Ако сте преддиабет, модифицирането на начина на живот може да намали риска от развитие диабет тип 2 до 58%. Не забравяйте, че това ще трябва да се практикува като постоянна промяна в начина на живот, за да се обърне диабетът и да се запазят резултатите. Няма краткосрочно чудотворно лечение.

храни

Ако сте диабетик, тези съвети - строг контрол на диетата, отслабване и упражнения - могат да ви помогнат да стигнете до етап, в който кръвната Ви захар е под контрол, с минимални колебания и не сте зависими от лекарствата. Това е най-близкото до възприеманото „откат“, което ще получите. Ако обаче спрете да управлявате диетата си или се откажете от упражненията, проблемите вероятно ще се върнат отново.

1. Вземете дългосрочен холистичен подход

Аюрведа препоръчва цялостен подход към диабета, съчетаващ модифицирана диета с физическа активност. Всъщност според този древен начин неактивният начин на живот е отчасти виновен за по-голямата честота на това състояние. И конвенционалните изследвания подкрепят това.

Както установява едно проучване, субектите с диабет тип 2, подложени на интензивна интервенция за отслабване, основана на начина на живот (IIE), са по-склонни да видят частична ремисия на диабета в сравнение с тези, които току-що са получили образование и подкрепа за диабет три пъти годишно. През първите 6 месеца бяха организирани седмични групови и индивидуални сесии за консултиране за тези от групата на IIE, а след това 3 месечни сесии през следващите 6 месеца през същата година. През следващите години бяха извършени прегледи. Тези хора бяха помолени да направят следните промени:

  • Намалете приема на калории между 1200 и 1800 ккал на ден.
  • Намалете общия прием на мазнини като цяло, както и по-специално приема на наситени мазнини.
  • Увеличете физическата активност. Правете поне 175 минути активност на седмица.

В допълнение към тези съвети, това е 360-градусов подход, който ви помага да предотвратите или обърнете диабета.

2. Намерете подходяща диета за по-добър контрол на глюкозата

Диетата е ключова за по-добрия гликемичен контрол при диабетици и преддиабетици. Не само за да се избегнат колебания в нивата на кръвната захар, но и за да можете да отслабнете или да поддържате нивата на липидите под контрол; в крайна сметка сърдечните проблеми често засягат диабетиците. Хранете се правилно с някой от тези диетични подходи.

Следвайте балансираща аюрведична диета Капха (капха е дошата, която изгражда структурния принцип на тялото)

Какво представляват дошите в Аюрведа? Дошите в Аюрведа: вата, питта и капха. Нейната конституция или пракрути е основният и уникален баланс на трите основни енергии, наречени хумори: вата, питта и капха. Балансът е различен при всеки индивид, така че всеки има свой собствен набор от предизвикателства и атрибути.

Вашето тяло се счита за здраво в Аюрведа, когато и трите доши са в баланс. Аюрведа разглежда диабета или мадхумеха като проблем на излишната капха доша. Като консумирате диета за умиротворяване на kapha, трябва да можете да контролирате състоянието си. Изследователи в едно проучване установиха, че комбинацията от Ahara и Vihara (модификация на диетата и начина на живот) съгласно аюрведичните принципи подобрява не само основните симптоми на диабета, но и биохимичните параметри на субектите.

  • Яжте леки, горещи и сухи храни и избягвайте мазните, тежки и студени храни, тъй като те увеличават kapha. Например супи и ястия, приготвени от сминдух, ечемик, горчива кратуна и варени зеленчуци, се дават на тези в споменатото по-горе проучване.
  • За да успокоите капха, ще трябва да консумирате по-горчиви и стягащи или дори пикантни храни като горчиви пъпеши и семена от сминдух. Горчивият пъпеш например помага за понижаване на кръвната захар на гладно.
  • Избягвайте да ядете твърде много кисело мляко или млечни продукти, особено през нощта.
  • Пийте горещ чай от джинджифил, за да стимулирате бавното храносмилане.
  • Избягвайте тежки плодове като смокини и банани и вместо това вземете круши, ябълки, нар или боровинки.
  • Ограничете приема на солени храни, но ароматизирайте храни с пипер, джинджифил, кайен или горчица.
  • Направете по-леките храни като боб вашите основни източници на протеин.
  • Намалете ориза и пшеницата и преминете към просо, елда, ечемик, ръж или царевица.
  • Вземете куркума в храната си, подправка, широко използвана в индийската кухня, за понижаване на кръвната захар.

