Колко време отделяте за избора на вашата марка за спортно хранене? Информирате ли се подробно или се оставяте? Гелове, изотонични напитки, барове, знаете ли кои продукти са подходящи във всяка ситуация и как да ги комбинирате? ...

Сега, след като успяхме да възобновим тренировките и много от нас възстановяват усещанията, в MAHALO искаме да прегледаме най-често срещаните грешки, които всички допускаме или сме допускали, когато обмисляме да консумираме продукт за спортно хранене.

Правим го на две вноски, ето първите четири:

ГРЕШКА # 1. ЗАМЕСТЕТЕ ОСНОВНИ ХРАНИ НА ДИЕТА

Хранителните продукти никога не трябва, повтаряме, НИКОГА да не заменят основните храни във вашата диета. И ако познавате марки, които ви насърчават да го направите, като казвате „тази напитка замества ястието“, вече имате причина да отхвърлите тази марка.

спортни

Продуктите за спортно хранене са специфични продукти, които трябва да се консумират по време на физическа активност или непосредствено преди или след това. Също така, когато се подлагаме на тренировки с висока интензивност или състезания с интензивно износване, което препоръчва допълването на нашата диета. Извън тези ситуации е от съществено значение да се храните разнообразно и балансирано, с присъствието на всички групи храни. Между другото, ако консумирате местни продукти в допълнение към храненето в прясно и здравословно състояние, ще помогнете за опазването на околната среда и поддържането на местното производство и търговия.

Перфектен пример да видите тази разлика между диетата и спортните добавки са въглехидратите. В нашата диета е удобно да консумираме храни със сложни въглехидрати (нисък гликемичен индекс) като пълнозърнести хлябове и зърнени храни, бобови растения или нишестени зеленчуци, които ни осигуряват витамини, минерали и фибри и имат по-засищащ ефект. Напротив, по време на спортни занимания се интересуваме от продукти с прости въглехидрати като малтодекстрин, глюкоза или фруктоза, които чрез повишаване нивата на кръвната захар бързо ни осигуряват концентрирана и непосредствена енергия.

В МАХАЛО, нашата изотонични напитки или хидрогелове, те съдържат комбинации от въглехидрати, които чрез използване на различни метаболитни пътища осигуряват бързо усвояване, без да причиняват чревни проблеми. Използването им в моментите и ситуациите, за които са посочени, ще подобри ефективността ви и ще ускори възстановяването ви. В останалите ситуации яжте богато и разнообразно, тялото и умът ви ще ви благодарят.

ГРЕШКА # 2. МИСЛИ, ЧЕ НИЩО НЕ ТРЯБВА

Отговорете на следните въпроси Били ли сте някога ранени, без да знаете каква е причината? Чувствали ли сте в някое състезание типичния паяра, припадък, липса на сила? Имахте ли най-лошия си ден, когато всичко сочеше към най-доброто ви състезание? Много пъти обвиняваме други причини, но зад всички тези ситуации може да стои неадекватно спортно хранене.

Наистина ли има някой, който все още смята, че не се нуждае от специализирани продукти, за да се изправи пред толкова взискателни предизвикателства като маратон или желязо? При тези специалитети тялото ни консумира хиляди калории (при Ironman между 8 500 и 11 500 Kcal и в маратон близо 3000 Kcal) има огромна загуба на вода и минерални соли и значително увреждане на мускулите. Замяната на тези вещества със специализирани продукти, които можем да приемаме и усвояваме по прост начин по време на състезанието, е единственият начин да се справим с определени гаранции за нашето здраве.

Разбира се, не всичко, което искат да ни продадат, е необходимо или работи, но ако се позовем на обективни данни, ако говорим за спортове за издръжливост и ултра-устойчивост на определено ниво (триатлон на средни и дълги разстояния, маратон, пътека или ултрарелс, цикли или тестове за устойчивост на етапи), научните доказателства са ясни: използването на специфични препарати, които включват вещества като електролити или въглехидрати, е задължително. Консумацията на аминокиселини, витамини, протеини, кофеин и други съединения с научни доказателства е препоръчителна в много случаи. И ние говорим не само за подобряване на представянето, ние също така говорим за минимизиране на рискови ситуации, наранявания, инциденти, накратко, за да практикуваме нашия спорт в здравословни условия.

