Много са факторите, които се намесват в процеса на оплождане на яйцеклетката. Сред тях възрастта и начинът на живот са две от най-важните. Яденето обаче може също да направи или прекъсне пътя към майчинството. В тази галерия ви предлагаме кошницата за пазаруване на бъдеща майка.

4 юни 2020 г., 13:33

ключови

Спанак

Изберете всеки зелен листен зеленчук, те са най-много богата на фолиева киселина. Този витамин от група В предотвратява дефекти на нервната тръба при бебето и участва в образуването на червени кръвни клетки.

  • Вземете шепа пресни листа, самостоятелно или в салата поне три пъти седмично.

Орехи

Както ядки, така и някои семена като тези на лен, коноп или чия са източник на Омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества са много необходими за оптималното узряване на яйцеклетката и по-късно за развитието на мозъка и ретината на плода.

  • Добавете ги към салатите си или вземете шепа като лека закуска.

Къпини и боровинки

Идеята е да се избере храна богат на антиоксиданти. Горските плодове образуват група храни, които са особено богати на тези видове вещества, които защита към клетките от увреждане на свободните радикали на ДНК и митохондриите.

  • Лесно е да въведете някои къпини или боровинки във вашата диета. Можете да смесите няколко с обезмаслено кисело мляко или да ги добавите към овесена каша.

червени чушки

Кралят на витамин Ц определено е червеният пипер. В 100 g от този зеленчук има почти 3 пъти повече витамин С (139 mg), отколкото в портокала (50 mg). Този микроелемент участва в образуването на тъкани, улеснява усвояването на желязото и умножава ефективността на витамин Е, много важно при размножаването.

  • Можете да го консумирате суров в салати или като гарнитура във вашите месни или рибни ястия.

Зехтин, и за двама ни.

Витамин Е се подобрява подвижност на спермата. Но това също е от съществено значение за женската репродуктивна система. Така че този микроелемент е полезен както за него, така и за нея.

  • Те са добър източник на витамин Е масла от семена и зехтин, както и бадеми и орехи.

Слънчогледови семки

Идеален за да докоснете вашия Салати и супи, слънчогледовите семена осигуряват 36 mg витамин Е, известен като витамин за плодовитост, тъй като е от съществено значение за правилното функциониране на хормонална и репродуктивна система.

  • Изследване, проведено в Колежа по обществено здраве и хуманитарни науки към университета в Орегон (САЩ), посочва, че консумирайте малко витамин E може да доведе до увеличаване на инфекции, астма и забавяне на растежа при деца.

За тях моркови и портокали

Витамин а съдържащи се в тези храни предпазва клетките от мъжка репродуктивна система на преждевременно стареене. Той е много положителен при образуването на стероиди, които съставляват прогестерон.

  • Можете да получите витамин А в моркови, мляко и портокали, а също и в зелени листни зеленчуци.

Фъстъци

Това, което прави фъстъците храна за плодородие, е тяхното съдържание на фолат и цинк, основен минерал, който регулира мъжката и женската репродуктивна система.

  • Въпреки че обикновено ги ядем като пика пика, можете също да опитате добавете ги смлени към салатата или зеленчуков уок няколко дни в седмицата.

диетата, която насърчава плодовитостта

Според статистиката 15% от испанските двойки в детеродна възраст имат проблеми с раждането на деца. И в рамките на този процент 50% от причините съответстват на проблеми при мъжете, а останалите 50% при жените.

Както факторите, които възпрепятстват оплождането, така и тези, които го благоприятстват, са много разнообразни, тъй като възраст, начин на живот или диета някои от най-решителните.

  • В тази галерия събрахме някои от храни, които могат да насърчат плодовитостта както за жените, така и за мъжете.

Какви храни пречат на плодовитостта?

Когато бременността отнема много време, обикновено предприемаме всички мерки, които са по силите ни, за да постигнем целта си.

Един от най-често срещаните е промяна на диетата включващи тези храни, които насърчават плодовитостта. Сега не трябва да забравяме, че има и храни, които затрудняват. Ето някои от тях:

  • Алкохолът.
  • Кофеинът.
  • Захари.
  • Рафинирани брашна.
  • Подсладители.
  • Тежки метали.
  • Соята.
  • Житото.
  • Месото.
  • Млечни.