключът е да знаете как да избирате здравословни храни, като например:

По същия начин е удобно да се структурира седмичен план за хранене, който помага да се гарантира пълноценна и подходяща диета. Един от аспектите, които трябва да се вземат предвид е, че порциите трябва да се разделя за 5 или 6 пъти на ден, тоест да се поглъща на всеки 2 или 3 часа.

Това гарантира, че метаболизмът и секрецията на инсулин са постоянни, което води до по-голям разход на енергия и повишено чувство на ситост.

2. Пийте много вода всеки ден

Вместо да поглъщате газирани напитки или търговски сокове, консумацията на вода или нискокалорични естествени течности, като чай, трябва да се увеличи.

Както предлага настоящият доклад на клиниката Майо, въпреки че често се препоръчват 6 до 8 чаши вода на ден, за някои хора това може да не е достатъчно. Така или иначе, това ще зависи от нуждите на всеки човек.

Това, което се търси с прием на течности, е подпомагат функцията на метаболизма и насърчават елиминирането на отпадъците от тялото. Това, заедно с фибрите, ще бъде решаващо за увеличаване на чувството за ситост и по този начин ще ограничи дневния калориен прием.

3. Включете кръстоцветните в диетата, за да отслабнете

Кръстоцветните зеленчуци са много нискокалорични. Съдържат фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, което ги прави храна с силно препоръчителни хранителни свойства за здравословна и балансирана диета.

Сякаш това не е достатъчно, те също имат ползи за сърцето, тъй като според това проучване на д-р Педрерос от Националния университет на Колумбия, може да допринесе за профилактика на сърдечно-съдови проблеми.

Някои от тях са:

  • Зелки.
  • Зелето.
  • Карфиол.
  • Броколи.
  • брюкселско зеле.

4. Включете хранителни добавки

Хранителните добавки не трябва да се бъркат с търговски хапчета за отслабване или продукти. Първите се отнасят до тези съставки, чиито хранителни вещества поддържат диетата за да даде на вашия метаболизъм "тласък".

Такъв е случаят с фибрите, които, както обяснява това проучване, проведено от екип от университета Къртин (Австралия), са една от добавките, които насърчават загубата на тегло чрез насърчаване на чувство за ситост и добро храносмилане.

Според този доклад от Националната медицинска библиотека на САЩ някои от храните, които съдържат най-много фибри, са:

5. Изберете нискокалорични закуски

Колкото и да се опитвате да избегнете апетита, това чувство на желание да ядеш лека закуска между храненията винаги ще се появи. Но кой каза, че това трябва да е източник на калории?

На пазара има много продукти, които могат да се използват за заместване на закуски, богати на мазнини и захар. В допълнение, както посочва публикация от 2016 г. в списание Advanced Nutrition, консумирането на здравословни закуски помага за насърчаване на ситостта и контрола на апетита, като помага срещу затлъстяването.

Постните сирена, зеленчуци и пълнозърнести храни са идеални за нискокалорични закуски. Разбира се, порциите трябва да са умерени.

6. Упражнявайте се за отслабване

Колкото и да се опитвате да го избягвате с оправдания, упражнението заема едно от първите места сред правилата за постигане на загуба на тегло. Това е най-добрата добавка за диетата, не само защото увеличава броя на изгорените калории, но защото помага за тонизиране и оформяне на тялото.

Това е подробно описано в това проучване, проведено от екип от Университета на Ла Фронтера в Темуко (Чили), което предполага преди всичко физическа активност с висока интензивност. Въпреки това, всяка форма на упражнения помага, а за заседналите хора е най-добре да започнете постепенно.

Всъщност, ако е възможно, идеалното е да се консултирате с професионален треньор, за да направите рутина според вашите физически възможности. След като повишите своята издръжливост и фитнес, можете да започнете с по-взискателни съчетания.

око! Не се заблуждавай

Няма съмнение, че генетичните фактори и някои заболявания оказват значително влияние върху наддаването на тегло или затлъстяването. въпреки това, това не означава, че не може да се контролира чрез ежедневната практика на здравословни рутини.

Мисленето, че никога няма да отслабнете, е първата стъпка към провала. Въпреки че резултатите отнемат време, за да станат забележими, в един момент те ще започнат да бъдат очевидни. Бъди търпелив!