Ако мислите да забременеете, би било удобно да започнете да правите някои промени в диетата си сега. Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци ще гарантира, наред с други неща, количеството витамин В9, необходимо за предотвратяване на проблеми в мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе

16 юни 2020 г., 19:35

богати

Изберете зелени листни зеленчуци

The рукола, спанак, кресон или манголд са едни от най-богатите на фолиева киселина храни.

  • Магданозът също е източник на фолиева киселина, въпреки че се консумира в по-малка степен. Можете да го добавяте нарязан към зеленчуци и супи.

Бобови растения, в салата или варени

Фасулът, нахутът, соята и грахът са някои от тях зеленчуци това трябва да бъде включено в диетата, ако искате да увеличите консумацията на фолиева киселина.

  • Имате безкрайни възможности за да въведете бобови растения в ежедневните си менюта, всеки по-вкусен. Отчитайки времето на годината, през което сме, сигурен съм, че астурска яхния от боб ще ви подхожда чудесно.

Закуска с фолиева киселина

Кестен, орех, лешник и бадем tТе също така осигуряват значителни количества витамин В9.

  • Освен че се консумира като предястие, може да се добави натрошен в салата или супи и кремове.

Авокадо, от съществено значение за вашата диета

Това е плод с много полезни свойства към здравето. Съдържа мастни киселини, витамин К, фибри а също и голям принос на фолиева киселина. Без съмнение, идеалният съюзник по време на бременност.

  • За добра консервация, Можете да добавите пръскане на лимон, за да предотвратите окисляването. Това обаче ще промени вкуса и може да не ви хареса. Друг вариант би бил плисък мляко.

Броколи, колкото по-малко сготвени, толкова по-добре

Този зеленчук осигурява една трета (между 60 и 160 mg) от фолатите (фолиева киселина), които се препоръчва да се консумират на ден (400 mg).

Най-доброто е консумирайте го суров или на пара тъй като по този начин губят по-малко свойства.

  • Можете също да го използвате като съставка в ястия като пица, салати или тестени изделия.

Черен дроб, един от най-важните източници

Високите дози фолиева киселина, съдържащи се в телешки черен дроб прави тази храна една от най-удобните по време на бременност.

  • Достатъчни са 100 грама черен дроб телешко за покриване на препоръчителната доза по време на бременност. (100 g осигуряват 266 mg фолиева киселина).

Аспержи, предястие за бременни жени

Той е един от зеленчуците, който съдържа най-много фолиева киселина. Достатъчно е да приемете около 250 mg, за да покриете 65% от дневното количество, от което тялото се нуждае.

  • В случай на зелени аспержи количеството витамини от група В е по-високо, отколкото при белите.

. а за десерт витамин В9

Цитрусовите плодове съдържат голямо количество фолиева киселина, подчертавайки ягоди, портокали и малини. Оранжевият с нормален размер може да осигури 1/5 от общите нужди на деня.

  • Не забравяйте, че ако приемате цели портокали вместо изцедени, освен витамините ще се възползвате и от фибрите, които те съдържат.

Защо да приемате фолиева киселина по време на бременност?

Витамин В9 или фолиева киселина е от съществено значение за предотвратяване на малформации при бебето като спина бифида и други вродени заболявания. Ето защо е необходимо да се опитаме да гарантираме, че нивото на фолиева киселина при майката остава стабилно през цялата бременност и кърмене.

За да направите това, диета, която включва допълнително фолиева киселина от момента, в който е жената търсите да забременеете, тъй като малформациите, свързани с липсата на това хранително вещество, се развиват около 28 първите дни на бременността и следователно, преди да осъзнаем, че бременността е в ход.

  • Бебето е резултат от обединението на женските и мъжките гамети, така че е логично това мъжете също трябва да приемат фолиева киселина преди зачеването, за да се избегнат дефекти в плода.
  • В галерията на тази статия събрахме някои от храни, които поради съдържанието на фолиева киселинате са удобни в диетата на бременна жена или която иска да бъде.

В допълнение към диетата, добавка може да помогне да се осигурят минимални препоръчителни нива на фолиева киселина. Разбира се, това винаги трябва да се прави под медицинско ръководство.

последици от липсата на фолиева киселина

Липсата на фолиева киселина по време на бременност може да засегне както растящото бебе, така и майката:

  • В бебето, През първия триместър на бременността дефицитът на фолиева киселина благоприятства появата на спина бифида, вроден дефект, който се състои в липсата на пълно затваряне на гръбначния стълб на плода, поради което е свързан със сериозни заболявания след раждането.
  • В майката, могат да бъдат свързани със специфични за бременността заболявания като прееклампсия (усложнение при бременност, което причинява хипертония) и ограничен вътрематочен растеж (CIR) на развиващия се плод.