по-добре

Не е необходимо да страдате от сърдечно заболяване, за да бъдете насърчавани да се грижите за здравето си. Ако искате да имате енергия и сила, както и да се насладите на добро настроение, всичко, което трябва да направите, е да поддържате добри навици в начина на живот. Сега, ако искате да укрепите сърцето си, можете да приложите някои допълнителни трикове.

Сърцето е най-важният мускул, който имате. От него зависи животът на всяко човешко същество. Следователно си струва да му обръщате малко внимание всеки ден.

Следващите трикове не представляват нито повече, нито по-малко това малки добри навици, които подпомагат правилното функциониране на различните органи на тялото и чието въздействие е много значително в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Как да укрепите сърцето си?

За да укрепите сърцето си, не е достатъчно да посещавате една област от живота си и да пренебрегвате останалата част. Това означава, че ако се храните само добре, но никога не се упражнявате, в даден момент все пак можете да имате сърдечни проблеми.

В идеалния случай трябва да се стремите да подобрите всички области едновременно, малко по малко. Може би в началото това ще ви струва отначало, но след това ще бъде толкова често срещано и част от живота ви, че дори няма да включва никакви усилия. Ето основните трикове за укрепване на сърцето.

1. Яжте храни, богати на калций

Следните източници на калций ще ви помогнат да допълните диетата си и да набавите това основно хранително вещество.

  • Зелени листни зеленчуци (спанак, зеле, рукола, броколи).
  • сусам.
  • Нискомаслено сирене.
  • Соя и производни.
  • Бял боб.
  • Бадеми.
  • Фиг.
  • Сьомга.

Според експертите на Испанската фондация за сърце, поддържането на балансирана диета е много полезно за сърдечно болните. Здравословната чиния трябва да включва плодове, зеленчуци и зеленчуци, несолени ядки, подправки и билки, бобови растения, яйца, бяло месо, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни без захар и зехтин.

2. Не забравяйте за антиоксидантите

Антиоксидантите са толкова необходими за тялото като цяло, колкото и за сърцето ни. Запасете се достатъчно намалява риска от сърдечно-съдови инциденти. Вземете ги по естествен път, като увеличите консумацията на:

3. Опитайте средиземноморската диета

В света има няколко вида диети, но Средиземноморието е едно от най-добрите, когато става въпрос за укрепване на сърцето ви. И то е, че това се базира именно на препоръчаните храни за получаване на жизненоважни хранителни вещества. Сред неговите характеристики са:

  • Редовна консумация на ядки.
  • Възползвайки се от зеленчуците и плодовете за сезона.
  • Редовното използване на здравословни източници на мазнини, като зехтин.
  • Консумация на протеини, богати на здравословни мазнини: като мазна риба и различни видове месо (пиле, пуйка, агнешко, наред с други).

4. Билки и подправки за готвене

Използването на подправките позволяват да се замести трапезната сол в процеса на приготвяне на храната, което намалява риска от високо кръвно налягане.

Някои препоръчителни билки са: дафинов лист, мащерка, розмарин, риган, магданоз, пресен копър, ум, наред с други.

Можете също така да се възползвате от тези билки и подправки придайте ново и по-екзотично докосване на вашите рецепти. Можете да приготвите онези ястия, които толкова харесвате и за които знаете, че са нездравословни за много по-добри версии. Например, можете да направите картофи на фурна и подправени с копър, за да избегнете пърженето.

5. Увеличете приема на калий

Консумирайте достатъчно калий намалява риска от сърдечни усложнения . За да укрепите сърцето си, най-добре е да го консумирате директно от естествените му източници: банан, броколи, картофи, домати, тиква, кайсия.

6. Правете достатъчно упражнения

Ако останете активни, това ще ви помогне да укрепите сърцето си, да бъдат много по-здрави и да имат по-голямо сърдечно-съдово съпротивление. Всичко това означава значително намаляване на риска от инфаркти.

Сред най-препоръчителните упражнения са: бягане, ходене и плуване. А що се отнася до минималната периодичност, най-добре е да упражнявате 30 минути, три пъти на ден. Можете обаче да увеличавате количеството спорт колкото искате.

Ако сте от хората, които не са ентусиазирани от упражненията и които не могат да понесат да извършват една и съща дейност в продължение на няколко седмици, опитайте се да създадете динамична рутина с различни спортове или дисциплини.

Той смята, че всяка модалност ще помогне на определени области на тялото и че е най-добре да ги комбинирате, за да подобрите резултатите. Тест:

  • Йога.
  • Джогинг.
  • тай чи.
  • Атлетика.
  • Плуване.
  • Разтягане .

7. Яжте ядки

Орехите са богати на антиоксиданти и предлагат по-големи ползи за сърцето от другите ядки, като: бадеми, фъстъци и шам фъстък. Препоръчваме да консумирате шепа орехи (5 до 8 ореха) всеки ден.

За да се възползвате от предимствата им, консумирайте ги с други продукти, като овесени ядки или плодове. Не забравяйте, че можете сами да си направите домашно приготвени гранола с ядки и различни сушени плодове.

8. Работете върху това да бъдете щастливи

Човек, който е стресиран през цялото време и изпълнява задълженията си, обикновено има напрегнато сърце и накратко - на ръба. Разбира се, не винаги можем да бъдем щастливи и напълно доволни, но и вие не можете да се съсредоточите само върху негативното.

За да укрепите сърцето си, е необходимо да се грижите и за вашето психо-емоционално здраве. За целта отделете време да излезете с приятелите си, да направите забавни занимания със семейството си или да правите добър секс с партньора си .

9. Други неща, които трябва да избягвате

За да запазите сърцето си здраво и да се радвате на добро качество на живот, трябва да следите теглото си, да избягвате наднорменото тегло, да оставите настрана заседналия начин на живот, минимизиране на консумацията на индустриални, ултрапреработени хранителни стоки и нездравословна храна.

Не забравяйте, че за да укрепите сърцето си, трябва не само да прилагате споменатите трикове. Вие също трябва да се притеснявате да следвате инструкциите на Вашия лекар. Особено ако имате състояние, което заслужава внимание.