Ако се опитваме да отслабнем, трябва да започнем с реформиране на нашите диетични и физически упражнения. Ще ви дадем поредица от трикове за загуба на мазнини, направете го бързо и лесно.

Трикове за загуба на мазнини - Яжте храни с ниско съдържание на мазнини

Звучи очевидно, но в действителност един от първите съвети, които трябва да следваме, е да ядем тези храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и които не насърчават увеличаването на лошия холестерол.

мазнини

Трикове за загуба на мазнини - Контролирайте иерокалоричните храни

Направете топка сладолед нещо необичайно и нетипично, а не нещо често и привично в нашите диети. Намалете картофите от салса и други лоши асоциации.

Трикове за отслабване - Пийте вода

През целия ден трябва да пием голямо количество вода вместо сокове или газирани напитки. За да ви даде представа, средният американец консумира 245 калории на ден от безалкохолни напитки. Това са около 90 000 калории годишно, което е безобразие.

Трикове за загуба на мазнини - запис на изгорени калории

Както вече споменахме в статията за това как да отслабнем и да не си го възвърнем, от съществено значение е да следим всички калории, които консумираме седмично. Запишете всяка хапка, която попадне в устата ви. Проучванията са установили, че хората, които следят какво ядат всеки ден, консумират 15% по-малко калории от тези, които не го правят.

Трикове за загуба на мазнини - Добавете повече калории от тези, които се появяват в храната

Добавете 10% към количеството дневни калории, които смятаме, че ядем, и след това коригирайте хранителните си навици съответно. Ако смятаме, че консумираме 1700 калории на ден и не разбираме защо не сме отслабване, това ще добави още 170 калории към вашата оценка. Шансовете са, че новият номер е по-точен.

Трикове за загуба на мазнини - Яжте малко и много ястия

Проучванията показват, че субектите, които разпределят храненията си през целия ден по-малко обилно, консумират почти толкова 30% по-малко калории на обяд, отколкото когато предишното хранене беше закуска. Други изследвания показват, че дори да ядем еднакъв брой разпределени по този начин калории, тялото ни отделя по-малко инсулин, което поддържа кръвната захар стабилна и помага за контролиране на глада.

Трикове за загуба на мазнини - Разхождайте се по 45 минути на ден

Причината, поради която предлагаме 45 минути вместо типичните 30, е, че проучване на университета Дюк установи, че ходенето по 30 минути на ден е достатъчно, за да се предотврати качване на тегло при най-заседналите хора, но това ходене след 30 минути води до резултатите на Загуба на мазнини са по-възрастни.

Трикове за отслабване - отслабнете заедно с партньор

Загубата на приятели онлайн (форуми и други подобни медии) е доказано, че ни помага да поддържаме тегло. Тези, които са възложени на интернет базирана програма за поддържане на тегло те поддържаха загубата на тегло по-добре от тези, които са се срещали лице в лице в група за подкрепа.