Източник на изображения, Getty Images

неверни

Не е полезно да сте във форма, трябва да продължите да спортувате, за да видите ползите за здравето.

Дори и с най-добри намерения, може да ни е трудно да включим упражненията в нашето забързано ежедневие.

Има много причини, поради които хората не спортуват, и много заблуди относно упражненията.

Ето девет често срещани идеи за упражнения, които са погрешни и какво науката наистина казва за това.

1. Преди да бях във форма, така че вече няма нужда да спортувам

За съжаление, ползите за здравето не издържат ако човек не поддържа режим на упражнения.

Значително намаляване на упражненията или прекратяването им може да доведе до значителна загуба на първоначални ползи като издръжливост и сърдечно-съдова годност.

Край на Може би и вие се интересувате

Ключът е в последователността.

Комбинирайте упражненията и ги поддържайте интересни, тъй като поддържането на високи нива на физическа активност през целия ви живот е свързано с най-добрите здравни резултати.

2. Активността през целия ден ме спасява от упражнения

Да бъдеш на крака цял ден няма същите предимства като упражненията.

Източник на изображения, Getty Images

Дори и да се движите през целия ден, препоръчително е да увеличите интензивността на физическата си активност.

Да сте на крака и да се движите по цял ден означава, че имате високо ниво на физическа активност. Това допринася за вашето здраве.

За да оптимизирате ползите за вашето здраве, повишаване на нивото на упражнения -достатъчно, за да се изпотите малко - поне 150 минути седмично, когато е възможно.

3. Упражнението трябва да се прави в продължение на десет минути или повече, в противен случай това е загуба на време

Добрата новина е, че последните насоки премахнаха необходимостта от физическа активност в 10-минутни изблици.

Няма минимален праг за ползи за здравето. Така че, правете активни ежедневни задачи, като носене на тежки пазарски чанти и напрегната работа из дома или градината, за да подобрите здравето си.

Опитайте се да приемате "хапчета" за упражнения, като например пет кратки набора дейности (с продължителност от половин минута до две минути) през деня, които могат да се състоят например от изкачване на стълби с интензивност, достатъчна да ви остави леко задъхани.

4. Имам хронично заболяване, така че трябва да избягвам физически упражнения

Това не е така. Да бъдеш по-активен е полезно за редица хронични състояния включително рак, коронарна болест на сърцето и хронична обструктивна белодробна болест.

Източник на изображения, Getty Images

Изкачването по стълбите е добър начин да увеличите физическата си активност

Бъдете толкова активни, колкото ви позволява състоянието, като се стремите 150 минути на седмица умерена активност, когато е възможно.

Ако имате сложни здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения и потърсете съвет от физиотерапевт или други професионални специалисти по упражнения.

5. Прекалено стар съм, за да спортувам

Това не е вярно. Доказателствата показват това остаряването само по себе си не е основна причина за проблеми до навършване на 90 години.

Източник на изображения, Getty Images

Възрастта не е оправдание за спиране на упражненията

А силата и силата на мускулната маса могат да бъдат увеличени дори в тази напреднала възраст.

В идеалния случай, ако сте над 65 години, включете аеробни упражнения, упражнения за баланс и укрепване на мускулите.

6. Упражнението ще ме направи по-стройна

Не е задължително. Ти трябва комбинирайте ограничението на калориите с физическа активност за отслабване.

Запомнете: не можете да избегнете лоша диета.

Хората, които се стремят към значителна загуба на тегло (повече от 5% от телесното си тегло) и хората, които се опитват да не възвърнат значително количество тегло, може да се наложи да извършват умерена до енергична дейност за повече от 300 минути на седмица, за да постигнете целта си.

Включва упражнения за съпротива за постигане на чиста телесна маса.

7. Тичам веднъж седмично, но това не е достатъчно

Бъдете сигурни, че всяко време, което бягате, дори веднъж седмично, има значителни ползи за здравето.

Източник на изображения, Getty Images

Упражненията не ви спасяват от лоша диета.

Ако нямате много време за упражнения, дори джогинг за 50 минути веднъж седмично при скорост по-ниска от 9,65 км/ч е доказано, че намалява риска от преждевременна смърт.

Работата повече не означава непременно да подобри печалбите в това отношение.

8. Бременна съм, така че трябва да се успокоя

Умерената интензивна физическа активност е безопасна за бременни жени, които са в добро общо здравословно състояние и не представляват риск за благосъстоянието на плода.

Физическата активност намалява риска от наднормено тегло и гестационен диабет по време на бременност.

9. Не се чувствам добре, не бива да спортувам

Ако имате висока температура, чувствате се много зле, чувствате много лоша болка или сте изтощени, не спортувайте.

В повечето други случаи, да бъдеш физически активен е безопасно, но винаги слушайте какво ви казва тялото ви и намалете натоварването от упражнения, ако е необходимо.

* Джули Бродерик е асистент по физикална терапия в Тринити Колидж в Дъблин в Ирландия.

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation. Щракнете тук, за да прочетете оригиналната версия на английски език.

Не забравяйте, че можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.