Открийте в тази публикация най-често срещаните грешки в диетата на спортиста, които в крайна сметка увреждат представянето и здравето. Нито едно лекарство не е толкова мощно, колкото добрата диета.
За да бъдеш добър спортист, храната е един от основните стълбове, защото в храненето се крие ефективността на представянето и качеството на нашето здраве.
Много пъти на обучението се отдава по-голямо значение, оставяйки храната на заден план. избягване, че доброто хранително състояние е от ключово значение за доброто представяне.
Но храненето по правилен и балансиран начин, за да постигнете най-доброто спортно представяне, не е толкова лесно, колкото изглежда. И затова ще обясним най-често срещаните грешки на спортистите в диетата им.
Ниска консумация на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на определени витамини и минерали, чиято роля е от съществено значение за адекватни спортни постижения.
Яжте поне три порции плодове на ден и включвайте разнообразни зеленчуци за обяд и вечеря. В идеалния случай включвайте добра порция плодове или зеленчуци при всяко хранене и закуска. Пригответе плодово смути за закуска, имайте лека закуска под ръка, ядки, моркови, банани.
Дефицит на мазнини
Има много спортисти с фобия от мазнини и в крайна сметка те напълно ги елиминират от диетата си. Сериозна грешка!
Мазнините са напълно здравословни и необходими, и още повече, когато практикуваме спорт. Наситените са тези, които трябва да избягваме или намаляваме, но останалите са необходими за правилното клетъчно функциониране и те са важен източник на енергия заедно с гликогена.
Яжте здравословни мазнини: зехтин, мазна риба, ядки, чиа.
Намалете количеството въглехидрати
Ако бъде потиснат или консумиран в прекалено ниско количество, спортните постижения ще бъдат засегнати. Качеството на тренировките ще намалее, загубата на мускулна маса е благоприятна и имунната система е компрометирана.
Препоръчителната консумация на въглехидрати е 50-60% от общия дневен калориен прием. За предпочитане трябва да изберем пълнозърнести храни.
Протеин излишък
Той е често срещан сред общата популация и особено при спортисти, които искат да увеличат мускулната маса. A излишен протеин Продължителното във времето крие рискове за здравето (повишена концентрация на амоний и урея в плазмата, промяна на бъбречната и чернодробната функция, костна декалцификация.)
Консумирайки между 10 и 15% протеини с обща калорична стойност, имаме достатъчно и остатъци, за да натрупаме мускулна маса.
Злоупотреба с добавки
Често вярваме, че ако добавките са добри, колкото повече ядем, толкова по-добре. Добавките обаче са точно това, те „допълват диетата“, а също така, витамините, минералите или хормоните, които можем да придобием чрез тях, действат ефективно само в определени дози. Неподходящото използване на добавки и хранителни добавки за спорт може да причини сериозно увреждане на бъбречната функция, както и проблеми с черния дроб и хипертония. Винаги се консултирайте със специалист, за да прецените годността на приема на добавки и дозата.
Ако диетата е балансирана, най-сигурното е, че нямаме нужда от добавки.
Заместете храната за барове и напитки
Много барове съдържат добър запас от въглехидрати, а някои дори протеини. Но те не са достатъчни, за да заменят храненето, тоест не е подходящо да сменяте обяда или вечерята за един или два бара.
Баровете са добър вариант за закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, или дори час преди тренировка или след нея.
Забравяйки за правилната хидратация:
Някои спортисти не пият достатъчно течности, за да компенсират загубите на вода. Загубата на вода и електролити чрез потта и дишането може да бъде значителна и да застраши спортиста, докато тренира. Водата трябва да бъде първият и най-важен източник на хидратация за спортиста.
Необходимо е да се пие преди, по време и след тренировка, и никога не чакайте да ожаднеете. Правилната хидратация е от съществено значение, необходима за оптимална физическа активност.
Не яжте нищо преди тренировка
За да тренирате, имате нужда от енергия от храната, която ни позволява да имаме резерви от глюкоза на оптимално ниво и да можем да тренираме в добро състояние. Половин час преди да можете да пиете сок, парче плод, малко ядки.
Няма съмнение, че яденето на правилните храни в точното време значително подобрява работоспособността и теглото, както и бъдещото здраве и благополучие. Идеалната диета е тази, която ни позволява да покрием всички наши хранителни нужди, без излишъци или недостатъци, за оптимална спортна практика.