Отслабването е предизвикателство поради промените в навиците, които изисква в ежедневието ви. Първото нещо е да организирате храната, защото трябва да ги изберете здравословни и това, което ви харесва. За щастие е възможно и тук ви оставяме няколко комбинации от храни, за да отслабнете лесно.
Опитайте се да включите тези комбинации в обичайната си диета вместо мазни, търговски и по-малко здравословни храни.
1. Пиле и чили: хранителни комбинации за отслабване
Първата от хранителните комбинации за лесно отслабване е a смесете един от най-евтините протеини с пикантно докосване. Пилето ще ви накара да се чувствате сити в малко количество и ще помогне за изграждането на мускули. В същото време пикантното стимулира отслабването, както е посочено в статия, публикувана в International Journal of Food Sciences and Nutrition.
За да избегнете наистина напълняването, изберете най-постните парчета. Идеалното е пилешките гърди, но можете да изберете и крака или бедрото. С последното трябва да се погрижите да премахнете кожата и малките мастни натрупвания.
Чили съдържа капсаицин, елемент, който помага за активирането на тялото, ускорява изгарянето на мазнините и осигурява антиоксиданти. В случай, че яденето на много пикантни храни не е вашето нещо, добавете само едно без семена към вашите препарати.
Това ще даде малко вкус и всички предимства, без да ви кара да страдате от пикантността. Добър вариант е да поръсите гърдите с докосване на чили, сол и лимон и да ги скарате. Вкусът е много особен и вкусен.
2. Авокадо, намазан с пълнозърнест хляб, подправен с лют червен пипер
Втората от лесните комбинации от храни за отслабване е идеална за бърза и лека закуска. През последните години авокадото стана модерно, тъй като е богато на полезни за тялото мазнини.
The пълнозърнест хляб съдържа повече фибри от нормалното, така че ще ви накара да се чувствате удовлетворени още часове. Проверете етикета и избягвайте хляб с рафинирани брашна и захари на първите позиции.
От своя страна лют червен пипер също съдържа капсаицин, така че осигурява същите ползи като чилито. Поради вкуса му ви препоръчваме да не прекалявате с подправките, тъй като това може да досади за небцето.
3. Ябълка с фъстъчено масло и смляна канела
За глад в средата на следобеда, когато искате нещо кремообразно, опитайте тази опция. Третата от хранителните комбинации за лесно отслабване е класика.
Фъстъченото масло съдържа мононенаситени мазнини. Предимството им е, че те карат да се чувствате доволни с много малко количество. Както добре съдържа полиненаситени мазнини, които освен всичко друго спомагат за регулирането на инсулина .
В допълнение, омега 3 киселините в състава му са свързани с подобряване на намаляването на теглото, както се посочва от изследване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry.
На свой ред ябълката осигурява фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които укрепват тялото ви.
Канелата съдържа полифеноли, които стабилизират кръвната захар и предотвратяват скокове на глюкоза. Той също така благоприятства изгарянето на мазнини поради цинамалдехид, съединение, което му придава характерния вкус.
Въпреки че тази комбинация има предимства, препоръчително е да не прекалявате. Също така проверете етикета с фъстъчено масло, за да се уверите, че не съдържа сол или допълнителни химикали.
4. Зелен чай с мента и няколко капки лимон
Обикновено пиете ли кафе всяка сутрин? Предлагаме ви да го смените за четвъртата от хранителните комбинации, за да отслабнете лесно.
The Зелен чай Това е една от любимите напитки на тези, които търсят здравословен начин на живот. Той е богат на антиоксиданти и поддържа общото здраве. Това, което може би не знаете, е, че помага и за изгарянето на мазнини и подобрява качеството на клетките.
Когато добавите няколко капки лимон към зеления чай, ускоряват ефекта на отслабване на полифеноли и пектин . Функцията на ментата е да намали апетита ви и да ви засити.
Потърсете здравословни комбинации за насърчаване на загуба на тегло
Винаги яжте здравословна и разнообразна диета и опитайте тези комбинации, за да стимулирате отслабването. Не забравяйте обаче, че има много повече, които можете да изберете.
Не забравяйте, че Освен да се храните добре, от съществено значение е да правите физически упражнения редовно за да увеличите резултатите и да подобрите цялостната си физическа форма.