Крушата е не само плод, който е вкусен, но и се съчетава перфектно с други плодове за създаване вкусни смути от круши. И най-доброто от всичко е, че в допълнение към добрия вкус крушите носят и много ползи за рецептите благодарение на многото си свойства.
Крушата съдържа почти всички витамини от B-Complex (B1, B2 и ниацин или B3), които регулират нервната дейност и храносмилателната система, укрепват сърдечния мускул, защитават кожата и косата и са важни за растежа.
по същия начин, включва витамини А и С и има значителни концентрации на минерални хранителни вещества като калций, фосфор, магнезий, мед и калий, както и танини, олеинова, палмитинова, глутаминова, кофеинова, линолова, аспарагинова, фолиева и аскорбинова киселини. Съдържанието на фибри в крушата подобрява храносмилането, което заедно със стягащите си свойства и ниското си калорично съдържание я правят идеална дори за диети.
Съдържание
Смути от круши и ябълки
Съставки
- 1 зрял банан, обелен и нарязан на кубчета
- 1 средна червена ябълка, обелена, на сърцевина и едро нарязана
- 2 зрели круши, обелени, ядрени и едро нарязани
- 1 супена лъжица гръцко кисело мляко, нискомаслено
- 2 чаши студено полуобезмаслено мляко
- 2 чаши студена вода
- Щипка смляна канела (по избор)
Рецепта за смути от круши и ябълки
- Обелете и нарежете банана, ябълката и крушите.
- Комбинирайте всички съставки в блендер или кухненски робот, въпреки че първият е чудесен за придаване на вашите смутита на прекрасна копринена текстура, докато сместа стане гладка.
- Сервирайте съдържанието върху лед във високи чаши.
Видео от смути от круши и ябълки
Смути от круши и банани
Съставки
- 2 банана
- ½ ябълка
- ½ круша
- 1 кисело мляко без мазнини
- Ръка пълна с кубчета лед
Рецепта за смути от круши и банани
За този шейк и за почти целия, тъй като те не са абсолютни, ще ви е необходим този великолепен уред, що се отнася до напитките, който е блендерът. С тяхна помощ ще изпълните следните стъпки:
- Нарежете двата банана наполовина и ги сложете в блендера.
- Обелете ябълката и крушата и ги нарежете на малки парченца, по-лесно за разбиване на устройството. В тази стъпка, не се колебайте да добавите повече от половин ябълка или круша, както предпочитате или харесвате, за да определите по-добре преобладаващия вкус.
- Използвайте един или два контейнера от киселото мляко, споменато в съставките. Обикновено едно е достатъчно, въпреки че изборът зависи изцяло от вас. В този случай опитайте да използвате две, така че да постигнете резултат, който е по-адаптиран към посоченото в рецептата.
- Използвайте шепа кубчета лед.
- След това изсипете киселото мляко, което ще използвате, в съд и добавете малко вода (половин чаша), за да улесните смесването.
- Уверете се, че кубчетата плодове и лед са на дъното в блендера, а киселото мляко отгоре. Затворете капака и разбъркайте за минута или малко повече.
- След като направите това, вие сте подготвили своя шейк, за да се насладите в чашата по ваш избор.
Смути от круши и киви
Това "зелено" смути съчетайте вкусните вкусове на круша и киви с кориандър. И двата плода работят в сместа като подсладители за кориандъра, което прави вкуса по-малко интензивен. По този начин няма да усетите вкуса на репичките, другият зеленчук в напитката, който и без това ще бъде много мек и вярвате или не, той е много полезен и перфектен за много рецепти за смутита.
Съставки
- 4 киви, обелени
- 1 средна круша, включена сърцевина
- 1 чаша пресен кориандър
- 1 чаша листа от репички
- 1 среден банан, обелен
- 225 грама филтрирана вода (или кокосова вода)
Рецепта за смути от круши и киви
Започнете с добавяне на течността към блендера, последвано от гладките плодове. След това добавете зеленчуците и разбъркайте всичко на висока скорост за 30 секунди, или докато смутито стане кремообразно.
Можете също така да добавите богат тропически вкус към напитката с прясна кокосова вода, за предпочитане зелена или млада, но не суха.
Хранителна информация
- Калории: 430
- Мазнини: 3g
- Протеини: 9 g
- Въглехидрати: 106g
- Фибри: 21,2 g
- Калций: 33% от препоръчителната дневна доза (RDA)
- Желязо: 5,2 mg
- Витамин А: 541 процента от RDA
- Витамин С: 422 процента от RDA
- Този шейк също е богат източник на фолиева киселина, витамини В1- В6, витамин К, витамин Е, мед, магнезий, манган, фосфор и калий.
Смути от круши и ананаси
Съставки
- 1 чаша кубчета лед
- 100 грама гръцко кисело мляко, овкусено с ванилия
- 3 филийки ананас
- 1½ круши, консервирани
- 2 супени лъжици крушов сок
- ½ чаена лъжичка кокосов екстракт
Рецепта за смути от круши и ананаси
Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте върху настройката за смачкване на лед. Изсипете смутито в чаши и по желание гарнирайте с още ананас.
Смути от круши и ягоди
Съставки
- Шепа ягоди
- Две круши
- Малка шепа градински чай
- Чаша вода
Рецепта за смути от ягода круша
Наистина е много лесно. Смесете всички съставки в блендера, разбийте за няколко секунди и сервирайте веднага за ваше удоволствие.
Смути от круши и праскови
Съставки
- Половин круша, обелена, на сърцевина и нарязана на хапки
- Половината праскова белена, натрошена и нарязана на кубчета
- Половин чаша гръцко кисело мляко
- 1 супена лъжица лимонов сок
- Вода за пълнене на чашата на смесителя до максималната линия (максимум)
Рецепта за смути от круши и праскови
- Комбинирайте крушата, прасковата, киселото мляко, лимоновия сок и водата в чашата на блендера.
- Разбийте съставките за 10-12 секунди или докато съдържанието стане гладко.
- Изсипете сместа в чаша и гарнирайте смутито с резен праскова, ако желаете.
- Сервирайте и се насладете.
Хранителна информация
- Енергия: 150 калории
- Общо мазнини: 1,7 g
- Холестерол: 7 mg
- Натрий: 87 mg
- Общо въглехидрати: 25,3 g
- Диетични фибри: 3,0 g
- Захари: 19,8 g
- Протеин: 7,8 g
Смути от круши и киви
Този шейк е бомба! Както текстурата, така и вкусът на този смути са гладки. Гръцкото кисело мляко и банан осигуряват повече сметана, както и сладост и протеини. Можете да прочетете повече предимства на банана в тази публикация. Крушата и кивито са богати на витамин С и придават гладък, но вкусен вкус.
Накратко, това е плавен, кремообразен шейк, пълен с протеини и витамин С.