Знаете ли кои са най-важните препоръки, които трябва да вземете предвид при диетата си? Обърнете внимание на тези 8 основни принципа на добро хранене по време на бременност, защото те ще бъдат чудесни за вас
Колко пъти сме чували колко е важно да се храним здравословно и балансирано? Медицинската общност ни информира много често и ни предупреждава за последствията. Въпреки това, спазването на техните препоръки става по-актуално по време на бременност. Добрите хранителни навици са дори много по-важни, защото те ще помогнат на детето ви да се развие добре. Направихме списък с 8-те основни принципа на добро хранене по време на бременност, които трябва да вземете предвид в този красив етап от живота си.
8-те основни принципа на доброто хранене по време на бременност
- Пий много вода . Лекарите препоръчват да се пият около два литра течности на ден, за да се избегне дехидратация. Не е нужно да пиете изпитата течност. Приносът може да бъде направен и чрез приемане на храни като бульони, супи, плодови сокове или плодове с високо съдържание на вода. Например диня или круши. Почти 90% от тези плодове са съставени от вода. По този начин вие не само задоволявате глада си, но и по-лесно достигате дневното количество вода, препоръчано от лекарите.
- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини но това осигурява много протеини: риба, яйца, постно месо, обезмаслено мляко.
- Храни, богати на въглехидрати те ви дават енергията и фибрите, от които тялото ви се нуждае: хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения.
- Не забравяйте за фолиевата киселина, незаменим по време на бременност. Зеленчуци като манголд или спанак, грах, банан, портокал, пъпеш, ... не трябва да липсват във вашата диета.
- Плодове и зеленчуци те са класика сред храните, препоръчани от лекарите. Те осигуряват хранителни вещества, които не се намират лесно в други храни и които са необходими за вас и вашето бебе. Идеалното е да консумирате минимум 5 порции дневно. По възможност зеленчуците трябва да се консумират сурови.
- Не диети. Не е най-доброто време да се подлагате на диета. Разбира се, освен ако Вашият лекар не го препоръча. Но в повечето случаи това не е така. Сега важното е бебето ви да расте здраво и щастливо. През първия триместър не е необходимо да правите допълнителен принос от калории. Достатъчно е да добавите 150-300 калории и да ги покриете, като включите парче плод.
- Яжте повече, но по-малко . Ако ви се гади, вероятно не ви се яде храна по начина, по който сте ги приемали досега. Едно от решенията е да се опитате да ядете по-малко, но да ядете повече през целия ден. Тоест, ако ядете 3 пъти на ден, сега яжте 5 мини-ястия. Направете лека закуска или лека закуска, която е здравословна. Не „губете“ храна, включително например индустриални сладкиши, защото добавяте празни калории. Вместо това калориите, които добавяте към храната си, трябва да са качествени: плодове, кисело мляко и т.н...
- Бъдете прощаващи и си дайте награда . Миг на изкушение не е лош. Капризите трябва да имат малко място в живота ни, но да, контролирани.
Защо трябва да наблюдавате диетата си по време на бременност?
Здравните специалисти предлагат препоръки за този важен период от живота ви и този на вашето дете. Изборът на внимателно храните, които ще бъдат част от вашата диета, е от ключово значение за вашето бебе. Помислете за храните, от които наистина се нуждаете и без които трябва да се справите. Можете да го направите лесно, ако спазвате 8-те основни принципа на добро хранене по време на бременност, които сме ви дали. Не забравяйте, че вашето бебе вкусва храната, която ядете. И как е това? Защото околоплодните води приемат вкуса на храната, която ядете. Възползвайте се от това предимство, така че детето ви да вкуси здравословни и питателни храни, които трябва да бъдат част от ежедневната им диета, когато пораснат.
- Основни принципи на хранене по време на бременност - Нутриментес
- Основни понятия за добра диета по време на бременност
- Отвъд tupperware, (добрата) диета влезе в сила в Комплексната превенция и офис
- Преходна остеопороза на двата ханша при бременност Клинична ревматология
- Повече от 40% от жените страдат от запек по време на бременност или след раждане