Сложните въглехидрати се намират главно в зърнени култури и производни като хляб, тестени изделия, брашна, бобови растения, семена, ориз и грудки. Те трябва да бъдат част от основата на разнообразното и балансирано хранене, превръщайки се в наш основен източник на енергия. Препоръчително е да приемате храни, богати на въглехидрати в трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря), за да разпределите по-добре енергийния поток. Точното количество, което се изисква, варира значително в зависимост от всеки човек, възраст, пол или ниво на физическа активност, наред с други варианти, въпреки че във всеки случай то трябва да представлява между 45-60% от общата дневна енергия. Консумирането на адекватни количества сложни въглехидрати помага за намаляване на приема на мазнини, което се препоръчва, тъй като излишните липиди в диетата са свързани с по-висока честота на сърдечно-съдови заболявания.
Те са в изобилие от: ориз и леща.
Те могат да ви помогнат в случай на: поддържане на балансирана диета.
- Ранно детство: препоръчително е да се консумират 45-60% от общата погълната енергия.
- Училищна възраст: препоръчително е да се консумират 45-60% от общата погълната енергия.
- Юношество: препоръчително е да се консумират 45-60% от общата погълната енергия.
- Възрастен: препоръчително е да се консумират 45-60% от общата погълната енергия.
- Бременност: препоръчително е да се консумират 45-60% от общата погълната енергия.
- Кърмене: препоръчително е да се консумират 45-60% от общата погълната енергия.
- Менопауза: препоръчително е да се консумират 45-60% от общата погълната енергия.
- Старши: препоръчително е да се консумират 45-60% от общата погълната енергия.
- Яйца - Ръководство за храна на семейния клуб Nestlé
- Киви - Ръководство за храна на семейния клуб Nestlé
- Приемът на 120 gh въглехидрати ограничава увреждането на мускулите - Научна статия за хранителните вещества
- Салати с въглехидрати - Как да добавим въглехидрати към салата
- Faseolamina 2500 Triestop Carbohydrate Blocker 60 таблетки ELADIET