23 декември 2015 г. Мануел Аная 1 Коментар

спортист

хранене Това са средствата, които използваме, за да осигурим на тялото си необходимите основни хранителни вещества или вещества. Има много възможности за ядене и отговорността на спортиста е да знае как да избере кои храни са най-удобни за вашето здраве, карайки ги да повлияят положително на физическите ви резултати.

От друга страна е известно, че физическите упражнения са много важни на всички етапи от живота и това трябва да бъде редовна практика, за да се поддържа адекватно здравословно състояние. За щастие всеки ден се присъединяват повече хора спорт и храна здрави да се грижат за вашето здраве. И тъй като физическото представяне е тясно свързано с храненето, спортист с правилна диета и добра тренировка ще постигне по-добри резултати в състезание и в личните си цели.

В тази статия ние посочваме важността на адекватното хранене за спорт и ще анализираме видове храни които са по-полезни за спортистите.

Индекс на съдържанието

Каква храна трябва да ядем?

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Плодовете са нискокалорични пресни храни, които ни осигуряват много антиоксидантни витамини и минерали, Те ни помагат да подготвим тялото си. Зеленчуците също съдържат голямо количество витамини, минерали, фибри и вода. Повечето от тях също са ниско калорични (тоест те ни дават обем и следователно ни удовлетворяват, но ще ни дадат ниска енергия), характеристики, по които те ще ни бъдат от полза ефективно чрез борба с тези излишни килограми и детоксикация на тялото ни (вижте диуретици и почистващи зеленчуци). И двете са силно препоръчителни, особено ако ги погълнем по естествен начин, дори с кожата в случаите, когато това е възможно. Разбира се, важно е да измивате храната много добре.

МЕСА

Най-препоръчваните меса са онези, чието съдържание на мазнини е ниско, т.е. Бели меса като пилешко, пуешко и заешко; тъй като видът протеин, който ни осигуряват, е висока биологична стойност и ни помагат да възстановим мускулната маса по-рано. The червено месо можем да ги консумираме и ние, но с умереност. В случай на консумация на мазнини, трябва да гарантираме, че те са ненаситени мазнини.

РИБА И МОРСКИ ХРАНИ

Подобно на бялото месо, рибата е идеален източник на протеин, но в този случай те все още са по-лесно смилаеми; по този начин ние улесняваме усвояването от тялото ни на необходимите хранителни вещества за по-добро възстановяване. Специално споменайте синята риба (сьомга, риба тон, паламуд, скумрия, сардини, аншоа, ...), тъй като, въпреки че ни осигуряват малко повече мазнини, тя е с добро качество (Омега-3) и също така ни е от полза органично намаляване на мускулното възпаление, неизбежно след физически тренировки. Освен това ни осигурява много по-висок процент протеин от този, осигурен от бяла риба или бяло месо, като в някои случаи удвоява приема на протеини на 100 g храна. Що се отнася до ракообразните, те също не осигуряват мазнини, тъй като те са предимно вода, между 75 и 80%, те също така ни осигуряват протеини с висока биологична стойност и много минерали, като калций, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, йод, желязо и хлор, от съществено значение за минерализиране на тялото ни след физически упражнения. Ако обичате морски дарове, ето таблица с времената за готвене Морски дарове.

ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ

В тази група включваме пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, накратко онези храни, които са в основата на храненето на спортистите, тъй като те са основният източник на Енергия, но с всичките си фибри, хранително вещество, което ще ни помогне да детоксикираме и регулираме тялото си, оставяйки го в оптимални условия на мускулен тонус и форма.

МЛЕЧНИ МЛЕЧНИ

В тази група храни намираме мляко и обезмаслено кисело мляко, на нискомаслени сирена или заместителите на всички тях, какъвто е случаят с соеви производни, за онези хора, които не понасят лактозата от млякото. Тези храни са идеален източник както на протеини, така и на калций и витамин D, от съществено значение за правилната мускулна и костна функция. Обезмаслените кисели млека са идеални за вечери с ниско съдържание на калории.

За да постигнем диета, адекватна на нуждите на всеки спортист, трябва да спазваме a балансирана, разнообразна и здравословна диета. Очевидно е, че международните препоръки ни съветват да правим минимум 5 хранения на ден, да се персонализира според нуждите на всеки отделен човек, както и да се осигури правилна ежедневна хидратация, или с прием на вода, инфузии или натурални плодови сокове (портокали, банани, киви, ягоди и др.).

От съществено значение е да има балансирана връзка между честите спортни практики и здравословните хранителни навици. По този начин тя ще бъде постигната укрепване на здравето и се възползвайте от многото предимства на здравословния начин на живот.

По отношение на различното видове упражнения в спорта, може би се интересувате да научите разликата между аеробни и анаеробни, надяваме се да ви хареса.