Разберете как да имате перфектни задни части след седмица. Оставяме ви 8 съчетания и диети, за да имате перфектни глутеуси с упражнения у дома.
Ако все още се притеснявате за лятното си тяло и все още не можете да ги получите перфектни кръгли задни части, тогава те оставяме 8 рутинни режима и диети, за да имате идеални задни части че трябва да започнете да кандидатствате от този момент. Покажете завидно тяло това лято. 😉
Щракнете върху всяка от връзките, за да видите рутините или диетите.
1. За тези, които нямат много време: перфектни задни части за 30 дни.
Тук ви оставяме a 30 дневна рутина, за да получите тези перфектни задни части Колко искате да се покажете с това бикини? Чешки: Перфектно предизвикателство за задните части за един месец у дома
Това видео може да ви заинтересува
2. Перфектни задни части и крака според това, което искате да тонизирате.
Ако искате да тонизирате бедрото и не толкова дъното, оставяме ви упражненията, според които трябва да изпълнявате областта на задните части искате да тон: Упражнения по зони за ударни глутеуси
3. За тези, които мразят кляканията.
Ако мразите клековете, ние ви оставяме други опции за упражнения за тонизиране на глутеусите, което може да бъде и по-ефективно. Прочети: Упражнения за глуте, които са по-добри от клекове
4. Ако искате да оформите дупето си.
Ако искате повече кръгли задни части, тогава ви оставяме тези трикове, които несъмнено ще направят задните ви части да изглеждат перфектно и кръгли. Прочети: 4 безпогрешни трика, за да направите дупето си повече
5. За увеличаване на плячката.
Вярвате или не, има храни, които могат да ви помогнат да ускорите процеса накарайте плячката си да расте. Ето защо те оставяме храни, които ще ви помогнат да увеличите глутеите по-бързо
6. Клякам за увеличаване на глутеусите.
Ако не сте знаели, има няколко вида клекове, с които можете увеличете размера на задните си части бързо. Прочетете: Най-добрите видове клекове за увеличаване на глутеусите
7. Фокусирайте се върху формата на плячката си.
Ако предпочитате 100% ефективна рутина, фокусирана върху оформете задните си части според формата, в която са, това са идеалните упражнения за вас. Прочети: Най-добрите упражнения за вашия тип глутеум
8. Ако предпочитате метод или съчетания, които не нараняват коленете ви.
Ако имате чувствителни колене или те болят много всеки път, когато тренирате, вероятно се нуждаете от друга опция, така че не се притеснявайте, всичко не е загубено ... Прочетете: Упражнения за глуте, които не нараняват коленете ви