7-те

Червата играят много важна роля за нашето здраве. Ето защо е от съществено значение да се грижим и за здравето на червата.

Чрез чревни функции протича процесът на усвояване на хранителните вещества. В резултат на това елиминирането на отпадъците, от които тялото не се нуждае, е завършено.

Те са дом на милиони бактерии, които, противно на това, което някои смятат, са необходими за добрия храносмилателен процес. Причината е, че те са отговорни за разграждането на някои вещества, които организмът не може да усвои сам.

Те също така помагат за производството на някои основни витамини и, сякаш това не е достатъчно, осигуряват енергия на тялото и укрепват имунната система.

Проблемът е, че понякога, лошите хранителни навици причиняват промени че в допълнение към предотвратяването на правилното му функциониране, генерират симптоми и условия, които засягат качеството ни на живот.

Най-тревожното е, че мнозина не знаят какви са вредните храни. Всъщност приемът му носи тези и още негативни ефекти. По тази причина в тази статия ви разкриваме 7-те, които най-много увреждат чревната флора. Предлагаме ви и причините да ги намалите максимално от диетата.

1. Зърнени храни, богати на глутен

Докато фибрите в някои пълнозърнести храни могат да подобрят функцията на червата, глутенът в рафинираните може да причини досадни проблеми.

Този протеин не може да бъде усвоен правилно или метаболизиран. В резултат на това това може причиняват алергии и нежелани реакции в здравето на червата.

Прекомерната му консумация повишава нивата на възпаление и ако не се контролира, може да причини автоимунни заболявания като:

  • Диабет.
  • Артрит.
  • Алцхаймер.
  • Лупус.
  • Фибромиалгия.
  • Множествена склероза.
  • болест на Крон.

2. Червено месо

Редовната консумация на червено месо не само увеличава риска от подагра. Както добре може да повлияе на телесните тъкани, увеличавайки нивата им на възпаление.

Тези видове храни са по-трудни за смилане в сравнение с постно месо и тъй като забавят храносмилането, те са свързани с храносмилателни симптоми като:

  • Подуване на корема.
  • Газове.

Трябва също да се отбележи, че те променят рН на червата, което намалява присъствието на здрави бактерии и следователно увеличава податливостта към инфекции.

3. Мазнини и пържени храни

На първо място, пържените храни и храните с високо съдържание на мазнини са доста пристрастяващи и в дългосрочен план могат да доведат до метаболитни нарушения и наднормено тегло.

По същия начин, веднага дразнят червата и повишават нивата на киселинност в стомаха. Поради това те могат да причинят дискомфорт като киселинен рефлукс.

  • Пациентите със синдром на раздразнените черва, гастрит и други нарушения на храносмилателната система трябва да избягват консумацията му.

4. Млечни продукти

Млечните продукти съдържат хранителни вещества, които осигуряват много ползи за тялото. Приемът му обаче трябва да се избягва от тези с непоносимост към лактоза.

Въпреки че са вкусни и придружават много от ястията, които обикновено ядем, е доказано, че са отговорни за много трудности в червата.

5. Люти чушки

Лютите чушки добавят специален щрих към ястията. Сякаш това не е достатъчно, те съдържат мощни антиоксиданти, които предпазват тялото от окислителни щети.

Проблемът е, че приемът му, особено при пациенти с храносмилателни проблеми, причинява силно дразнене на лигавицата на стомаха и чревния тракт.

  • В резултат на това се увеличават епизодите на киселини, киселинен рефлукс и гастрит.

6. Кафе и безалкохолни напитки

Кафе, газирани напитки и газирани напитки са свързани с повишен киселинен рефлукс и чревно възпаление.

Тези напитки отпускат езофагеалния сфинктер, което улеснява връщането на кисели сокове в горната част на тялото.

От друга страна, високото съдържание на захари и добавени вещества генерира промени в здравето на червата, водещи до диария и силна коремна болка.

7. Консервирани или преработени храни

Пазарът е нападнат от голямо разнообразие от консервирани или приготвени храни. Това, което не знаем, е това индустриалните процеси влияят върху неговото хранително качество.

Мнозина ги смятат за вариант за бързо хранене, тъй като често са вкусни и не са трудни за готвене.

Това, което индустрията не осъзнава, е, че те са бедни на основни хранителни вещества. Вместо това те са пълни с добавени химикали, които влияят както върху здравето на червата, така и върху функциите на други телесни системи.

Приемът му е свързан с риска от метаболитни заболявания, синдром на раздразненото черво и различни видове рак.

Ядете ли споменатите храни? Ако е така, опитайте намалете ги възможно най-много от вашата диета, за да избегнете негативни реакции в червата.

Вместо това увеличете консумацията на органични храни, особено плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

  • ЕМПИРИЧНИ ДИЕТИ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА РАЗДРАЗНИ ЧРЕВЕН СИНДРОМ (n.d.). Испанска асоциация по гастроентология. http://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/documento-grupo/sindrome_colon_irritable_-_baja_en_fodmaps.pdf
  • Персонал на клиниката в Майо. (2017). Хранителна алергия. mayoclinic.org/diseases-conditions/food-allergy/symptoms-causes/syc-20355095
  • ‘Пътят към сърцето на мъжа е чрез чревната му микробиота’ - диетични про- и пребиотици за управление на сърдечно-съдовия риск (2014). Tuohy KM, Fava F, Viola R. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24495527
  • Conlon, M. A., & Bird, A. R. (2014). Влиянието на диетата и начина на живот върху чревната микробиота и човешкото здраве. Хранителни вещества, 7(1), 17-44. doi: 10.3390/nu7010017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/
  • Преосмислянето на фибрите и хидратацията може да доведе до по-добро здраве на дебелото черво. (2013). health.harvard.edu/diseases-and-conditions/rethinking-fiber-and-hydration-can-lead-to-better-colon-health
  • Zhang et al. (2015). Влияние на чревните бактерии върху човешкото здраве и болести. DOI:. 10.3390/ijms16047493

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.