Добавянето на години в живота е източникът на много радости, но и причината за появата на някои заболявания. Добрата новина е, че с много от тях може да се бори с храна. Смокини, сок от нар или ленено семе са някои от вашите съюзници, ако вече сте достигнали 50 години.

5 март 2019 г., 11:29 ч

трябва

Ленени семена за вашите хормони

Преди горещи вълни, безсъние, раздразнителност или сухота която причинява менопауза можете да приемате много храни, сред които една от най-ефективните са ленените семена, които са богати на лигнани, които помагат за поддържа естрогенна активност облекчават повечето симптоми поради дезадаптация към хормонални промени.

  • Можете да добавите няколко супени лъжици в смутита, салати или сосове.

Смокини за чревен транзит

С възрастта подхожда увеличете приема на фибри, тъй като организмът става все по-"мързелив". Експертите съветват да приемате между 20 и 30 г фибри на ден и един добър начин да постигнете това е чрез плодове и зеленчуци.

  • Сред плодовете с най-високо съдържание на фибри намираме смокини. Освен това високото му съдържание на желязо помага за укрепване на костите и контрол на кръвното налягане.

Поддържайте оптимална хидратация

Един от най-ясните сигнали, които тялото ни изпраща, когато му липсва хидратация, е a суха, скучна кожа. И то е, че с възрастта водата в клетките намалява.

  • Най-добрият начин да останете хидратирани е да пиете поне няколко литра вода на ден. Можете да го направите и с чай или натурални сокове, но не със захарни напитки или ферментирали като вино или бира.

Защитете сърцето си с нар

Изследване на университета в Шахрекорд (Иран) заключава, че консумацията на сок от граната може да има хипотензивни свойства при хора с високо кръвно налягане.

  • От появата на симптоми на хипертония След 50 години добра помощ ще бъде добавянето на зърна от нар към салатата или приготвянето на сок от този плод за лека закуска.

Боровинки, и за тях

Редовната му консумация може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища и проблеми с пикочните пътища. простата и уретра.

  • Освен това, високата му концентрация на флавоноиди ги прави особено полезни за поддържане на памет, нещо от особено значение в зряла възраст.

Протеини за млади мускули

С напредването на възрастта мускулната маса прогресивно намалява. Процес, който засяга както мъжете, така и жените, но който можем да забавим с допълнително снабдяване с качествени протеини.

  • Според Института за изследвания на яйцата жените на тази възраст, които увеличете приема на протеини, увеличават костната минерална плътност и намаляват риска от счупване на костите, особено в тазобедрената става.

Дайте костите си зеле Кейл

Зелето като цяло е особено богат на високодостъпен калций. В допълнение, кейлът или кейлът е с ниско съдържание на калории, богат на фибри, витамин К, витамин А и С и минерали, други минерали като калий, манган и желязо.

  • Алкохол и кофеин в големи количества, пушенето и заседналият начин на живот са негативни навици, които насърчават загубата на костна маса.

Намалете горещите вълни с морски дарове

Има данни, които да предполагат това омега 3 киселини би бил ефективен при лечението на вазомоторни симптоми на менопаузата, т.е., горещи вълни и изпотяване които се появяват по време на менопаузата.

  • Храната от морето е чудесен източник на омега 3 и заедно с синя риба, черупчестите мекотели също са богат източник на тази киселина, който може да се намери в скариди, паяци, стриди ...

АДАПТИРАЙТЕ ХРАНАТА СИ НА ВЪЗРАСТТА

Въпреки че е неизбежно с течение на времето, особено след 50-годишна възраст, първи заболявания, истината е, че всеки път, когато имаме повече информация за ограничаване на въздействието на възрастта за здравето.

Промените в жизнените навици и особено в диетата решаващо влияят на процес на стареене. Тези корекции, макар и да не правят чудеса, значително повишават качеството на живот.

  • въпреки това, Какви модификации трябва да направим? Общият критерий би бил да се избират тези храни, които отговарят на нуждите на организъм, който работи от 50 години.
  • Така че като се храним правилно, можем да предотвратим и забавим някои разстройства, които страдаме на този етап от живота.

В галерията, която току-що видяхме, ние избрахме 8 храни, които не могат да липсват във вашата диета, ако вече сте достигнали 50.

щастието започва от 50

Анкета на Gallup разкрива как щастието е по-лесно да се хване птица след 50 години.

Артър А. Стоун от Държавния университет в Ню Йорк през 2008 г. ръководи проучването, за което интервюира повече от 340 000 души в САЩ на възраст между 18 и 85 години. Въпросите се отнасят до теми като здраве, секс и общо благосъстояние, наред с други.

В края на проучването беше включен въпрос, в който те трябваше да кажат дали са изпитали някое от тези чувства предния ден: щастие, стрес, тревога, гняв, тъга и удовлетворение.

  • Разследването установи това На 18 хората се чувстват много добре, но с напредването на възрастта започват да се появяват трудности по пътя те атакуват нашето настроение.
  • Това е така, докато стигнем до всички 50, момент, когато започваме да приемаме живота по различен начин и отново се чувстваме по-добре.
  • На 85 години, интервюираните хора показаха удовлетвореност и удовлетворение от себе си, което далеч надхвърли това от 18 години.

Проучването заключава, че от 50 има по-малко моменти, в които се появява гняв, ние се учим да се справяме по-добре с тревогите и печелим щастие.