Много хора искат бързо да отслабнат. Търговските диети и продуктите за отслабване играят роля в това състояние на духа и често обещават бърза загуба на тегло. Това важи особено за всяка драконовска диета. Като част от такава диета приемът на калории значително намалява и отслабването често е много бързо.

опасности

Това прави бързите и строги диети много примамливи. Но драконовската диета не е безопасна, защото крие здравословни проблеми и само в повечето случаи причинява временна загуба на тегло.

Ето какво ще научите за драконовската диета в тази статия:

    • След колко дни последователно гладуване метаболизмът се забавя
    • Ролята на драконовската диета в хормоналната система
    • Прости съвети за промяна на лошите навици
    • Какво е съотношението между загуба на мазнини и загуба на тегло (ужасяваща цифра)
    • Пример за безплатна и безопасна седмична диета за бързо отслабване
    • И много, много повече ...

Съдържание

Опасност 1: Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът може да ви попречи да отслабнете или дори да напълнеете

Позволете ми да обясня как точно работи. Проблемите с щитовидната жлеза са относително чести

Около 12% от населението рано или късно трябва да се сблъска с дисфункция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм). Това може да е наследствен проблем, но и поради нездравословен начин на живот.

Щитовидната жлеза произвежда два хормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Тези два хормона участват в правилното функциониране на органите и стимулират метаболизма.

Т3, активният хормон на щитовидната жлеза, е много чувствителен към консумацията на калории и въглехидрати. Ако приемът на калории или въглехидрати е твърде нисък, скоростта на Т3 ( източник ) намалява. Това може да забави метаболизма ви и да доведе до наддаване на тегло, умора, лоша концентрация или промени в настроението.

Изследванията показват, че процентът на Т3 може да намалее при хора, които са спазвали изключително нисковъглехидратна диета в продължение на поне 2 седмици. Хората, които консумират същото количество калории, но ядат най-малко 50 грама въглехидрати на ден, не виждат промяна в нивото на Т3 (източник).

Опасността от драконовска диета е, че тя не съхранява достатъчно важни хранителни вещества в дългосрочен план. Това може да е причина за хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът също ще забави метаболизма ви.

Недостигът на селен или йод може да причини проблеми с щитовидната жлеза. Можете да стигнете до порочен кръг - ядете твърде малко и развивате недостиг на йод или селен, което води до хипотиреоидизъм. И какво правите, ако не отслабнете много? Решавате да ядете още по-малко, защото отслабването е вашата крайна цел.

Преди време обсъдих това с диетолог, който ми каза, че хипотиреоидизмът засяга предимно жени (мъже, много по-малко), много от които спазват диети, в повечето случаи драконовска диета. Случайност, наистина?

Хипотиреоидизмът може да се лекува с лекарства или с диета, богата на йод и селен. Здравословното хранене е най-лесният начин да се избегнат последиците от драконовската диета.

Храни, богати на йод и селен:

  • Риба (бяла риба, миди, скариди)
  • Орехи
  • Яйца (яйчен жълтък)
  • Морски зеленчуци (водорасли)
  • Пиле

Опасност №2: бавен метаболизъм

На пръв поглед драконовската диета не изглежда толкова лоша.

В крайна сметка, яденето по-малко е лесен начин бързо да отслабнете с няколко килограма. И до известна степен е вярно.

Драконовата диета може да доведе до бърза загуба на тегло. За кратки периоди (три дни) на гладно, както при периодично гладуване, метаболизмът на тялото се увеличава с 14% ( източник ). "Страхотен! ", Може да се мисли

Метаболизмът на всеки индивид е генетично обусловен и може да варира ( източник ), но след 96 часа без храна при възрастни се забавя ( източник ).

Метаболизмът се забавя, ако гладувате повече от 3 дни или ако сте на диета с твърде ниско съдържание на калории. Причината е, че тялото преминава в режим "глад". Този механизъм за оцеляване служи за защита на тялото в случай на недостиг. Тялото започва да съхранява колкото се може повече мазнини.

Метаболизмът се забавя, за да позволи на тялото да функционира правилно с по-малко калории. Да оцелееш със сигурност е благословия. Но ако искате да отслабнете, този механизъм може да бъде доста разочароващ!

