трябва

Започването на фитнес закуска за отслабване може да бъде досадно; особено, ако сте от хората, които обикновено избягват първото хранене за деня. Изследванията показват, че обикновените закусващи обикновено са по-слаби и хората са по-успешни при отслабване и поддържане на тегло.

8 фитнес закуски за отслабване

Така че да, закуската е важна, но това, което ядете на закуска, също има значение, затова тук ще ви покажем 8 идеални рецепти за отслабване, от закуски за фитнес до отслабване.

1. Чиа семена с мляко и овален овес

Семената от чиа са отлична съставка за вашата ежедневна закуска, тъй като те не само ще подобрят вкуса на овесените ядки, но и ще ви бъдат от полза при отслабване. За да приготвите тази рецепта, сварете 250 мл обезмаслено мляко и добавете 40 г овес. Оставете го да се готви известно време, след това поръсете чаша семена от чиа, напоени или смачкани под формата на прах. Преди ядене добавете 1 средно нарязано киви.

2. Омлет със зеленчуци, сирене и филийки пуйка

Тези пълнозърнести царевични тортили с 2 платени филийки, покрити с рукола, 40 г прясно сирене и 100 г домати, са отлично ястие за сервиране за по-малко от 30 минути.

3. Кисело мляко и грейпфрут със семена

Тази рецепта е здравословен „десерт“, който ще заблуди мозъка ви да мисли, че задоволява желанието си за захар, докато всъщност яде нещо здравословно и полезно за вас и желанието ви да отслабнете. Освен това е пълен с антиоксиданти и с гладка и кремообразна текстура. В купа добавете 2 0% кисели млека, 1 среден грейпфрут, 40 г пшеничен зародиш, 20 г чиа, 2 ореха и естествено подсладен мед, за да започнете щастлив и добре балансиран ден.

4. Омлет от спанак със сухари

Това е идеалното хранене, което да ви помогне да попълните енергийните си нива и да подобрите възстановяването след тренировка, тъй като има правилната комбинация от протеини и основни хранителни вещества, за да подхрани тялото ви.

За да запазите този омлет здрав, използвайте само белтъците, плюс добавете 60 г спанак. Също така използвайте здравословни мазнини като зехтин вместо масло, което е необходимо на традиционния френски омлет. Придружете го с 2 пълнозърнести бисквити и портокалов сок, ще ви хареса тази проста и вкусна комбинация!

5. Испански препечен хляб с домат и тофу

Препечен хляб с домати е една от най-популярните рецепти за закуска в Испания. Те са направени с прости съставки: тост, чесън, домати, сол и екстра върджин зехтин. По този повод ви представяме опция, за да можете да закусите по този начин, докато се храните здравословно. Просто трябва да замените парче хляб с ръжен, да добавите 50 г тофу и да използвате останалите съставки. Придружете го с 200 мл обогатена с калций растителна напитка и мандарина.

6. Смути от банан, овесени ядки и ягоди

Това смути от банани и ягоди от овесени ядки е най-добрата закуска. Освен че е здравословен, той е и вкусен, пълнещ и приготвящ се за по-малко от 5 минути. Сутрините ви ще бъдат малко по-лесни. Просто смесете съставките с обезмаслено мляко, малко мед и пръскане на ванилов екстракт за сладост и вкус. Не ви ли харесва това?

# 7 фъстъчено масло и бананов тост

Тази рецепта осигурява здравословни ненаситени мазнини, протеини и фибри, за да ви помогне да се чувствате сити, докато въглехидратите ви дават трайна енергия . Вземете парче пълнозърнест хляб, намазан с фъстъчено масло, добавете нарязан банан и 15 г семена от чиа. Можете да го придружите със 100 мл обезмаслено мляко. Вашата комбинация от протеини и фибри

8. Твърдо сварени яйца с препечен авокадо

Заедно със здравословните мазнини в авокадото, яйцата осигуряват тонове протеини, витамин D, витамини от група В и минерали като цинк, желязо и мед. Просто сварете яйце и го нарежете на филийки, за да го поставите върху парче пълнозърнест хляб до малко домат и натрошено авокадо.

Така че, наслаждавайте се на тези вкусни рецепти сутрин, за да ви помогнат да постигнете целите си с плосък корем. И най-вече, Обърнете внимание на най-добрите фитнес закуски за отслабване!