Липсата на физически упражнения и твърде голямото хранене могат да създадат сериозен проблем за възобновяване на ежедневните ни дейности след карантина. За да балансираме тялото си и да елиминираме токсините, натрупани през тези месеци, ви предлагаме 9 суперхрани, които могат да ви помогнат да получите батериите по време на деескалацията.

започнете

Дните на карантина поставиха силите на всички на изпитание и сега, когато можем да излезем, забелязваме как тялото ни страда от липса на упражнения и последиците от затвореността. За да възстановим обичайната си енергия и да запазим имунната си система силна, трябва да носим а здравословна диета, придружена от физически упражнения и подходяща почивка. За да ви помогнем да постигнете това, ще поговорим за 9 суперхрани, които са били с нас през целия ни живот и които сега могат да бъдат ключът към деескалацията със сила.

Години на научни изследвания ясно показаха, че a здравословна и балансирана диета заедно със здравословни навици, като непушене, избягване на алкохол и редовно физическо натоварване, намаляване на честотата на някои сърдечни заболявания. В допълнение, те също така намаляват риска от хипертония и предпазват от заболявания като диабет и някои видове рак. Например приемът на растителни храни като плодове и зеленчуци се оказа полезен за здравето и намалява появата или интензивността на някои хронични заболявания.

От своя страна професор Кати Макманус, директор на отдел „Хранене“ в Brigham and Women Hospital и професор в Медицинското училище в Харвард, подчертавайки девет суперхрани за важния им хранителен принос което ще ни помогне да бъдем във върхова форма по време на деконфинирането:

Горски плодове

Неговата с високо съдържание на антиоксиданти, количеството фибри и голямото количество хранителни вещества Това, което те осигуряват, ги прави основни елементи в нашата диета, ако искаме да се борим с болестите. Някои от тях се открояват с количеството си флавоноиди добър за предотвратяване на сърдечно-съдови инциденти и като естествено средство против стареене. За няколко години те могат да бъдат закупени замразени извън сезона, запазвайки всичките си свойства и служейки като перфектно допълнение към киселото мляко, зърнените храни и други млечни продукти.

Риба

Приемът на риба осигурява добро количество протеин и а изобилие от омега 3, с които ще се борим със сърдечните заболявания. Като предлагаме голямо разнообразие от презентации (пресни, замразени или консервирани), ние можем да му се наслаждаваме през цялата година. Ако искаме увеличаваме нашите запаси от здравословни мастни киселини, Риби като сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, аншоа или сардина ще бъдат добри съюзници. Трябва обаче да наблюдаваме приема на някои от тях, защото те могат да бъдат проблематични поради наличието на живак.

Зелени листни зеленчуци

Те са от съществено значение в здравословните диети за тяхното принос във витамин А, витамин С и калций. Освен това те осигуряват фибри и фитохимикали, които могат да ви помогнат да се предпазите от сърдечни заболявания, диабет и дори да предотвратите рак. Големият брой начини за приготвяне правят тази храна богата съставка, която не може да липсва във вашите яхнии или салати. Най-препоръчителни са спанак, манголд, зеле, зеле, цвекло, зеле, броколи, маруля и зеле.

Ядки

Източниците на растителен протеин, ядките също осигуряват голямо количество мононенаситени мазнини, които са полезни за намаляване на риска от сърдечни заболявания. От друга страна, калорийният му прием също е много висок, така че консумацията му трябва да бъде ограничена. Всъщност се препоръчва максимум шепа на ден.

Екстра върджин зехтин

Неговите великолепни свойства са добре известни на всички. Какво източник на витамин Е, полифеноли и мононенаситени мастни киселини помага за предотвратяване на сърдечни заболявания в допълнение към подобряване на артрита, намаляване на чревните разстройства, притежаване на антибактериални свойства и подобряване на здравето на кожата.

Пълнозърнести зърнени храни

Цели зърнени култури са чудесен източник на фибри и съдържат витамини, минерали и фитонутриенти, които понижават холестерола и предпазват от сърдечни заболявания и диабет. При продуктите, направени с брашна, трябва да се обърне специално внимание, за да се гарантира, че те са на 100% неразделна част от всичките му части. Има много продукти, които се рекламират като „напълно цели“, но след това премахват части от зърното.

Кисело мляко

Тази мандра е добра прием на калций и протеини също съдържащи бактерии, които помагат за поддържане на чревната флора в добро състояние като Lactobacillus, L. acidophilus, L. bulgaricus и S. thermophilus. Идеалното е консумацията на натурално кисело мляко за намаляване на консумацията на захари.

Зеленчуци

Източници на фибри, фолиева киселина и протеини на растителна основа перфектно допълват всяка диета. Фасулът, нахутът, грахът и особено соята осигуряват всякакви видове основни хранителни вещества и спомагат за намаляване на честотата на сърдечни заболявания.

Домати

Този зеленчук осигурява витамин С, мощен естествен антиоксидант, както и витамин А, К, желязо и калий. Защитава зрението, подобрява кръвообращението, грижи се за кожата ви, предотвратява запек и е естествен диуретик, освен че е страхотен.