Това е и една от причините, поради които е толкова трудно да се предотврати напълняване след спиране на драконовската диета ( източник ). Тогава тялото намира възможност да съхранява колкото се може повече калории, за да избегне поредния продължителен калориен дефицит.

Забавянето на метаболизма може да е причината за вашия невъзможност за отслабване дългосрочен. Явление, което се наблюдава особено при хора с наднормено тегло, които следват бърза диета за дълго време. Приносът им е абсурдно нисък, но все пак не могат да отслабнат.

Накратко, хроничното ядене на твърде малко не е добър вариант.

Най-добре е да изберете 2-3 дни в седмицата, през които пропускате хранене и се храните нормално през останалата част от деня. Друго решение е да постите 1 ден в седмицата.

Опасност №3: хормонален дисбаланс

Драконовата диета може да причини дългосрочен хормонален дисбаланс.

Хормоните контролират апетита, ситостта и степента, в която се съхраняват телесните мазнини ( източник ).

Така че промяната на тези хормони задължително има ефект върху теглото.

При драстичните диети често се наблюдава, че храни с високо съдържание на мазнини се избягват, защото съдържат много калории. Вместо това ядете храни с ниско съдържание на мазнини (помислете например за постно фъстъчено масло). Но те често съдържат много скрити захари, за да компенсират загубата на вкус поради липса на мазнини.

Простите (бързи) въглехидрати причиняват проблеми с инсулина и ситостта. Когато ядете храна, която съдържа прости въглехидрати, кръвната Ви захар се повишава.

Това може да се измери чрез панкреатични клетки, които отделят инсулин в кръвта. Този инсулин казва на клетките да премахват захарта от кръвта. Излишната глюкоза се съхранява като мазнина. Едно нещо, което предпочитате да не виждате да се случва, когато целта ви е да изгаряте мазнини. Следователно е важно нивото на инсулина да бъде балансирано.

Друг недостатък е, че много храни днес не се пълнят, защото съдържат много бързи въглехидрати. С други думи, отново сте гладни за нула време. Яжте повече протеини и добрите мазнини могат да се заситят по-дълго:

За продължителна ситост яжте много протеини и мазнини (умерено). Въглехидратите са последни, защото ще консумирате това, което правите.

Това е и причината, поради която a диета с ниско съдържание на въглехидрати (богата на протеини и мазнини) е по-лесна за поддържане, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини ( източник ). Яденето на по-малко прости въглехидрати и упражняването на повече също са ефективни начини да върнете инсулина си в норма ( източник ).

Лептинът е хормон, произведен от мастни клетки (адипоцити). Лептинът е от съществено значение за контролиране на апетита и теглото. Колкото повече мазнини, толкова по-голямо е производството на лептин. Мастните клетки го използват, за да предупредят мозъка, че се съхраняват достатъчно мазнини източник ).

Твърде много лептин води до наднормено тегло и прави загубата на тегло почти невъзможна, докато ниското ниво на лептин позволява на тялото да използва пестеливо енергийния източник).

Драконовската диета причинява хормонални смущения поради високия прием на захари, които причинява. За да намерите добър хормонален баланс, е важно да имате здравословна диета. The протеин, добри мазнини и сложни въглехидрати може да възстанови чувствителността към лептин.

Опасност №4: недостиг на хранителни вещества

За добър хранителен баланс е важно да коригирате енергийния си прием според добрите пропорции на макронутриенти и да не се подлагате на бърза диета или екстремна диета.

Често пъти на драстична диета липсват всички видове основни хранителни вещества, за да бъдем здрави. Консумирането на шейкове за отслабване не се препоръчва.

Често пъти евтините шейкове за отслабване съдържат много захари. Не е необичайно да се види, че шейковете за отслабване съдържат повече от 50 g захари за 100 g продукт. За продукт за отслабване е огромен! Такъв заместител на храненето не може да отговори на вашите нужди от протеини, фибри, калций, здравословни мазнини, желязо, витамин В1 и т.н.

Драконовата диета също оказва силно влияние върху психичното здраве. Тъй като тялото не получава нужните хранителни вещества, за да функционира правилно, съществува риск от развитие на психологически проблеми. Дори ще изпитате дразнене, умора, главоболие или сънливост. Дори либидото със средна мачта (липса на сексуално желание) може да бъде резултат от драстичен и бърз режим.