Следвайте насоките на ADA и яжте диабетични суперхрани

Можете да опитате да се придържате към диетичните насоки на Американската диабетна асоциация (ADA) за по-добър гликемичен контрол. Съкратената форма на ADA е както следва:

  • Вземете 15-20% от дневните си калории от протеини.
  • Вземете по-малко от 7% наситени мазнини.
  • Вземете 60 до 70% от приема на калории всеки ден от въглехидрати и мононенаситени мазнини.
  • Не приемайте повече от 200 mg холестерол всеки ден.

ADA предлага консумация суперхрани за диабет да ви помогне по пътя. Това включва:

  • Боб: източник на протеини, богат на фибри
  • Цитрусови: за витамини, антиоксиданти и фибри
  • Зелени листни зеленчуци: богат на хранителни вещества и с ниско съдържание на въглехидрати
  • Горски плодове: богата на антиоксиданти, витамини и фибри
  • Ямс: Разменете обикновените картофи, които имат по-висок гликемичен индекс, за тези богати на витамини
  • Мазни риби: за вашите дози омега 3 естествено; просто не забравяйте да готвите, приготвяте на пара или леко соте - пърженето е не-не
  • Цели зърна- По-нисък гликемичен индекс и по-здравословни от преработените алтернативи и с повече хранителни вещества от рафинираните зърна
  • Ядки и семена- За здравословни закуски и за повече противовъзпалителни омега 3 мастни киселини

Опитайте веганска диета с ниско съдържание на мазнини

Установено е също, че веган диетата с ниско съдържание на мазнини е полезна за хората с диабет. Според изследването субектите, които са преминали към веганска диета с ниско съдържание на мазнини, са имали резултати само за няколко месеца. По време на 22-седмичния период на изследване, те също така виждат подобрен липиден контрол и гликемичен контрол. Това е важно, тъй като сърдечно-съдовите проблеми са водещата причина за смърт сред диабетиците. Ето няколко прости правила за веганска диета с ниско съдържание на мазнини:

  • Яжте растителна диета, така че изрежете всяка форма на месо, птици, риба и дори яйца и млечни продукти.
  • Вземете протеина си от не-млечни и растителни източници като боб, ядки, семена и тофу.
  • Избягвайте рафинираните въглехидрати като тези в бялото брашно или преработените храни, тъй като те могат да повишат нивата на триглицеридите.
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на гликемичен индекс, като пресни зеленчуци, бобови растения, боб и плодове. Те могат да подобрят липидния контрол.
Обмислете нискокалоричния подход, но без екстремни диети или гладуване

Чували ли сте за ползите от гладуването за обръщане на диабета? Има слухове за резултатите от проучване върху животни: Когато мишките са били поставяни на гладна диета, телата им са били в състояние да регенерират бета клетки в панкреаса, които всъщност произвеждат инсулин.

Това периодично гладуване включваше нискокалорична, нисковъглехидратна, нискобелтъчна, но богата на мазнини диета на 1-ви ден при 50% от нормалния прием. През следващите 3 дни приемът на калории беше намален до 10% от нормалния прием. След това нормалното хранене беше възобновено в продължение на 10 дни, преди гладуването да се направи отново. Инсулиновата резистентност беше намалена и производството на инсулин беше възстановено при животни.

Въпреки че това може да бъде важна находка за диабет тип 1 и тип 2, има предупреждение. Експерти от Националната здравна служба съобщават, че това изследване далеч не е приложимо за хората.

