Всички сме страдали от скованост понякога. Болка, която се появява след интензивни упражнения и която, без да е сериозна, може да стане много интензивна. Попитахме професора по спортно обучение в Европейския университет, Герман Диас Уреня, за това как да се борим с тях и това са насоките, които той ни даде.

От Ева Карнеро

болезнеността

9 април 2020 г., 15:53

Разтегнете, но следвайки метод

Обикновено, разтягането няма да предотврати болезнеността, всъщност те добавят повече напрежение към засегнатите мускули, влошавайки ситуацията.

  • съществуват различни методи за извършване на разтягане и изглежда, че т.нар Проприоцептивно нервно-мускулно улесняване (PNF) може да има някои положителни ефекти върху намаляването на болезнеността, но все още липсват повече изследвания в подкрепа на тези резултати.

Пийте сок от череша или цвекло

Изглежда, че сокът от череша, сок от цвекло или кафе има може да намали връзките на обувките.

  • Има и някои изследвания, които са стигнали до заключението, че и двете ферментирало мляко като шоколадово мляко те биха могли да облекчат болезнеността. Липсват обаче още изследвания, които да потвърдят това.

Добавете куркума и женшен към вашата диета

Хранене с куркума или женшен имат положителен ефект за облекчаване на болезнеността поради тяхната противовъзпалителни и аналгетични ефекти.

  • Също така храни, богати на омега 3 като сьомга, сардини или орехи могат да бъдат ефективни срещу връзки за обувки, въпреки че не е напълно доказано.

Бобовите растения ще ви помогнат

Леща, боб или соя, в допълнение към червените плодове, лукът и доматите са храна богат на полифеноли, което означава, че имат ценна антиоксидантна и противовъзпалителна способност.

  • Не е важно само да знаете какви храни трябва да приемате, също така е необходимо да го направите в правилните количества и да ги вземете по правилния начин, за да засилите техните ефекти.

Яжте пиле, млечни продукти и месо

Храните, богати на таурин, също могат да допринесат за това смекчават възпалената болка. Намираме тази аминокиселина в тези храни, които включват протеини в състава си.

  • Пилешко месо, както и свинско или агнешко те са важен източник на това хранително вещество. Яйца, млечни продукти, водорасли, крил и бирена мая също.

Направете си протеинов шейк

Някои протеинови шейкове, главно с аминокиселини с разклонена верига като валин, левцин и изолевцин, може да помогне за намаляване на болезнеността.

  • Не е трудно да се приготви напитка, която да включва тези хранителни вещества. Валин се намира в ябълки и нарове; левцинът в папая и кайсии, и изолевцин в шам-фъстъци и бадеми.

Захарната вода няма да им попречи

Традиционното противоотрова за връзки на обувки, пиенето на чаша захарна вода, изглежда остава мит без научни доказателства, които да го подкрепят.

  • Различни проучвания показват, че приемът на въглехидратите нямат ефект върху болезнеността.

Ходете на плуване или колоездене

В допълнение към храненето изпълнявайте упражнения като плуване може да бъде ефективен начин за намаляване на връзките на обувките поради масажор и компресиращ ефект, който водата упражнява върху мускулите.

  • Колоездене с ниска интензивност може да улесни възстановяването от връзките на обувките по-бързо.

Предишната стъпка, която помага да се избегнат

Повечето хора някога са изпитвали онова болезнено усещане, което ни прави невъзможно да направим две поредни стъпки ден след тренировка. особено интензивни тренировки или по-дълга разходка от обикновено. Наречен връзки на обувки и те са следствие от това, че сме подложили тялото си на неочаквана допълнителна работа.

  • Връзките на обувките са микро разкъсвания в мускулните влакна поради интензивната работа, на която сме подложили тялото.
  • Изчезна мит какво ги е причинило натрупване на кристали на млечна киселина.

Скандинавското ходене, най-лесният и пълен спорт

В научен смисъл: "Сковаността се причинява от многократна ексцентрична работа с твърде висок интензитет. Обикновено най-високият пик на скованост настъпва между 24 и 48 часа след тренировка", обяснява той. Герман Диас Уреня, професор по спортно обучение във Факултета по физическа активност и спортни науки на Европейския университет.

От ръката на Díaz Ureña събрахме в галерията, която току-що видяхте по-ефективни спортни и хранителни навици това може да ви помогне да облекчите болезнеността възможно най-скоро.

КАК ДА СЕ ИЗТЯГАТ, ЗА ДА ИЗБЯГАТЕ ИГЛИ?

The Проприоцептивно нервно-мускулно улесняване Изглежда, че това е единственият метод за разтягане, който може да има положителен ефект върху болезнеността. Професор Герман Диас Урена обяснява как изпълнява тези видове упражнения:

  • По принцип методът FNP се състои в извършване на a изометрично свиване (без движение) на мускулите, които да се разтягат за няколко секунди.
  • Следва, мускулът се отпуска за няколко секунди.
  • В крайна сметка се опитва печалба обхват на движение пасивно, докато отново почувствате напрежение и лек дискомфорт.
  • В този момент задържаме позицията още няколко секунди.
  • Повторете целия процес 2-3 пъти.