Ако все пак решите да отидете на бърза, драконовска диета, поне не забравяйте да попълните хранителните си пропуски, като ядете достатъчно зеленчуци, плодове и мазна риба всяка седмица.)

Фокусирайте се първо върху храните, които ядете първо Броя калориите . От само себе си се разбира, че броят на калориите, които приемате всеки ден, е важен за отслабването или неприемането му. Но ограничаването до броене на калории и игнорирането на това, което ядете, рядко води до трайна дългосрочна загуба на тегло.

Най-добрите диети се фокусират върху яденето на пълноценни храни. Това са непреработени натурални продукти като сурови плодове, зеленчуци, семена, ядки, яйца, риба, черупчести месо и месо.

Опасност № 5: лошите рефлекси на драконовския режим

Като се има предвид големия брой продукти за отслабване, може би си мислите, че йойо диетите остават в миналото.

За съжаление това не е така

Хората са естествено изкушени от краткосрочни решения: драконовски диети.

Но драконовската диета следва предсказуем цикъл. Пристъпвате към изключително нездравословна диета, която драстично намалява калориите или забранява консумацията на определени храни. И този тип бърза диета е невъзможно да се поддържа в дългосрочен план.

Булимичните атаки и глад чакат да се появи подходящият момент, защото тялото вече не се задоволява с хронична липса на калории и хранителни вещества поради свръхбързите диети. Казва ли ви нещо?

Мисленето и душевното състояние често се пренебрегват, когато говорим за отслабване. И това е фатална грешка! Хората на драстична диета или бърза диета често имат нереалистични очаквания относно загубата на тегло. Ако искате да стигнете до там, трябва да си поставите реалистични цели, така че тези загубени килограми никога да не се върнат.

Това може да се случи само ако хората са наясно с реалните проблеми и поведението им се променя трайно

За да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло, решението е да възприемете здравословен начин на живот.

Драстичната диета осигурява бързи краткосрочни резултати. Но няколко месеца по-късно ще възстановите изгубените килограми от йойо ефекта.

Помислете за текущата си диета. Защото е важно да знаете хранителните си навици. Това е единственият начин да откриете лошите навици и да ги промените.

Повечето хора не обичат диетата. Това е разбираемо, защото диетите често забраняват яденето на храните, които искате. За да завършим по-бързо, попадаме в модела на драконовски режим.

Най-трудното нещо, когато решите да промените лошите си навици, е, че се опитвате да възприемете навици, които не са реалистични или които наистина не искате. В крайна сметка или изоставяме целта им (отслабваме), или отиваме на най-простата (драконовска диета) или просто се поддаваме на изкушенията (нездравословна храна).

Когато се стремим към съвършенство, губим мотивация бързо. За да продължите да отслабвате, е важно да поддържате положителен образ на тялото си.

За да имате по-положителна представа за себе си, на практика можете да приложите няколко прости съвета:

  • Спортува
  • Насладете се на това, на което е способно тялото ви
  • Поглезете се, с масаж или маникюр
  • Обградете се с позитивни хора, които ви подкрепят
  • Спрете да се сравнявате с другите (като фитнес модели)
  • Не бъдете прекалено твърди към себе си, ако нещо не се получи
  • Носете дрехи, които ви харесват и които стоят добре
  • Погледнете се в огледалото и си кажете неща, които бихте искали да чуете за себе си.

Като сте гъвкави и си прощавате за неща, които не работят, ще поддържате мотивацията си през трудни времена. Няколко проучвания показват, че хората, които мразят тялото си, са по-малко склонни да отслабнат за постоянно ( източник ).

Ако все още имате проблеми с намирането на мотивация, можете да потърсите помощ от професионалисти. Професионалисти като обучени диетолози, физиолози и психолози могат да ви помогнат да намерите мотивацията, от която се нуждаете, и да ви научат как да постигнете целите си.

Опасност №6: строг режим, който работи само в краткосрочен план

Наистина ли ефективните нискокалорични диети в дългосрочен план? А какво да кажем за поддържане на целевото тегло?

Като цяло дългосрочните резултати са доста разочароващи.

Според едно проучване, три години след като участниците са спазвали диета за отслабване, само 12% са поддържали поне 75% от загубите си, докато 40% от участниците са наддали повече, отколкото са загубили ( източник ).