Има много малки проучвания, при които диабетът се обръща със строга диета. В проучване за екстремна диета, тестовите пациенти с диабет тип 2 на тази диета на гладно от само 600 kcal/ден в продължение на 8 седмици са забелязали чувствителност към инсулин в черния дроб и подобрена функция на бета-клетките, и двете обикновено увредени при хора с диабет.

Но са необходими много по-големи проучвания под строг контрол, за да се гарантира, че няма сериозни рискове или странични ефекти от такъв подход. Консумирането на такива ниски нива на храни може да бъде изпълнено с рискове за диабетиците, освен ако нивата на кръвната им захар вече не са под контрол.

И така, кой точно е най-добрият път напред? Вместо екстремни диети, опитайте да намалите енергийния си прием или просто броя на калориите, които консумирате всеки ден. Не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар дали е безопасно за Вас да го направите. Тази диета трябва да бъде разработена с помощта на квалифициран диетолог след консултация с вашия лекар.

3. Използвайте природни средства като канела и ябълков оцет

Някои често срещани съставки на килера и билки могат да ви помогнат да поддържате диабет под контрол. Можете да започнете, като просто ги добавяте към храната си ежедневно. Избягвайте приема на добавки, освен ако първо не се консултирате с Вашия лекар.

Канела

Твърди се, че канелата помага за подобряване на чувствителността към инсулин, което го прави полезен естествен начин за изравняване на това ниво на кръвната захар. 12 проучвания са установили, че консумацията на канела на прах, често от 1 до 6 g, или средно 3 g, помага да се намалят нивата на глюкоза на гладно. В друго проучване на изследваните лица с диабет тип 2 са дадени 1, 3 или 6 g канела и касия на прах в продължение на 40 дни. Вашата серумна глюкоза на гладно е спаднала с 18 до 29%.

ябълков оцет

Ябълковият оцет (VSM) може да помогне при инсулинова чувствителност, дори ако все още не сте диагностицирани като диабет. В едно проучване пациентите с диабет и пациенти с инсулинова чувствителност са получавали 20 g VSM в 40 g вода с чаена лъжичка захарин като напитка преди хранене. Изследователите установиха, че оцетът подобрява чувствителността към инсулин след хранене.

Семена от сминдух

По-екзотична съставка, предлагана в специализирани магазини, семена от сминдух (или сминдух) може да понижи инсулиновата резистентност и да помогне за гликемичния контрол при тези с леки форми на диабет тип 2. Тестовете установиха, че консумацията на екстракта от семена по-малко от 2 месеца на ден заедно с редовното лечение спомогна за подобряване на гликемичния контрол и инсулиновата резистентност.

Екстракт от листа на манго

Въпреки че мангото е сладък плод и трябва да се приема с повишено внимание от диабетици, листът от манго помага за понижаване на кръвната глюкоза, като произвежда повече инсулин.

Дървото манго, родено в Южна Азия и Индия, има лечебно приложение в Аюрведа. Проучванията при животни са установили, че етаноловият екстракт от листата има значителен хипогликемичен ефект. Казва се, че екстрактът помага да се стимулират β клетките да увеличат освобождаването на инсулин. Водният екстракт от листа също показва хипогликемична активност при диабетични плъхове, ефект, приписван на намаляване на абсорбцията на глюкоза в червата след прилагане на лекарството.

4. Опитайте хомеопатични лекарства

Хомеопатичните лекарства като сизигий (семена от джамбул или джамбалан) могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здравословно състояние и да поддържат нивата на кръвната захар под контрол. Това улеснява управлението на диабет тип 2 и трябва да намали усложненията. Някои хомеопатични лекарства също са много полезни при лечението на специфични проблеми, пред които са изправени диабетиците.

