Протеинови шейкове

които

Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Номинирани за Оскар за най-добър режисьор 2019

За да се постигне адекватен мускулен растеж и също така да се избегнат несвоевременни наранявания, трябва да се вземат предвид редица фактори и да се внимава в достатъчна степен. Днес в „Спорт и живот“ ще ви кажем 8 неща, които не бива да правите на мускулите си, ако искате да се подобрите.

Игнорирайте мускулите на стабилизатора

Трябва да се грижите за корема и кръста, за да избегнете наранявания и да поддържате добра постурална хигиена. Може да се фокусирате твърде много върху изграждането на огромни гърди, гръб, ръце или крака и сте забравили тази важна част от тялото.

Не пие достатъчно

Говорим за вода, разбира се. Дехидратацията от само 3% може да доведе до загуба на до 10% от силата ви и това ще бъде забележимо при тренировка, ако искате да изградите мускулна маса. Пиенето на достатъчно вода преди, по време и след тренировка може да увеличи производителността с до 25%. Уверете се, че пиете поне два литра на ден.

Не загрявайте

Подгряването преди тежка тренировка е от съществено значение, за да се избегнат наранявания. Дори не си мислете да отидете направо за упражнение, което изисква 75% от общата ви сила, без първо да направите малко загряване с по-леки тежести. Друг вариант е да отделите 5-10 минути, за да направите кратка рутинна тренировка преди да влезете в беда.

Не е ефективен с времето, което имате

Докато други хора гледат мобилния ви телефон и публикуват в социалните си мрежи, уверете се, че сте на 100% фокусирани върху обучението си. Не правете прекомерни почивки между сетовете, комбинирайте мускулите, когато тренирате, и оптимизирайте времето, прекарано във фитнеса, за да постигнете желаната хипертрофия.

Винаги правете същите процедури

Тялото бързо се адаптира дори към най-бруталните тренировки. Ето защо е важно да продължите да го предизвиквате с различни ходове. Лесно е да се вмъкнете в ежедневието във фитнеса. В крайна сметка със сигурност сте усвоили движенията и сте добавили повече тежест към упражненията, но трябва да варирате, за да не застоявате и да намерите нови начини за стимулиране на мускулните влакна.

Не получавате достатъчно протеин

Упражненията и тренировките са от ключово значение за натрупването на мускулна маса, но диетата също. Тези, които получават необходимия им протеин през деня, поддържат мускулна маса и са по-слаби от тези, които не го получават, и въпреки че няма консенсус относно протеина, който трябва да се консумира, препоръчителният дневен минимум в случай на вдигане на тежести е 1 грам за всеки килограм телесно тегло.

Недоспиване

Трудно е да изградите мускули и да изгаряте мазнини, без да получите достатъчно сън - седем часа на нощ, за предпочитане осем. По време на сън повечето от хормоните ви, като хормон на растежа и тестостерон, се освобождават. Без адекватен сън вие саботирате усилията си за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. На великите спортисти се препоръчва да спят до 9-10 часа на ден.

Не зачита почивните дни

Ако не се грижите за почивните си дни и ходите да тренирате всеки ден, много е възможно да изпаднете в претрениране и вероятно няма да растете или да се чувствате по-уморени и раздразнителни от обикновено. Опитайте се да почивате поне два дни в седмицата, оставете мускулите си да се отпуснат и възстановят и ще видите как ще получите наградата си.