Бихте ли искали да "покажете" мускулите това лято, но нищо, няма начин да го получите? Много е възможно да направите една от тези осем грешки ...

1. ХРАНАТА ВИ СЕ СМЕЕ

поради

Това е най-очевидната причина. „Никога не можеш да тренираш лоша диета“, абсолютно цялата упорита работа, която вършиш, ще бъде изхвърлена, ако дадеш на тялото си „некачествен бензин“.
Много храни влияят отрицателно на нивата на хормоните и това може да доведе до неочаквано съхранение на мазнини.
Може да ядете твърде много калории. Все още има такива, които казват, че „можете да ядете всичко, което искате, стига да избягвате въглехидратите ... или докато тренирате усилено“. Не е вярно.
Може да не приемате достатъчно калории. Някои хора влизат в такъв агресивен режим, че в основата си той „затваря“ метаболизма им и много, много затруднява загубата на излишните мазнини.

Оправи го: Намерете това, което работи за вас. Мисля, че мога да ви кажа, че като основно правило няма да сбъркате с големи количества постни зеленчуци, месо и риба ... и че водата е обичайната ви напитка.

2. НЕ РАБОТИТЕ СИЛА

Ако отидете на фитнес, но вие сте един от тези, които ядат бягащата пътека, превърнали сте се в гуру по пилатес или движите бедрата си по-добре от всеки друг в класа по зумба, имам лоши новини за вас: много добре можете да видите незабавни ефекти, но ако не задействате силата по допълнителен начин, "ефектът на платото" ще бъде неизбежен. Ще станете твърде ефективни в тези дейности, ще поставите петия и ще се насладите на обучението по много удобен начин. С други думи, ще станете твърде ефективни.
Наличието на по-чиста тъкан (мускул) в тялото ви ще помогне да се увеличи скоростта на метаболизма и да се подобри изгарянето на мазнините. Дълготрайното "кардио", което много от дейностите предлагат, може да работи срещу ефектите, които търсите.

Оправи го: Трябва да правите тежести!

3. ПРАВИТЕ ТЕГЛИ, НО НЕ С ВИСОКИ ТОВАР

Добре, правиш тежести, страхотно!, Но 3 и 5 кг дъмбели не се броят. Не забравяйте, че ние говорим за промяна на телесния състав и това губи мазнини и поддържа мускулната ви маса. Ако наистина търсите промяна, ще трябва да създадете стимули, които карат тялото ви да се събуди от летаргия и да търси страхотни адаптации. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории изгаряте.

Ако се опитвате да изхвърлите 5-8 кг телесни мазнини, без да губите мускулите си по време на процеса, трябва да използвате силови тренировки като начин да поддържате размера и силата си.

Силови тренировки Правилно хранене = Загуба на мазнини без загуба на мускулна маса.

Оправи го: ВЛАК С ВИСОКИ ИНТЕНЗИТЕТИ!

4. ПРАВИТЕ ТЕГЛИ, ВИСОКИ ТОВАРИ ... НО ИЗБЯГВАТЕ "ГОЛЕМИТЕ ДВИЖЕНИЯ".

Вече се храните добре, вдигате тежести и в допълнение, големи натоварвания ... вие сте на път! Не получавате желаните резултати? Проблемът, може би, е, че прекарвате твърде много време между четири разширения, странични повдигания и бицепсови къдрици. Големите сложни и многоставни движения са вашата застрахователна полица, когато става въпрос за загуба на мазнини и поддържане на мускулите, основно за нещо много просто, защото те са много по-трудни!
10 дълбоки клека с високо натоварване ще „издърпат“ повече от вас, отколкото 10 повторения на навиване на бицепс с високо натоварване. Набирането на повече мускулна маса заедно със сложен модел на движение ще постави повече метаболитен стрес върху тялото ви и това е идеалната формула за освобождаване на повече тестостерон, кралицата на хормоните за изграждане на мускули.

Не казвам, че трябва да избягвате упражнения като бицепсово навиване или ред с дъмбели с една ръка, но ги оставяйте като част от вашата помощна работа при големи движения. Ключът е в големите и сложни движения, добавете към вашите съчетания мъртва тяга, клекове, преси за гърди, брадички и преди всичко олимпийски движения (почистване, грабване и т.н.)

Оправи го: ИЗПОЛЗВАЙТЕ ГОЛЕМИ И КОМПЛЕКСНИ УПРАЖНЕНИЯ!

Съвет: Включете „големите движения“ в началото на вашите сесии, когато нервната ви система е все още свежа и оставете помощните упражнения по-долу.

