Искате ли да започнете да практикувате здравословна диета? Това са основните идеи, които трябва да знаете наизуст.

принципа

Искате ли да започнете да практикувате здравословна диета? Това са основните идеи, които трябва да знаете наизуст.

За здравословното хранене се говори толкова много, че много пъти може да не знаете как да започнете да подобрявате храненето си. Кои са най-добрите рецепти, как влияят на вашето здраве, тегло и т.н.

Важното тук е, че сте направили първата стъпка и искате да се храните по-добре и това е страхотно. Сега трябва да знаете основните принципи, за да го постигнете.

Ако можете да поправите и приложите тези 7 идеи, ще го направите бързо.

1. Намалете консумацията на месо

Ако сте вегетарианец, можете да преминете тази точка. Но ако все още не сте, трябва да знаете, че първият основен принцип за по-здравословна диета е: не основавайте диетата си на месо.

Обикновено не-вегетарианците приемат частта от месото като основа на ястието и след това решават как да го придружават. Но ако искате да започнете да се храните добре, това е първото нещо, което трябва да промените.

Помня:

Градивните елементи на здравословното хранене трябва да бъдат зърнени храни, ядки и семена, както и зеленчуци и плодове.

Ако все още не сте готови да се откажете изцяло от месото, поне отнемете централното му място в чинията. Ще видите как след няколко дни се чувствате много по-добре.

2. Познайте мазнините

По въпроса за мазнините е може би този, който е известен най-много. Толкова много информация обаче създава малко объркване, така че ето 3 неща, които трябва да знаете за тях, за да се храните по-добре:

„Добрите“ мазнини са полиненаситени и мононенаситени мазнини.

Те се съдържат в ядки, маслини и други растителни масла, авокадо и полиненаситени маргарини с високо съдържание на мазнини като Flora и Tulip.

Те не повишават нивата на холестерола в кръвта и дори могат да намалят риска от сърдечно-съдови проблеми.

"Лошите" мазнини са наситени и трансмазнини

Те се намират в млечните и говеждите и палмовите и кокосовите масла.

Колкото повече от тях ядете, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания. Трансмазнините се срещат и във пържените картофи и много търговски печени стоки.

Никой не е добър за отслабване

Като се има предвид горното, ако вашият интерес е да се храните здравословно, трябва да включите добро количество от първото и малко от второто.

Но това уточнение си струва: здравословното не винаги е диетично. Под това имаме предвид, че ако вашето намерение е да отслабнете, не трябва да ядете никакъв вид мазнини (или поне не в количество).

Тъй като мазнините, добри или лоши, имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините.

3. Не приемайте калориите

Знайте, че единствената течност, от която тялото ви наистина се нуждае, е вода. И то много.

Ако искате да започнете да имате здравословна диета, трябва да започнете, като премахнете всичко, което консумирате, което не допринася за тялото ви освен калории, а газираните напитки са едно от тези неща.

Разбира се, има много добри настойки като зелен чай или натурални сокове, които можете да приемате, за да завършите дозата на хранителните вещества. Но като цяло се старайте да изяждате калориите и да не ги пиете.

Ако не знаете какво да пиете ... Винаги избирайте вода!

4. Бъдете оригинални, когато включвате зеленчуци

Вече го казахме в първата точка: здравословна диета трябва да ядете зърнени храни, семена, зеленчуци и плодове.

Но това звучи като живот на салата и това е скучно, нали?

Е, тук е истинската тайна да започнете да го постигате: увеличете обичайните си ястия с тези храни и го направете по оригинален начин.

Отначало не сменяйте макароните със салата. По-добре, променете яхнията, с която придружавате пастата, за огромна зеленчукова бъркотия. Използвайте за това всички онези зеленчуци, които сте закупили и те ще изгният в хладилника, ако не ги използвате скоро.

Доказано е, че сме склонни да ядем винаги еднакво тегло на храната, независимо от какво са направени.

Така че добавянето на огромни количества зеленчуци към вашето редовно хранене ви кара да ядете повече хранителни вещества и по-малко калории.

5. Не яжте, ако не сте гладни

Това изглежда очевидно, но в действителност не е толкова очевидно. Колко пъти на ден ядете нещо, просто защото го поставят пред вас?

Дали хората имат три състояния:
1. Гладни сме
2. Ние сме добре, но можем да ядем повече
3. Напълно сити сме

Като цяло, когато сядаме да ядем (особено ако сме гладни), преминаваме от 1 до 3 без междинни кацания. Когато най-доброто нещо би било винаги да останете в 2.

Затова гледайте порциите си и яжте, докато се наситите, но никога, докато не успеете да преглътнете още една хапка. Ако останете в това състояние, ще се почувствате по-добре.

6. Ограничете пакетираните храни

Домашната храна винаги е по-естествена и следователно по-здравословна. Гответе у дома, избирайте натурални храни (дори по-добре, ако са органични!), Винаги питайте за най-пресните сезонни плодове и зеленчуци.

Опакованите храни съдържат консерванти и много химикали, които дори не можете да си представите. Ето защо, ако трябва да купувате тези храни, прочетете внимателно етикета, за да разберете какво носят и да изберете най-естествената марка.

Но колкото повече пакети намалите, толкова по-добро е вашето здраве ... И вие също се грижите за околната среда!

7. Бъдете себе си

Това е може би най-важният принцип за здравословно хранене, който трябва да вземете предвид.

Никоя диета не може да се поддържа, ако не върви с вас.

Ако не обичате да готвите, не търсете супер сложни рецепти; задоволете се с добавянето на ново зеленчук към супата.

Ако наистина обичате да ядете пържени картофи, не гледайте да ги елиминирате завинаги; опитайте се да премахнете напълно другите лоши мазнини и запазете порцията си от картофи за специален ден.