7-дневната диета с кафяв ориз или Cleanse е детокс диета за премахване на токсините от тялото ви. Диетата предлага множество възможности за избор на храна и е съсредоточена около кафявия ориз. Диетата е за седем дни, през които ядете кафяв ориз, плодове и зеленчуци. Някои мазнини са разрешени и размерът на порцията не е ограничен. Препоръчва се да изпиете поне шест чаши вода. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква прочистваща или детокс диета.
Неразделна ориз
Кафявият ориз съдържа 14% от препоръчителния прием на фибри на ден, два пъти повече от белия ориз. За тази диета се препоръчва органичен кафяв ориз. Кафявият ориз съдържа витамини от група В (В1, В3, тиамин и ниацин). Манган, магнезий, селен и желязо също могат да бъдат намерени в кафявия ориз. Когато готвите кафяв ориз, от 1 чаша сух ориз се получават около 3 до 4 чаши варен ориз. Кафявият ориз се готви в съотношение около 1 ориз към 2 1/2 течност. Можете да използвате вода, бульон или игра за приготвяне на ориза. Уверете се, че играта е прясно изцедена.
Детокс и почистване на диети
Детоксикационните и почистващи диети трябва да премахнат токсините от тялото ви, но не са научно доказани, според Катрин Зерацки, регистриран диетолог в MayoClinic.com. Обикновено детоксикационните диети продължават от седем до десет дни, като през това време конкретно ядете ограничени храни, предназначени да изхвърлят токсините от тялото ви. След диетата някои хора може да се чувстват по-концентрирани и да съобщават за загуба на тегло. Zeratsky твърди, че повечето токсини се отстраняват ефективно от тялото ви чрез черния дроб и бъбреците и се екскретират чрез урина и фекални вещества, без да е необходима допълнителна диетична помощ.
План на хранене
На седемдневната диета с кафяв ориз са разрешени всички пресни плодове и зеленчуци, с изключение на банани, царевица и гъби. Трябва да се избягват замразени или консервирани плодове и зеленчуци. Можете да използвате екстра върджин зехтин или масло от ленено семе във вашите зеленчуци и кафяв ориз. Позволени са билки и подправки. Соковете се приемат, стига да са прясно изцедени. Напитките трябва да бъдат без кофеин и се допускат билкови чайове. Кафяв ориз трябва да се яде за обяд и вечеря, въпреки че вариациите в диетата позволяват яденето на кафяв ориз за закуска.
Какво да очаквам
На седемдневната диета с кафяв ориз можете да се почувствате по-малко подути, по-енергични и да отслабнете. Не е необичайно да имате някои неблагоприятни симптоми, тъй като тялото ви елиминира токсините и избягва пристрастяващи вещества като кофеин. Страничните ефекти могат да включват умора, глад, раздразнителност, гадене и главоболие. Тези симптоми обикновено отшумяват за два до три дни. Ако продължават, потърсете помощта на лекар.
Още статии
Тридневна диета на гладно за отслабване →