5. ТОЙ МНОГО ПОЧИВАТЕ МЕЖДУ СЕРИИ

Тренировката с високи натоварвания изисква адекватна почивка, за да можете да предприемете следващата серия с необходимата сила, но за серия от 10 повторения опитайте да не почивате повече от минута и половина, ако можете (повтарям, ако можете).
По този начин ще поддържате сърцето си с висока производителност и ще гарантирате, че тренирате в рамките на подходящите за вашата цел нива на умора. Така че ще тренирате кардиото си, докато работите срещу тежка съпротива, което е двойна победа!

Забележка: Правилно сте прочели ... тренировките за сърдечно-съдови заболявания не са изключителното наследство на бягащите пътеки, велосипедите и елиптичните.

Поправете го: ПОЧИВЕТЕ ПО-МАЛКО МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ И УПРАЖНЕНИЯ!

6. ВАШАТА ЧЕСТОТА Е МНОГО НИСКА

Няма да получите видими резултати, ако вдигате тежки товари само няколко дни в седмицата. Колкото и усилено да тренирате, честотата (колкото по-висока, толкова по-добра) предлага много по-добри резултати.
Склонни сме да бъдем добри в неща, които правим многократно. Като се започне от сигурността по отношение на техническото изпълнение и дизайна на подходящия план, вземете да работите с тези мускули поне три дни в седмицата. Ако си зададете 3, 4 или 5 часа седмично от общо 168, за да развиете тялото, което искате, и с наградата на здравето, не би трябвало да искате твърде много. Ако искате да промените тялото си, започнете, като фиксирате графика си и поставите здравето си на първо място.

Оправете го: ОБУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ПЪТИ СЕДМИЦА ЗА ПО-МАЛКО ВРЕМЕ!

7. ВАШИЯТ ЖИВОТ НЕ Е ПОДХОДЯЩ

Съжалявам, но ако искате да се преоблечете и веднъж завинаги да свалите ризата си на плажа и да покажете тази V-форма от кръста до раменете, трябва да вземете предвид това, което правите извън фитнеса. Това несъмнено е определящ фактор по отношение на постигането на устойчиви резултати или загубата на време и енергия.
Сравнително "чистата" диета може да бъде компенсирана от лоша диета през почивните дни или обилна консумация на алкохол. Когато не спите достатъчно, чувствителността ви към инсулин намалява и кортизолът ви се увеличава. За да не ви побъркам, ще ви кажа, че нито един от тези случаи не е оптимален за загуба на мазнини.

Много хора пренебрегват този аспект и той може да бъде един от най-важните фактори в целия списък. Така че, ако четете тази статия в един сутринта и сте се ангажирали да промените тялото си, изключете светлината сега, лека нощ! Винаги трябва да спите 7-8 добри часа сън. Повече сън подобрява всичко, не само приключенията ви с тренировки.

Също така, когато сте под стрес, тялото ви има тенденция да съхранява повече телесни мазнини. Управлението на стреса често е подценявано в преследването на загуба на мазнини. Отделете си време, общувайте, смейте се, направете нещо забавно ... и се опитайте да не приемате нещата твърде сериозно.

Оправете го: СПА. ПОЧИВАТЕ, НЕ СТРЕСЕТЕ ...!

08 \ БЕГАШ, ПЕДАЛИРАШ, ПЛУВАШ ... ТОЛКОВА

Бягането или ездата на елиптична машина в продължение на един час всеки ден ще има много общо с подобрението ви в кардиореспираторната форма, но малко общо със загубата на мазнини и изграждането на атлетично тяло. Колкото повече кардио от този тип правите, толкова по-ефективно става вашето тяло при изгаряне на калории. На пръв поглед звучи добре, но е обратното на това, което искате да постигнете. Ако преди сте изгаряли 300 калории бягане за 30 минути, сега ще изгорите 250 бягания за същото количество време, поради по-висока ефективност. Сега тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да изпълни своята мисия. С други думи ... вие сте в зоната на комфорт!

По принцип, ако бягате или карате велосипед само с цел да изгорите 300 калории, можете да го направите просто като намалите тези 300 калории от ежедневната си диета.

Ако целта ви за кардио е просто да изгаряте калории, просто по-малкото ядене е по-ефективно.
Забележка: Внимавайте! Друго съвсем различно нещо е, ако искате да подобрите дишането и капацитета на белите си дробове с непрекъснато бягане или друга равномерна дейност и следователно здравето си, но ние не говорим за това в тази статия. За изгаряне на мазнини има и други по-ефективни методи от бягането и бягането с бавно темпо.

Оправете го: И ТРЕНИНГЪТ ЗА ВРЕМЕ И СИЛА НА КАРДИО ... ТРЯБВА ДА НАПУСНЕТЕ ВАШАТА ЗОНА НА КОМФОРТ!