Знаете ли кои са най-важните препоръки, които трябва да вземете предвид при диетата си? Обърнете внимание на тези 8 основни принципа на добро хранене по време на бременност, защото те ще бъдат чудесни за вас

Колко пъти сме чували колко е важно да се храним здравословно и балансирано? Медицинската общност ни информира много често и ни предупреждава за последствията. Въпреки това, спазването на техните препоръки става по-актуално по време на бременност. Добрите хранителни навици са дори много по-важни, защото те ще помогнат на детето ви да се развие добре. Направихме списък с 8-те основни принципа на добро хранене по време на бременност, които трябва да вземете предвид в този красив етап от живота си.

принципа

8-те основни принципа на доброто хранене по време на бременност

  1. Пий много вода . Лекарите препоръчват да се пият около два литра течности на ден, за да се избегне дехидратация. Не е нужно да пиете изпитата течност. Приносът може да бъде направен и чрез приемане на храни като бульони, супи, плодови сокове или плодове с високо съдържание на вода. Например диня или круши. Почти 90% от тези плодове са съставени от вода. По този начин вие не само задоволявате глада си, но и по-лесно достигате дневното количество вода, препоръчано от лекарите.
  2. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини но това осигурява много протеини: риба, яйца, постно месо, обезмаслено мляко.
  3. Храни, богати на въглехидрати те ви дават енергията и фибрите, от които тялото ви се нуждае: хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения.
  4. Не забравяйте за фолиевата киселина, незаменим по време на бременност. Зеленчуци като манголд или спанак, грах, банан, портокал, пъпеш, ... не трябва да липсват във вашата диета.
  5. Плодове и зеленчуци те са класика сред храните, препоръчани от лекарите. Те осигуряват хранителни вещества, които не се намират лесно в други храни и които са необходими за вас и вашето бебе. Идеалното е да консумирате минимум 5 порции дневно. По възможност зеленчуците трябва да се консумират сурови.
  6. Не диети. Не е най-доброто време да се подлагате на диета. Разбира се, освен ако Вашият лекар не го препоръча. Но в повечето случаи това не е така. Сега важното е бебето ви да расте здраво и щастливо. През първия триместър не е необходимо да правите допълнителен принос от калории. Достатъчно е да добавите 150-300 калории и да ги покриете, като включите парче плод.
  7. Яжте повече, но по-малко . Ако ви се гади, вероятно не ви се яде храна по начина, по който сте ги приемали досега. Едно от решенията е да се опитате да ядете по-малко, но да ядете повече през целия ден. Тоест, ако ядете 3 пъти на ден, сега яжте 5 мини-ястия. Направете лека закуска или лека закуска, която е здравословна. Не „губете“ храна, включително например индустриални сладкиши, защото добавяте празни калории. Вместо това калориите, които добавяте към храната си, трябва да са качествени: плодове, кисело мляко и т.н...
  8. Бъдете прощаващи и си дайте награда . Миг на изкушение не е лош. Капризите трябва да имат малко място в живота ни, но да, контролирани.

Защо трябва да наблюдавате диетата си по време на бременност?

Здравните специалисти предлагат препоръки за този важен период от живота ви и този на вашето дете. Изборът на внимателно храните, които ще бъдат част от вашата диета, е от ключово значение за вашето бебе. Помислете за храните, от които наистина се нуждаете и без които трябва да се справите. Можете да го направите лесно, ако спазвате 8-те основни принципа на добро хранене по време на бременност, които сме ви дали. Не забравяйте, че вашето бебе вкусва храната, която ядете. И как е това? Защото околоплодните води приемат вкуса на храната, която ядете. Възползвайте се от това предимство, така че детето ви да вкуси здравословни и питателни храни, които трябва да бъдат част от ежедневната им диета, когато пораснат.