Накратко, специализираното хранене е важна част от подготовката, не го забравяйте, ако искате да сведете до минимум грешките си.

ГРЕШКА No 3. НЕ ВИ ИНФОРМИРАТЕ

Ние сме през 2020 г. и е време да сменим чипа. Със сигурност няма да сте диетолог, лекар или биохимик, така че е време да се обърнете към спортен диетолог, който да ни помогне да изберем качествени продукти за спортно хранене със специализирано качество и да персонализираме нашата хранителна стратегия (време, насоки, ...). Ако се опитате да отидете сами, трябва да знаете, че и в спортното хранене, както и във всичко, има добри и лоши продукти, добри и лоши марки. Как да ги различа? Няколко улики:

Информация . Потърсете марки, които предоставят пълна информация за своите продукти: подробен състав, функционалност, ... Внимавайте с онези, в които ви е трудно да намерите информацията или които не предоставят консултационни канали. Избягвайте марки, където има само маркетинг. Маркетингът е добре, но ако зад него не стои добър продукт, те ви продават пушек.

Научни доказателства . В интернет има много информация, но трябва да изберете добри източници, за да разберете за ефективността на продукта и научните доказателства, че съставът му ще подобри ефективността ви. Винаги търсете в официални източници като експертни асоциации, официални институции и органи или квалифицирани и престижни професионалисти.

Изпробвайте ги . Попитайте марката за подробна информация, която също ще ви даде представа за техния професионализъм и последователността на техните продукти. Добрият продукт, който се използва неправилно, е безполезен. Поради тази причина марките трябва да имат професионалисти и експерти, способни да обслужват нашите клиенти и да отговарят на вашите въпроси относно използването на нашите продукти, както заслужавате. Ако вашата марка не е в състояние да предостави тази услуга, може да е време да се промените.

Вече знаете, че в Mahalo имаме няколко канала, които ви предлагат информация за нашите продукти, включително WhatsApp канал. Не се колебайте да ни зададете всички въпроси, които имате.

ГРЕШКА № 4. МИСЛИ, ЧЕ СПОРТНОТО ХРАНЕНЕ Е КАТО МАГИЧЕСКАТА ПОЗИЯ НА АСТЕРИКС И ОБЕЛИКС

Има няколко избрани, които изглежда са изпаднали в отварата с магическа отвара, когато са били деца. Те са изключителни хора, които имат вродени условия и ги експлоатират максимално, постигайки белези в обсега на много малко.

Сред спортистите от отбора Mahalo имаме няколко случая; Камило Сантяго, Той дебютира в полумаратон на 28-годишна възраст с време 1:44. Миналата година той постигна марка в полумаратона във Валенсия от 01:01. Колко от вас биха били способни на това невероятно подобрение?. Тони Абадия От дете е спечелил безброй състезания във всички категории, през които е преминал. Днес, наред с други заслуги, това е испански рекорд от 10K (27:48). Останалите, ние простосмъртните, трябва да се задоволим с това да получим най-добрата си версия и да се наслаждаваме на всеки момент от нашата страст, което между другото изобщо не е лошо.

В заключение; Правилното спортно хранене ще ви накара да се подобрите, но като вземете определен продукт, няма да подобрите своята марка за маратон за 30 минути или да направите Ironman за 9 часа. Доброто спортно хранене е още една част, заедно с генетични, физически или екологични фактори, които ни обуславят, когато става въпрос за постигане на целите ни. Елитните спортисти са много бдителни за това какви продукти приемат, защото знаят, че лошият избор може да съсипе резултатите им в най-лошия момент. Така че, независимо дали сте елитен спортист или аматьор, ако приемате добър продукт за спортно хранене, ще получите редица предимства, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Няколко примера:

Ще продължи ... (не пропускайте втората част)

Общност, съвети за спортно хранене, грешки, спортно хранене