Възможно е да отслабнете по здравословен начин, без да е необходимо да се поддържат строги диети, става въпрос само за комбиниране на прости задачи като съставяне на списък за пазаруване, пиене на вода и практикуване на адекватна физическа активност, наред с други

Много често се опитвате да отслабнете и да имате здраво тяло, като правите много упражнения и диета, при която различни видове храни са изключени. Този метод обаче е неадекватен, тъй като диетата не трябва да бъде свързана с глад, а трябва да бъде начин на живот, при който се консумират разнообразни храни, но на подходящи порции и с редовни честоти.

В този смисъл д-р Адриана Фандиньо Кастеланос посочва „Спирането на яденето, за да отслабнете, е лоша идея, тялото се учи от навиците си и той разбира, че всеки път, когато спрете да го храните, трябва да създаде повече пълниви за следващия път, когато го оставите без храна. От друга страна, ако ядете често, тялото ви научава, че не е необходимо да съхранява толкова много, защото скоро ще получи повече ”. Следователно спирането на храненето не е здравословен или подходящ вариант.

Всяко тяло има уникални нужди, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, за да разберете кой план за хранене отговаря на тези нужди, е да се консултирате с диетолог, тъй като той или тя е правилният човек, който посочва дали изядените храни и пропорциите им са правилни или ако необходима е модификация. Най-общо казано, следните съвети могат да допринесат за здравословното хранене:

Променете начина, по който мислите

мазнини

Храненето здравословно трябва да се разглежда като навик за цял живот, а не просто за сваляне на няколко излишни килограма. Когато тялото е подложено на ограничаване на калориите и след това е променено, за да постигне желаната цел, тогава "отскок ефект" . The храна освен че влияе върху силуета на тялото, той също така осигурява хранителни вещества и енергия, които позволяват на тялото да функционира правилно, така че е по-добре да помислите за не елиминиране на напълно.

Всичко е въпрос на време и отдаденост

Обсебването от бързото отслабване само създава стрес и е нереална цел. Виждането на очакваните резултати отнема време, а поддържането им също изисква време, постоянство и отдаденост. Контролирането на теглото е добра справка, за да видите напредъка, но без да го правите ежедневна практика, за да не изпадате тревоги.

Избягвайте да пропускате хранене

Най-добрият съюзник за изгаряне на калории е метаболизъм , за да ускорят функциите си, те препоръчват да се консумират приблизително пет хранения на ден. Пропускането на хранене има последствия като безпокойство и ненаситен глад, което може да доведе до преяждане при следващото хранене. В допълнение, тялото преминава в извънредно състояние, тъй като не може да получи енергията, предоставена от храната, за което използва тъкани като мускули, за да отговори на енергийните си нужди (това разбира се, когато други източници като мастната тъкан са изчерпани).

Адекватна физическа активност

Практикуването на забавен спорт е най-добрият начин да изразходвате онези калории, от които тялото не се нуждае, а също така допринася за силна и здрава физическа структура. Различните дни във фитнес залата или на открито са добър стимул да превърнете упражненията в ежедневието си.

Направете списък за пазаруване

Планирането е най-добрата стратегия за постигане на целите. Ето защо е идеално да направите списък за пазаруване, преди да излезете за доставки. По този начин избягвате да си набавяте нездравословни храни и предварително планирате менюто от седмицата, а не само когато чувствате глад., готвене първото нещо, което можете да видите, без значение дали се комбинират правилните храни.

Яде се на поглед

Използването на малки чинии ще избегне сервирането на големи порции храна, които трябва да бъдат разделени между тях протеин , въглехидрати Y. мазнини . В идеалния случай зеленчуците трябва да заемат половината плоча, а другата половина да останат за протеини и въглехидрати в равни пропорции. Ако искате да имате десерт, а плодове прясното е най-добрата алтернатива.

Най-добрата напитка: вода

Основният компонент на човешкото тяло е Вода , затова е най-добрата напитка да останете хидратирани. Той също така осигурява засищащ ефект, който ви предпазва от глад по всяко време. Придружаването на храна с чаша вода е най-добрият начин да избегнете добавянето на допълнителни калории към тялото.

Дъвчете храна

Когато отделите време да дъвчете храната си, това е от полза за тялото ви по отношение на усвояването на хранителни вещества. Дъвченето няколко пъти осигурява ситост, без да е необходимо да се консумират големи количества храна, поради което тази техника може да има положително въздействие върху поддържането на адекватно тегло. Колко пъти се препоръчва да дъвчете хапка? Около 30 пъти всичко ще зависи от вида на храната.

Най-здравословното нещо е да се избягват ограничения

Като се има предвид, че е забранено да се консумира нещо, тогава мозъкът работи най-много, за да припомни това, което не може да има. Така че идеалният начин за избягване на изкушения или разсейване, които само пораждат мъка, не е да се премахне каквато и да е храна от диетата, а да се консумира на малки порции и само от време на време.

За да постигнете това мечтано тегло и да не страдате от колебания, е важно да превърнете здравословната и балансирана диета в навик, начин на живот, който е забавен, а не тежест, наложена за постигане на конкретна цел. Ограничаването на храната може да бъде предотвратено, ако се консумира на подходящи порции и рядко, важното е да има седмичен план, за да се избегне запояването. Упражненията и правилната почивка трябва да вървят ръка за ръка, за да може тялото да изразходва ненужните му калории, след което да възстанови енергията, за да продължи с ежедневните си дейности.