Нека бъдем честни, всички обичаме да ядем. И особено обичаме да ядем през нощта. Но много пъти ни казваха, че това е ужасна идея и всичко, което ядем късно, отива директно в бедрата ни. Последните изследвания обаче показват, че нещата не се случват точно по този начин и че има някои вкусни храни, които можете да ядете за една нощ, без да качите килограми.

закуски

Разбира се, ключът тук е да се храните умерено, така че не забравяйте за това. Ние вътре Светлата страна, Търсим да проучим списъка с храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар и с нисък гликемичен товар (GL) и гликемичен индекс (GI). Не пропускайте важен бонус, който имаме за вас в края на статията!

1. Сирене

Отново, с мярка! Когато предлагаме да ядем сирене като среднощна закуска, ние говорим за парче сирене, а не за половин килограм. Сиренето е богата на протеини храна, така че ще ви засити до следващия ден. Можете да използвате нискомаслено сирене за късни закуски, за да поддържате теглото си под контрол.

2. Извара или извара

Изварата или изварата съдържат протеин, наречен казеин. Казеинът има много бавна скорост на храносмилане, което го прави най-добрият вид протеин за онези закуски късно вечер, защото увеличава чувството за ситост.

3. Хумус

Хумусът е чудесен източник на протеин, особено ако го правите у дома. Ако сте гладни, пръчките от моркови, краставици и целина с хумус са чудесен вариант.

4. Кисело мляко

Учените са доказали, че гръцкото кисело мляко е идеално за среднощни закуски. Той е богат на протеини, ниско съдържание на мазнини и много ниско съдържание на захар. Можете да добавите малко плодове или ядки, за да стане още по-вкусно.

5. Бисквитки

Когато казваме бисквитки, имаме предвид пълнозърнести бисквитки със сложни въглехидрати, които са с ниско съдържание на калории. Добавянето на малко хумус, парче сирене или извара ще направи тази вкусна пълнозърнеста закуска.

6. Пуканки

Може да ви се стори изненадващо, но пуканките са много безопасна закуска за ядене през нощта. Нямаме предвид пуканки от чанта за микровълнова фурна, която е заредена с масло. Имаме предвид пуканките, тъй като това ще поддържа талията ви с вашите измервания. Можете да добавите малко сол и чесън, домашно приготвени люти люспи или някои билки и подправки за допълнителен вкус.

7. Яйца

Яйцето е отличен вариант за вашите закуски. Яйцето има само 75 калории, но е много богато на протеини и ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго.

8. Вегетарианци

Вегетарианските закуски са най-добрите, тъй като повечето от тях са с висок ГИ и ще почувствате глад едва на следващия ден. Направете си пръчки от целина или моркови преди време или смесена зеленчукова салата.

9. Банани

Въпреки че бананите са доста калорични, те също съдържат голямо количество калий и магнезий, което ги прави отлични релаксатори и добър вариант за вашите закуски. Те също имат мелатонин, който според някои изследвания ни прави сънливи.

Бонус: Храни, които трябва да се избягват

Бързи въглехидрати: Влизайки в научно обяснение, бързите въглехидрати са въглехидрати с висок GL и GI. Списъкът е много дълъг, но като цяло трябва да избягвате сладкиши, сладкиши, понички и други, всичко това отива директно на кръста ви.

Ябълки: Въпреки че ябълките са нискокалорични и заредени с всякакви хранителни вещества, най-добре е да ядете само по една сутрин или рано следобед. Причината за това е, че ябълките са богати на фибри и пектин, които се намират в кожата им, така че отнемат много време за смилане и могат да нарушат съня ви.

Алкохол: Въпреки че алкохолът може да причини сънливост на някои хора, той може да дехидратира тялото ви и да ви накара да се почувствате по-гладни. В резултат на това ще се събудите гладни през нощта.

Пикантни храни: Пикантната и солена храна ви дехидратира. И когато се събудите през нощта, най-вероятно изпитвате желание да ядете.

Имате ли собствени съвети за онези закуски късно вечер? Споделете ги с нас в раздела за коментари. Всички обичаме да ядем през нощта, но искаме да останем слаби и здрави!