Треньорът ? Сарагоса (Калатаюд, 1975) представя този вторник петата си книга „Не диетите, а навиците“ в Културното поле на Ел Корте Инглес.

кристина

Остават само няколко месеца до пристигането на лятото и ние сме изправени пред дилемата да започнем винаги неефективната ? бикини операция ?. Но вие ни кажете в книгата си, че отслабването не е въпрос на диета, а на навици. Защо?

Ако се грижим само за себе си на моменти или моменти, резултатът, който ще постигнем, е да сме на влакче в увеселителен парк. Затова идеалното е да поддържате добри навици с течение на времето. По този начин ще поддържаме съзнателен и правилен начин да се храним, а не чрез импулси, което ни води до разочарование и грешки.

Има моменти, когато мислите ни пречат да поддържаме навици. Например, във всеки един ден, в десет часа през нощта, ние скочихме от дивана и взехме вана със сладолед, която погълнахме за по-малко от десет минути. Знаем, че не е правилно, но защо не можем да му помогнем?

Сладоледът, както и другите видове преработени продукти, ни води до незабавно удовлетворение, което трае много малко. Трябва да правим разлика между физическо и емоционално хранене. Когато се храним от безпокойство, защото се чувстваме тъжни или ядосани, трябва да се научим да слушаме емоциите си. И ги управлявайте според случая. Ако ги управляваме чрез нездравословна храна, не само няма да се чувстваме по-добре, но фокусът на емоциите ще продължи да бъде там и ще се чувстваме виновни.

Какво ни препоръчвате, за да избегнем желанието за преяждане ?

Обърнете внимание на това, което ми казва моята емоция. Ако съм ядосан или тъжен, или стресиран. Ще трябва да идентифицирам фокуса, който го произвежда, и да го управлявам чрез различни инструменти, но това не е храна. Трябва да спрете, когато установим какво се случва и говорим с моята емоция. По този начин разумът ще забави този импулс.

Как можем да запазим навиците и да ги превърнем в рутина?

Когато изпълняваме действие един ден и друг, и друг. правим го навик. Трябва да сте наясно какво ме кара да го направя и каква ще бъде наградата. По този начин за моята емоция ще бъде по-лесно да надделее над мързела.

Каква роля играе волята?

Волята предполага голямо усилие, което имат само някои. Бих казал, че всички трябва да се научим да се мотивираме. Знаейки как да различа позитивното, което ще приема, когато поддържам здравословен начин на живот. И тази сила на волята нито се купува, нито влиза в ДНК на определени хора. Но всички ние имаме възможността да бъдем мотивирани и да постигнем това, което сме си поставили за цел. И ако сами не можем, треньорът ? това е добър начин да го получите.

Но понякога той хвърля кърпата и ние се убеждаваме, че няма да можем. Каква част от неизправността е самосаботаж?

Най-важното е да знаем, че не сме перфектни. И това също така хората с повече сила на волята могат да преминат през моменти, когато се колебаят. Самосаботажът може да ни повлияе при отлагане на началната дата, тъй като има моменти, когато има по-непосредствени и несъзнателни ползи, които ни карат да се отдалечим от нашия край.

По-трудно ли е да промените навиците си, отколкото да започнете диета?

Изпълняваме навици, които променяме всеки ден. Проблемът е, че не попадаме в него и вярваме, че не сме способни. В книгата си се опитвам да изясня лошия образ на думата диета. Вие самият го оценявате като труден. Твърдата диета е това, от което се нуждаят хората със здравословни проблеми. Останалите трябва да се научим да се храним добре и това е навик, който всички можем да постигнем.

Какво бихте препоръчали на хора, които си мислят, че или са на диета сега, или тази година няма да носят бански?

Че не става въпрос да се грижим за себе си, когато лятото наближава, а целогодишно. И за това има отлични диетолози, които ни помагат и ни учат да се храним добре. Ако не можем сами, нека помолим за помощ. Нека не определяме дата за начало, няма значение дали е понеделник, вторник или петък. И че всеки ден разпознаваме защо искаме да го направим.