  • Увреждането на нервите може да причини изтръпване или дори язви в краката и ръцете на диабетиците. Hemlock може да помогне за изтръпване, придружено от слабост/замаяност и затруднено ходене
  • Plumbum (олово) може да помогне за изтръпване, придружено от свръхчувствителност и когато болката се влошава през нощта.
  • Ако имате заразени язви, невенът може да се прилага локално като лосион или да се приема вътрешно.
  • Можете също да подобрите бъбречната функция с хомеопатични лекарства като Natrum muriaticum (сол), сяра или мъх, ако нямате сериозно увреждане на бъбреците.
  • Използвайте Apis mellifica, за да подпомогнете нормалното задържане на течности и за насърчаване на здравословен поток на урината.

5. Прекарвайте време в упражнения и управление на теглото

Както отбелязват Центровете за контрол на заболяванията, ако имате наднормено тегло и преддиабет, вероятно ще развиете диабет тип 2 с течение на времето. Между 15 и 30% от преддиабетиците, които не се занимават с умерена физическа активност или постигат тегло, развиват диабет само за 5 години. Независимо дали сте с наднормено тегло или не, няма нищо, което може да замести упражненията за обръщане на диабета.

Минималното ниво, към което трябва да се стремите, е приблизително 150 минути седмично. Това са само 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата, колкото бихте гледали половин час от любимата си комедия, докато се разхождате. Сега не звучи толкова грубо, нали?

Започнете от малко с 5-10 минути упражнения и надграждайте до повече време. Ако загубата на тегло е цел, може да се наложи да прекарате 1 час в упражнения. Просто не забравяйте да следите нивата на кръвната си глюкоза преди, по време и след тренировки. Не забравяйте да имате под ръка малки въглехидратни закуски, ако нивата на кръвната захар спаднат.

Някои аеробни упражнения, които може би е добре да опитате, са бързо ходене, танци, плуване, аеробика с ниско въздействие или дори ходене. Комбинирайте това със силови тренировки, за да предотвратите износването на тези кости и мускули. Правете това през двата дни, когато не правите аеробни упражнения. Можете да зададете тежести във фитнеса или да закупите набор от ленти за съпротива или да научите упражнения, които използват телесното ви тегло, като напъни, дъски или лицеви опори.

6. Практикувайте йога, за да подобрите инсулиновата чувствителност и глюкозния толеранс

Подобрете глюкозния си толеранс с редовна йога практика. Йога може също да повлияе благоприятно на вашия рисков профил за сърдечно-съдови проблеми и други усложнения, свързани с диабета.

Изследователите установяват, че подобрява инсулиновата чувствителност, белодробните функции и липидния профил, в допълнение към подпомагането на кръвното налягане и противодействието на оксидативния стрес. Тези ефекти го правят чудесно лекарство за хора с диабет тип 2.

Така че, ако търсите различни форми на упражнения, които да ви помогнат с целите за физическа активност за седмицата, защо не опитате йога? Направете някаква медитация, за да се справяте ежедневно с умората и стреса при справяне със състоянието.

7. Раздвижете се и станете по-активни

В допълнение към планираното време за упражнения, развийте възможности за ходене и упражнения през целия ден. Поддържането на общите нива на активност ще ви помогне да изгорите калории, което може да помогне при загуба на тегло и контрол на кръвната захар. Някои места, които можете да започнете, са:

  • Излезте от автобуса с една спирка рано и изминете останалата част от пътя; или паркирайте колата си малко по-далеч от работата, за да предприемете някои допълнителни стъпки.
  • Вземете стълбите вместо асансьора, когато можете.
  • Станете от бюрото си или където и да седите, разходете се и се разтегнете на всеки половин час или така.
  • Изправете се и ходете по време на телефонни разговори.
  • Движете се, докато гледате телевизия или по време на търговски почивки.
  • Играйте с децата си!

8. Спрете пушенето, за да намалите риска от усложнения, свързани с диабета

Ако сте пушач, спрете веднага. Тютюнопушенето е причина за диабет тип 2, увеличавайки риска с до 30 до 40 процента. Ако вече сте диабетик, това може да увеличи риска от усложнения като бъбречни или сърдечни заболявания, увреждане на нервите, проблеми със зрението и проблеми с кръвообращението.