Успешното отслабване всъщност е много по-бавен процес, отколкото повечето хора си мислят. Причината драконовската диета да е толкова често приятна е именно защото причинява бърза загуба на тегло. Но както вероятно вече знаете, по-добре е да отслабвате постепенно и по здравословен начин.

Въпреки че има стотици различни диети, повечето се основават на ограничаване на калорийния прием ( източник ). Затова отидете на диета, която е част от здравословния начин на живот и избягвайте драстични диети и свръхбързи диети, които е невъзможно да се поддържат в дългосрочен план.

Рязкото намаляване на калорийния прием ще доведе до ранна загуба на тегло, но честите йо-йо диети са показател за бъдещо наддаване на тегло ( източник ). Затова избягвайте прекалено строгите диети, които напълно забраняват консумацията на много здравословни храни.

Научните изследвания показват, че хората, които имат манталитет на всичко или нищо (искат бързо да отслабнат на драстична диета), са по-малко склонни да загубят няколко килограма завинаги ( следвайте, продължете ). По-скоро трябва да помислите за избора на здравословна диета.

Следните хранителни навици са научно доказани, че насърчават загубата на тегло (източник):

  • Постепенно намалявайте приема на калории
  • Намалете размера на сервирането (използвайте по-малко)
  • Спрете да хапете (у дома няма бонбони)
  • Намалете пържените храни и десертите
  • Яжте достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден

Опасност 7: Лечение на прости симптоми

  • През първата седмица на нискокалорична драконовска диета само 34% от загубеното тегло всъщност идва от телесните мазнини. Останалите 66% са загубата на вода и мускулна маса (източник).

Теглото във водата идва от вашите запаси от гликоген, които всъщност са вашите бързи енергийни запаси

Веднага след като гликогенът се съхранява в тялото, той се свързва с молекулите на водата, които са три пъти по-тежки от гликогена. При възрастен човек се счита, че черният дроб съдържа средно 450 g гликоген, следователно е достатъчно да се изчисли съответното тегло на водата. Ако не консумирате достатъчно калории, тялото ви ще използва натрупания гликоген като енергиен източник и същевременно ще загубите съхранената вода.

След като се върнете към по-малко ограничаваща диета, тялото ви бързо ще попълни енергийния си резерв и теглото на водата автоматично ще се върне. И това, дори ако спазвате здравословна диета след строга диета ( източник ).

Опасност №8: Загуба на мускули и затлъстяване поради драконовска диета

Когато отидете на драстична диета, за да свалите излишните си килограми, често получавате обратното.

Лоша шега? Не за съжаление !

Учените са показали, че хората на краткосрочни драконовски диети поемат от 30 до 65% от загубеното тегло през първата година, която следва ( източник ). Изглежда също така, че 1 на 3 души тежат повече след диетата, отколкото преди да започнат ( източник ).

В След строга диета или бърза диета тялото губи телесна маса. площ и мазнини ( източник ). Тъй като мазнините се връщат по-лесно от загубената мускулна маса, това може да доведе до по-високо съдържание на телесни мазнини след диета. Трябва да знаете, че всеки килограм мускулна маса изгаря около сто калории. Така че, когато губите мускули, метаболизмът ви се забавя.

Повечето научни изследвания (11 от 19 проучвания за йо-йо ефекта на строгите диети) показват, че драконовската диета води до повишаване на телесните мазнини и коремните мазнини ( източник ). Особено след като строгата диета е отговорна за всички видове физически промени, които затрудняват отслабването.

Загубата на мускули също води до намаляване на физическата сила. Преминаването на драстична диета, когато спортувате много, е най-лошото нещо, което можете да направите. Тялото вече няма шанс да се възстанови достатъчно и му липсват необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно.

  • Драконовите диети могат значително да увеличат риска от нараняване и да повлияят на физическото възстановяване. Ако сте страхотен спортист, никога не намалявайте дневния си енергиен прием с повече от 500 калории.

Потребността от протеини също се увеличава по време на загуба на тегло. Вземете достатъчно протеин всеки ден. Приемът на протеинови добавки например може да ви помогне да ограничите загубата на мускулна маса по време на диета ( източник ).