Здравословното хранене и умерените физически упражнения са основни стълбове на здравословния живот. Във връзка с диетата трябва да имате предвид, че тя трябва да включва всички основни хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да функционира като по часовник.
Вашето здраве се нуждае от различните вноски и в този смисъл не трябва да пестите. Зърнените храни, представени във формата на люспи, осигуряват високо ниво на хранителни вещества. Всъщност, Диетолозите ще ви препоръчат да ядете пет пъти на ден, за да задоволите апетита си и да избегнете вредни запои за вашата линия и вашето здравословно състояние.
Закуската, храната за деня, в която люспите от зърнени култури обикновено са звездата, е от съществено значение за започване на деня в добра форма. Зърнените храни имат висок процент калории, но ние ще ви посъветваме относно здравословни или отслабващи диети. Порция от 30 или 40 грама на ден е добре.
Нашата основна препоръка е да се спрете на люспи зърнени храни, които не съдържат добавена захар. Трябва да знаете, че калориите в тези люспи зърнени храни включват минерали, витамини и фибри. От своя страна калориите от захарта са празни, тоест те не носят хранителни вещества.
Вече можете да направите първо заключение относно това защо се интересувате от люспи и неподсладени зърнени храни. След това ви оставяме няколко предложения, за да можете да заложите на някои от тези зърнени храни, по-специално:
1. Царевица
Царевичните люспи се превърнаха в една от най-популярните храни в света. Не е изненадващо, че има много търговски марки, които подготвят този продукт, който можете да се смесвате перфектно с различни млечни продукти. И това ли е съдържат добавени минерали (особено желязо), витамини (A, B12, C, D ...) и протеини. От друга страна, те не съдържат наситени мазнини.
2. ръж
Ръжта също е добре позната храна, особено от предишните поколения, които са я използвали за приготвяне на хляб. Все пак вече няма да го виждате за пекарните, Да, той е много ценен при диети за отслабване, тъй като едва ли ще ви осигури калории. Да, обаче Ви осигурява фосфор, калций и въглехидрати. Какво още, задоволявайте апетита си, за да избегнете нежелани и вредни изкушения за вашето здраве. И накрая, не забравяйте неговите пречистващи свойства. Ако вземете ръж, това ще подобри течливостта на кръвообращението Ви и ще имате по-малък шанс да страдате от сърдечни заболявания.
3. Пшеница
Пшеничните люспи също се считат за много положителни за подготовката на балансирани и пълноценни закуски. Представете си до каква степен те ще постигнат този край, тъй като дори житните люспи те са идеална закуска за бебета. Ако са полезни за бебе, което е по времето на абсорбират вещества, необходими за тяхното образуване и растеж, Те не могат да бъдат лоши за вас И това ли е имат минералите (с високо съдържание на желязо и калций) и витамини имате нужда, а не както при преработените сладкиши. Следователно мазнините, които ще консумирате, просто ще бъдат правилните.
4. Ориз
Оризът е една от масовите храни в света. От Далечния Изток до нашето най-мило Средиземно море. Ако ядете ориз, няма да ви липсва енергия, като има много въглехидрати. Не е изненадващо, че е част от обичайната диета на спортистите. Има също фибри (особено в нерафинирания сорт), следователно ще облекчите запека и ще намалите нивата на холестерола. От друга страна се откроява неговото минерално съдържание (като магнезий, който помага за премахване на захарта в кръвта) и витамини (В е много положителен за нервната система).
5. Овес
Овесените люспи присъстват в най-здравословните диети. Най-общо казано, да ви помогне да отслабнете и удължават съществуването. Следователно можете да го считате за храна, на практика оптимална. Неговите фибри помагат в борбата с високите нива на холестерола и разрешават повредите както в храносмилането, така и в артериите. И факт е, че люспи от овес също осигурява витамини (като С и Е), така че негативните ефекти на свободните радикали да бъдат смекчени. Това антиоксидантно свойство за вас ще е от съществено значение да се чувствате добре.
6. Ечемик
Ечемикът е и селскостопански продукт, в чийто глобален успех никой не се съмнява. В Азия и Етиопия посевите от тази зърнена култура са датирани от много древни времена. Бира, която е една от най-популярните напитки на планетата, например, все още е вид сок от ечемик. Но в този случай трябва да прецените и възможността да го приемате под формата на люспи. Минералите и витамините имат високо присъствие в него и преди всичко можете да се възползвате от поглъщането на нишесте, бавно абсорбиращ се въглехидрат. Като цяло ечемикът има укрепваща и успокояваща сила.
7. Киноа
Може би именно зърнената култура ви звучи най-малко, но със сигурност в крайна сметка ще я оцените много. В страни като Боливия, например, отглеждането му е широко разпространено. Освен това и това тя се разпространява сред новите форми на биологично земеделие които достигат не само до селските райони, но и до градовете. Също така можем да подчертаем по-специално някои компоненти, които той не съдържа. Най-общо казано, неговите люспи не съдържат: яйце, соя, глутен, захар или лактоза. Да, обаче са заредени с минерали, в по-висока пропорция от протеините. Тези минерали ще дават много подходящ антиоксидантен принос. Киноата е покрити от веществото сапонин, което не означава, че е вредно. Напротив, сапонин ще улесни усвояването на силиций и калций от тялото ви, като по този начин ще подобри храносмилателните му функции.
Накратко, припомнихме ви някои от люспите зърнени храни, които можете да използвате, за да започнете храненето през деня си с десния крак. Във всеки случай ще получите силен принос на енергия, така че ще можете да се изправите пред дейностите, които предлагате в условия и без това поглъщане да доведе до консумация на много мазнини.