Борба със стреса по естествен начин

Всички хора трябва да се справят с някакъв стрес през живота си. Малкият стрес причинява стимулация, но излишният стрес води до болести и физически и психически увреждания.

които

Стресът може да бъде причинен от различни причини, включително замърсяване, физически стрес, болести, неадекватна диета, трудности на работното място, семейни проблеми и др.

Започнете да включвате тези храни в диетата си, ако сте силно стресирани, уверяваме ви, че естествено ще се чувствате по-спокойни. Не забравяйте да се упражнявате, да спите поне 7 часа на ден и да спазвате времето на хранене, то ще работи по-добре за вас.

1. Манголд

Швейцарската манголд и други зеленчуци като спанак и горчица са пълни с магнезий, който може да помогне за контролирането и ограничаването на освобождаването на хормона на стреса кортизол. Добавете тези листа към салатата заедно с марулята, за да се възползвате от нейните ползи.

2. Сушена кайсия

Сушените кайсии съдържат естествен мускулен релаксант, който може да помогне за облекчаване на физическите симптоми на стрес. Те са богати и на магнезий, който е известен редуктор на стреса. Осем единици (1 унция) имат 67 калории и 0 г мазнини, така че те също ще ви помогнат да избегнете безпокойството. Консумирайте достатъчно вода, след като ги консумирате, за да се възползвате от приема на фибри.

3. Кисело мляко

Киселото мляко е източник на калций, така че не само помага на костите, но и богато на триптофан, помага да се създаде усещане за благополучие и да се отпуснете. Триптофанът е аминокиселина, която увеличава усещането за серотонин в мозъка. Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и внимавайте да не добавяте повече от 100 калории на порция.

4. Орехи

Стресът води до намаляване на защитните сили и следователно можем да се разболеем. Бадемите, шам-фъстъците и орехите са богати на антиоксиданти витамин Е и цинк, които помагат за засилване на имунната система. Консумирането между 6 до 10 единици орехи или бадеми на ден ще ви помогне да се отпуснете и да намалите нивата на LDL холестерол, който е лошият холестерол.

5. Черен шоколад

Изследване, публикувано в ACS Journal of Proteome Research, публикува, че консумирането на около унция и половина черен шоколад на ден в продължение на две седмици помага за намаляване на нивата на хормона на стреса при стресирани хора. Не консумирайте повече от препоръчаното, тъй като това значително ще увеличи нивата на калории. Можете да консумирате зърнени блокчета с тъмен шоколад, които ще осигурят сложни въглехидрати за повече енергия.

6. Мазни риби

Мазните риби като сьомга, риба тон и сардини помагат да се контролира нивото на адреналина, така че да се чувствате по-спокойни. Сред предимствата му са: спомага за подобряване на здравето на сърцето, подобрява защитните сили на организма, помага за намаляване на нивата на триглицеридите и подобрява здравето на косата, кожата и очите.

7. Овес

Овесените ядки са чудесни за здрава нервна система. Започнете деня си с чаша овесени ядки, които ще ви помогнат да се чувствате спокойни и ще предотвратите депресия и раздразнителност.

8. Чай

Успокойте нервите си с топла чаша от любимата си чаена смес. Меката топлина и съединенията в чая ви помагат да се справите със стреса. Освен това, поради високото си съдържание на антиоксиданти, той намалява производството на свободни радикали, подобрява защитните сили на организма и успокоява безпокойството. Препоръчва се чай от лайка, овесени ядки и женшен.

9. Зеленчукова супа

Той осигурява минимум калории и дава много ситост, особено ако добавите протеинов източник като пилешко или пуешко.

Мартин и сътр. Списание за изследване на протеоми, 2009; 091007113151065 DOI.

Подобни публикации

  • Яжте "ултрапреработени" храни
  • Средиземноморска диета
  • Упражнението се бори с депресията
  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Крем Ayote Liviana
  • Хранителна тревожност: поредната зависимост?
  • Как да изберем здравословни опции в почивката
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Ползи от упражненията
  • Бананов хляб от тиквички
  • Вегани: Съвети за хранене навън
  • Как да подобря качеството на живот, ако имам фибромиалгия
  • По-добро съхраняване на храна
  • Храни, които ви помагат да отслабнете
  • Гориво за хората?
  • Значение на въглехидратите
  • 20 минути упражнения
  • Щастлива двойка
  • Антиоксидант зареден сладолед
  • Дева Сангрия

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица