яденето

Плодовете са идеални храни в допълнение към здравословното хранене. Те осигуряват фибри, множество витамини и минерали, но също така и добра доза антиоксиданти и други хранителни вещества които допринасят за здравето на целия организъм. Сега какви ползи може да носи яденето на банани?

Ползи от яденето на банани

Бананите са едни от най-консумираните плодове по цялата планета. Дори когато преди няколко десетилетия се смяташе, че те не се препоръчват в много случаи, защото „те биха могли да насърчат наддаването на тегло“ (като източник на калории и фруктоза). Вече беше доказано обаче, че това не е така и че потреблението му има повече предимства, отколкото недостатъци.

Днес знаем, че това е храна с висока хранителна стойност, подходяща за всички видове диети. Например, те са чудесен източник на калий и пектин, вид фибри, които поддържат храносмилателните функции на организма. Те също така осигуряват магнезий и витамини С и В6 укрепват здравето на костната, мускулната и нервната система.

1. Борба със запека

Консумацията на фибри е от съществено значение за чревния транзит и храносмилателните процеси. В този смисъл, тъй като бананите осигуряват значително количество фибри, те са идеални за регулиране на чревния транзит и борба със запека. Но да, те трябва да се консумират в рамките на подходяща диета.

Запекът няма да изчезне моментално поради яденето на банани. Имайте предвид, че трябва да консумирате други храни, богати на фибри, избягвайте други - което може да влоши случая - и заедно с всичко това пийте много вода и спортувайте.

2. Насърчава загубата на тегло

Яденето на банани засища апетита, което от своя страна помага за смекчаване на желанието за ядене и закуска на всяка храна, богата на захар или наситени мазнини между храненията. Поради тази причина може да е полезно за насърчаване на загуба на тегло.

От друга страна, богати на фибри, те помагат на храносмилането и регулират чревния транзит, което от своя страна позволява изхвърлянето на отпадъци, намаляването на възпалението на корема и усещането, че човек има по-малко "обемен" силует.

„Освен това бананът съдържа инулин и други фруктоолигозахариди, несмилаеми от чревни ензими, които достигат до крайния тракт на червата и имат благоприятен ефект върху чревния транзит“, обясняват експертите на Испанската фондация за хранене (FEN).

3. Помага за подобряване на настроението

Бананите са храни, богати на фибри, които, макар че могат да ни помогнат да задоволим апетита си, да попълним енергията, да предотвратим мускулни крампи (поради съдържанието на калий), те също могат да ни помогнат да намалим нивата на стрес. По-специално за приноса му на триптофан, който след това се трансформира в серотонин, когато се обработва.

Освен това, като плод, който осигурява енергия на тялото, той помага за борба с това чувство на умора и обезсърчение. По този начин Това е плод, който си струва да се консумира, когато сме "надолу".

4. Защитете сърцето

Яденето на банани също е полезно за здравето на сърдечно-съдовата система. По-конкретно, за здравето на сърцето. Това е така, защото те са храни, богати на калий, основен електролит за правилното функциониране на сърцето, тази храна помага да го защитим.

"Калият е минерал, който допринася за свиваемостта на мускулите и предаването на нервни импулси и е от съществено значение за нормалната електрическа активност на сърцето", Обяснете експертите на Испанската фондация за сърце.

Адекватното ниво на калий и ниското ниво на натрий могат да намалят сърдечно-съдовите рискове. Това се обяснява, защото тези нива спомагат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на циркулацията.

5. Помага за контрол на нервите

Експертите на FEN също посочват, че „бананът е източник на витамин В6, който допринася за нормалното функциониране на нервната система". От друга страна, витамин В6 или пиридоксин помага - сред другите неща - да контролира високите нива на хомоцистеин в кръвта.

Накратко, яденето на банан може да помогне за насърчаване на функциите на нервната система, намаляване на нивата на стрес, както и за насърчаване на почивката.

6. Облекчава при язви

Яденето на банани е нещо, което могат да направят пациентите, които имат язви и проблеми със стомашно-чревния тракт. Не само заради своята гладка и лесно смилаема текстура, но и защото бананите помагат за създаването на защитен слой върху стомаха и неутрализират раздразненията, причинени от излишната киселинност.

7. Облекчава киселини

Яденето на банани също може да помогне да се избегне тази досадна киселинност в гърлото и устата, когато ядете дразнещи храни, като пикантни, както и когато ядете обилни ястия. Това е така, защото плодовете имат лек антиациден ефект, неутрализирайки киселинността и отпускайки храносмилателния тракт.

8. Помага за защита на имунната система

Поради съдържанието на витамин С, бананите също могат да помогнат за защита на имунната система. Внимавайте, това не означава, че ще предотврати напълно евентуални настинки, настинки или грип, но че когато се консумира редовно в рамките на балансирана диета, рискът от страдание от този тип здравословни проблеми намалява.

9. Помага за грижата за зрението

Въпреки че морковът е храната, най-свързана с грижата за зрението, бананите също могат да играят важна роля. Те могат да осигурят определено количество антиоксиданти и витамин А, който е основно хранително вещество за защита на очите.

Подобно на други плодове, бананите помагат за предотвратяване на дегенерация на макулата, сериозно заболяване, което замъглява централното зрение.

Има много начини за консумация на банани, но най-добрият начин да се възползвате максимално от техния принос е естествен. Това обаче не означава, че от време на време не можем да се възползваме от тях по други начини, като например в вкусен десерт, например.