Д-р Montse Folch описва подробно хранителните навици, които трябва да избягвате, ако не искате да прекалявате с храната.

Добави към любими

напълнявате

1. Разделете консумацията на храна през целия ден. Чрез увеличаване на честотата и броя на дневните приема, метаболизмът е принуден да работи и да изгаря повече калории. Енергията (хранителните вещества) трябва да бъде разделена на 5 приема: закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря.

2. Добре е да ядете малък аперитив или лека закуска точно в часовете преди основните ястия (обяд и вечеря), така че ще пристигнем с по-малко ненаситен и по-контролиран глад. Ключът е да изберете най-подходящия вариант.

3. Трябва да се избягват наситените мазнини (сладкиши, пържени картофи, мазни колбаси и др.). Ако ви харесва солено, има алтернативи като пръчици от пълнозърнест хляб, иберийска шунка, 0% прясно сирене, шепа ядки и др.

4. За тези със сладък зъб: внимавайте за бързо абсорбиращи се захари като понички, кроасани, шоколади и други, ако са индустриални.

5. Научете се да четете добре етикетите и да вземете предвид калориите, които приемаме. По-добре е да разглеждате калориите на порция, а не на 100 грама.

6. Светлината, биологията или диетата не означават, че не угояват. Трябва да знаем как да изберем най-естественото и здравословно.

7. При избора на напитката е по-добре да се спрете на натурални плодови сокове, зеленчукови смутита, настойки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кафе или чай без кофеин, обезмаслено мляко, зеленчукови напитки и др.

8. За подслаждане, по-добре с изкуствени подсладители, мед, кафява захар и др.

9. Дъвчете добре и бавно храната в устата си. Прекарайте разумно време с всеки от кадрите. Ако е възможно, седнал и отпуснат.