храни

По-добрият сън е необходим не само за почивка. Спането добре ви помага да бъдете по-будни, имат по-голяма производителност и, в случай на деца, растат правилно .

В идеалния случай трябва да заспите между 9 и 11 през нощта.

Имате ли проблеми всяка вечер, когато се опитвате да заспите? Заспиването е страховита задача, която можете да изпълните само с лекарства за отрицателни странични ефекти? В този случай трябва да знаете, че не сте единственият.

Милиони хора се сблъскват с тези проблеми почти ежедневно. Това, което малцина смятат или помнят, е, че както техните навици, така и храната им оказват голямо влияние върху това.

За да спите по-добре, препоръчваме да включите следните храни в диетата си. Не забравяйте, че трябва вечеряйте около два часа, преди да искате да заспите за да дадете на тялото си време за смилане.

Храни, които ви помагат да спите по-добре

1. Бадеми

Бадемите са чудесен съюзник, когато става въпрос за по-добър сън. Приносът му на триптофан и магнезий помага да се произведе правилното количество хормон на съня.

Освен това бадемите съдържат високи концентрации на здравословни мазнини, които също ще ви помогнат да контролирате холестерола си

  • Препоръчваме ви да ги ядете сурови, въпреки че, ако искате да им придадете малко вкус, можете да ги препечете.
  • Добър вариант би бил в смути с банан или ягоди и без подсладители.
  • Не забравяйте, че както плодовете, така и бадемите съдържат достатъчно калории и през нощта разходът на калории е по-малък.

2. Пълнозърнест хляб

Благодарение на зърнените култури, с които е направен, пълнозърнестият хляб съдържа витамини В1 и В6. Можете да го комбинирате с мед, така че триптофанът да пътува още по-бързо до мозъка, където се превръща в серотонин, което ви помага да спите по-добре.

Ето защо някои от най-известните диети препоръчват яденето на пълнозърнест хляб с мед преди лягане, за да се засили притока на триптофан в тялото.

Когато купувате пълнозърнест хляб, препоръчваме да изберете занаятчийските опции. Ако това не е възможно, проверете етикетите и изберете този, който съдържа по-малко захар и повече цели съставки.

3. Черен шоколад

Тъмният шоколад може да се сервира в хиляди презентации и аромати, стига да е запазена неговата същност. Тази храна стимулира производството на серотонин, който отпуска тялото и ума.

Благодарение на запасите от какаово масло, което съдържа, този вид шоколад помага и за предотвратяване на сърдечни заболявания.

4. Банани

Бананите ви помагат да спите по-добре от наркотиците. Този плод е пълноценна храна. Освен че има голямо количество хранителни вещества, стимулират мелатонин и серотонин за подобряване на качеството на съня.

Бананът преди сън осигурява на тялото добра доза магнезий и калий. Тези два минерала служат като мускулни и нервни релаксанти.

Ще видите, че дискомфортът по време на сън ще намалее значително и ще се събудите съвсем леки.

5. Билков чай

Може да се помисли един от най-добрите избори за дълъг и спокоен сън. Чайове като лайка, маточина, лавандула, пасифлора, липа или лимон имат отпускащи и успокояващи свойства.

Това означава, че можете да си почивате по-добре, без да се събуждате през цялото време. Ние ви препоръчваме консумирайте ги горещи и без захар, поне 10 минути преди да заспите.

Ако не сте свикнали да приемате инфузии без захар, може да пропуснете това малко, но си дайте няколко дни и ще свикнете.

6. Мляко

Млякото е богато на триптофан и калций . Последното помага на триптофана да се усвоява по-добре от тялото. Млякото също е основна храна както за деца, така и за възрастни поради съдържанието на витамини А и D.

Съветваме ви да го пиете топъл. По този начин той ще ви отпусне и ще ви помогне да намалите нивата на стрес в тялото. На свой ред въглехидратите и мазнините в млякото повишават инсулина.

Това улеснява преминаването на триптофан през тялото ви, разширявайки предимствата на този компонент, за да имате по-добър сън.

7. Пиле

Пилето е богато на триптофан и е много лесно смилаемо. Поради тази причина за вечеря силно се препоръчва пълнозърнест пилешки сандвич, придружен с порция бадеми преди лягане.

Това е супер лесна вечеря за приготвяне, сервиране и смилане. Какво още, това е отличен вариант за тези, които обикновено са гладни през нощта.

8. Скъпа

Медът има глюкоза, която казва на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, пряко свързано с будността.

Консумирането на малко мед може помогнете на тялото си да разбере кога е време за сън. Преди да споменем, че можете да приемате инфузии и че идеалното не е да включва подсладители.

В случай, че наистина искате нещо сладко, вземете или добавете малко мед.

9. Череши

Една от най-добрите храни, за да можете да спите по-добре и за дълги периоди от време, са черешите. Мелатонинът, който те съдържат, подобрява навиците ви за сън . Следователно всичко, от което се нуждаете, е да изядете малко череши като част от вечерята си.

Сигурни сме, че с тези 9 храни, които сме ви препоръчали да спите по-добре, можете да създадете наистина вкусни вечери.

Не бързайте да мислите за нови варианти на обичайната си вечеря. След няколко дни ще видите отлични резултати.