Усещането за да си гладен може да се случи малко след хранене или в часовете между храненията. въпреки това, Това не означава непременно, че тялото ни иска да си осигурим повече хранителни вещества.

Понякога проблемът е, че можем да стигнем до погрешно тълкуване на интероцептивните сигнали на тялото и погрешното им приемане за глад. По този начин в тази статия ще ви представим 9 ситуации, които ви карат да повярвате, че сте гладни (когато в действителност не сте).

9 усещания, които ви карат да мислите, че сте гладни

1. Не сте спели достатъчно предишната вечер

подвеждащи

Забелязали ли сте как стомахът ви ръмжи в дните, в които алармата се е задействала много преди да сте готови да се изправите срещу сутринта? Това се дължи на липсата на сън, което е свързано с по-високи нива на хормонът грелин, който е отговорен за предизвикване на глад.

И за да бъде нещата още по-лоши, когато сте лишени от сън, обикновено жадувате за наситени с калории храни, докато тялото ви търси алтернативни източници на енергия. Изследователите вярват, че това може да е улика защо хората, които редовно спят малко, са изложени на по-висок риск от затлъстяване.

2. Ядохте твърде много вчера

Науката няма точно обяснение за това чувство. Не може да се отрече обаче, че от време на време усещането да си легнете пълноценно и да се събудите гладни е много често.

Противно на общоприетото схващане, не че стомахът ви всъщност се разширява, вероятно е по-скоро последица от вида храна, която сме яли за вечеря.

Ако прекалите с нишестета предната вечер, това може да предизвика драматични колебания в кръвната захар, които биха подвели мозъка да мисли, че все още не сте сити.

3. Вие сте в предменструалния етап

Много жени знаят, че това е интуитивно вярно. Докато някои проучвания сочат връзка между ПМС и апетита за сладки зъби, няма сериозни доказателства в подкрепа на преяждането.

По време на предменструалната фаза, има увеличение на производството на прогестерон. Това би изглеждало повишават не само апетита, но и общото недоволство от собственото тяло. Интересното е, че животните също биха следвали подобен модел. Следователно изглежда общ механизъм за всички бозайници.

4. Можеше да закусиш по-добре

Знаете ли, че лошото хранене на закуска може да ви разстрои за цял ден? Изследване от 2013 г. предполага това един от най-важните компоненти за правилната закуска е протеинът. Хората, които са яли високо протеинова закуска, са били по-малко склонни да ядат мазни и сладки храни през останалата част от деня.

Може също да ядете много малко фибри или мазнини, и двете помагат да се поддържате сити. Или може би просто ядете твърде малко за закуска.

Зърнен блок или парче плод несъмнено е бърз и лесен вариант за сутрин да избягат през вратата. въпреки това, консумирането на 300 до 400 калории е много по-добре, за да сте сити до обяд.

5. Приемате определени лекарства

Лекарствата могат да стимулират апетита ви. През последните 20 години броят на лекарствата, които имат страничен ефект, се е увеличил от един на всеки десет на всеки четвърти.

В някои случаи, веднага щом лечението приключи, апетитът ви ще се нормализира. Въпреки това, при хронични състояния, които изискват медикаменти през целия живот, е разумно да обсъдите възможностите за лечение с Вашия лекар. Може да бъде подобно лекарство с по-малко странични ефекти.

6. Имате навика да консумирате безалкохолни напитки

Сладка напитка стимулира производството на инсулин. Това внезапно производство на инсулин би насърчило чувството на глад, както гарантира старо разследване. Затова ще трябва да заситите този порив с храна. Ако ограничите консумацията на безалкохолни напитки, вероятно ще забележите приятна разлика.

7. Наистина сте просто жадни

Малко обезводняване може да ви накара да се почувствате уморени. По този начин, точно както когато сте лишени от сън, тялото чувства, че се нуждае от калории за гориво. Това означава, че можете да изпитате какво мислите, че е гладно, когато всъщност сте жадни.

Експертите често предлагат да изпиете чаша вода и след това да изчакате няколко минути, преди да се поддадете на желанието за храна. За да разграничите глада от жаждата, представете си голямо хранене. Ако не ви звучи привлекателно, вместо това изпийте малко вода.

8. Отегчени сте

Голяма част от това, което правим в живота, се задвижва от допамин, химически пратеник в мозъка, свързан с мотивация, насърчение и награда. На биологично ниво допаминът ни кара да се чувстваме добре, когато се храним, затова обичаме да го правим.

Така че, когато ни се случи нещо интересно, мозъкът търси начин да стимулира производството на допамин, за да "ни спаси от скуката". Затова потърсете източник на емоции и разбира се храната е един от тях. Ако това се случва с вас, най-добре е да се разсеете. Затова се насладете на хубава книга, слушайте любимата си музика, медитирайте, упражнявайте и т.н.

9. Стресирани сте

Нашият естествен отговор на стреса е еволюционна тактика, която ни помага да избегнем вечерята на някой друг. Изправено пред стреса, тялото може да се наложи да се запаси с хранителни вещества.

Активирането на лимбичната система осигурява бъдеща ситуация на борба с полет. Следователно, мозъкът активира механизмите, необходими за стимулиране на апетита. Също така, гладът обикновено се фокусира върху най-мазните и сладки храни. Затова следващия път, когато се почувствате стресирани, опитайте се да се отпуснете, преди да се опитате да се отпуснете, като се храните.

Завършеност

В заключение, И колкото и парадоксално да изглежда, гладът не винаги е индикация, че тялото ви се нуждае от повече храна. Напротив, в много случаи има случаи, в които не знаем как да различаваме добре кои стимули са тези, които предизвикват глад и кои не.

  • LaBar, K. S., Gitelman, D. R., Parrish, T. B., Kim, Y. H., Nobre, A. C., & Mesulam, M. M. (2001). Гладът селективно модулира кортиколимбичната активация към хранителни стимули при хората. Поведенческа невронаука. https://doi.org/10.1037/0735-7044.115.2.493
  • Marchiori, D., & Papies, E. K. (2014). Кратка интервенция за внимателност намалява нездравословното хранене, когато е гладна, но не и ефекта от размера на порцията. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.12.009
  • Фоди, Б. (2011). Пристрастен към храната, гладен за наркотици. Невроетика. https://doi.org/10.1007/s12152-010-9069-1
  • Пелерин, Л. (2005). Как астроцитите хранят гладни неврони. Молекулярна невробиология. https://doi.org/10.1385/MN:32:0599
  • Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Авторски ръкопис; достъпно в PMC 2014 юни 9. Публикувано в окончателно редактирани форми като: Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013 ноември; 16 (6): 619–624. Грелин: много повече от хормон на глада. doi: 10.1097/MCO.0b013e328365b9be
  • Психоневроендокринология. 2010 септември; 35 (8): 1203-12. Жаждата за храна с високо съдържание на сладки мазнини сред жени с предменструално дисфорично разстройство: емоционален отговор, имплицитно отношение и възнаграждава чувствителност. doi: 10.1016/j.psyneuen.2010.02.006.
  • Физиол Бехав. Авторски ръкопис; достъпно в PMC 2011, 26 април. Публикувано в окончателна редактирана форма като: Physiol Behav. 2010 г. 26 април; 100 (1): 22–32. Публикувано онлайн 2010 г. 11 януари. Глад и жажда: Проблеми при измерването и прогнозирането на яденето и пиенето. doi: 10.1016/j.physbeh.2009.12.026
  • Преден психолог. 2018; 9: 2657. Публикувано онлайн 2018 декември 21. Стрес и поведение при хранене: Ежедневно проучване на дневник при младежи. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02657

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.