идеални

Ако сте на възраст над 35 години и забележите, че кожата ви има по-малка еластичност, стегнатост и първите бръчки се появяват, това, от което се нуждаете, е да замените колагена в кожата си.

Колагенът е протеин, секретиран от клетки на съединителната тъкан, наречени фибробласти. Той представлява около 30% от общата протеинова маса на организма и 80% от общата съединителна тъкан.

С по-разбираеми термини, този протеин е лепилото, което свързва цялото ни тяло. Без неговото присъствие човешкият организъм не би могъл да обедини всичките си компоненти.

Колагенът и нашата кожа

Здравето на нашата кожа е пряко свързано с колагена, тъй като той е отговорен за това защитават структурите на нашето тяло и образуват бариера срещу токсините и вредни външни агенти.

Той е най-големият компонент на косата и ноктите, а също и на връзките и съединителните тъкани. По-конкретно, той е отговорен за стегнатостта на кожата, тъй като съставлява по-голямата част от дермата.

Поради тази причина липсата му причинява липса на твърдост и увеличава отпуснатостта.

Кога започваме да губим колаген и защо?

Човешките същества започват да го губят от 25-годишна възраст, като ефектите му са по-очевидни след 35-годишна възраст.

Чрез намаляване на колагена епителните структури са по-слаби, кожата става по-тънка, косата е по-малко силна и се появяват бръчки и увисване.

Също така сухожилията и връзките са по-малко еластични и ставите губят гъвкавост. Ето защо след 25 е препоръчително да замените колагена чрез външни добавки.

Фактори, които ускоряват загубата на колаген

  • Излагането на слънце, пушене, замърсители, някои токсини, стрес и преувеличени физически упражнения увеличават производството на свободни радикали, които унищожават съществуващия колаген. Това се посочва в това изследване от университета в Гранада.
  • Липсата на хормонално производство, което се случва по време на менопаузата и стареенето, намалява производството му.
  • Здравни проблеми с лечения, които предотвратяват усвояването на витамини и минерали.

Какво можем да ядем, за да попълним колагена в кожата?

Въпреки това, когато дойде времето, когато за производството му, не всичко е загубено. Има някои храни, които са богати на този протеин и ще ни помогнат да попълним колагена в тялото.

Консумацията му може да ви помогне да възвърнете твърдостта, свежестта и еластичността на кожата. Тези храни са:

1. Месо

Месото е важен хранителен елемент в нашата диета. Поради високия си принос на колаген, месото от:

  • Крава.
  • Пиле.
  • Козел.
  • Вол.
  • елени.
  • Прасе (особено краката).

Царевиците и карантиите, като муцуни, свински рисаци, кравешки крака, костен бульон и др., Също са много богати на протеини и колаген.

2. Риба

Въпреки че рибата има по-ниска концентрация на това хранително вещество в сравнение с месото, тя има голямо количество протеини, особено в люспите.

Също така, Омега 3 се съдържа в сьомга и риба тон, защитава мастната мембрана около кожните клетки, според това проучване, проведено от Националния институт по геномна медицина в Мексико.

В резултат на това намалява възпалението и осигурява еластичност и твърдост.

3. Желатин

  • Желатинът се състои от 90% производни на колагеновия протеин.
  • Освен това е с ниско съдържание на калории.

4. Червени плодове и зеленчуци

Червените плодове като ябълки, ягоди, череши, цвекло, червени чушки, наред с други, съдържат ликопен.

5. Плодове, богати на витамин С

Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, както се предлага от това проучване на болница Da Costa в Галисия (Испания). Намираме го в портокал, лимон, киви, грейпфрут, манго, ананас и някои други.

  • Съдържат и антиоксиданти, които намаляват образуването на бръчки.

6. Зеленчуци

Зеленчуците като зеле, зеле, патладжани, зелени зеленчуци, ендивия или спанак са отлични за производството на колаген.

7. Храни, богати на сяра

Храни като целина, зелени и черни маслини, чесън, краставица, банан, лук или тофу.

  • Те имат високо съдържание на сяра, което стимулира производството на колаген, както се предлага от това проучване, проведено от болницата Universitario de Canarias.

8. Други храни за попълване на колаген

Други храни, които трябва да включите в диетата си, са соево мляко, сирене, чай, ядки и; на храни, богати на лизин като картофи, водорасли и бирена мая.

Всички изброени продукти са лесни за намиране. Комбинирайте ги в диета по ваш вкус, която е здравословна и балансирана, и ще можете да забележите ефектите върху кожата си когато производството на колаген в тялото ви се увеличава.

  • Prockop, D. J., & Guzmán, N. a. (1981). Колаген Медицински времена.
  • Nimni, M. E., & Harkness, R. D. (2018). Молекулярна структура и функции на колагена. В Колаген: Том I: Биохимия. https://doi.org/10.1201/9781351070799
  • Silva, T. F. reira, & Penna, A. L. B. (2012). Колаген: Химични характеристики и функционални свойства. Преподобен Инст Адолфо Луц. https://doi.org/10.1007/978-3-642-17226-7_13

Учи бизнес администрация в IUTIRLA. Работил е като писател на съдържание (Hoyreka Contenidos S.L., Questionpro, Sanitas, Gramamarketing).

Купирането (с чаша, "чаша" на английски) или масажът с чаши е древна алтернативна терапия, която се прилага като ...

Гуа ша е традиционна китайска медицинска техника, която е на около 2000 години. Той също е ...

Колко пъти сте се чудили как се различават дезодорантът и антиперспирантът? Със сигурност повече от един. Добре тогава,…

Наличието на дебела и груба коса е по-често срещано състояние, отколкото изглежда. Но знаете ли какви са те? ...

Външният вид на косата обикновено е основен аспект, който до голяма степен определя физическия вид на хората.

Консумацията на детокс вода стана модерна. Тези течности се продават с обещанието за пречистване ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.