En español | Ако се грижите за някого, със сигурност сте прекарали няколко безсънни нощи и знаете, че лишаването от сън ще ви накара да се чувствате физически и психически изтощени сутрин. При такива обстоятелства може да ви е трудно да се погрижите и да разрешите нуждите на лицето, което се грижи за вас, както и вашите собствени. Може би първото нещо, което ви идва на ум, за да увеличите бързо енергията си, е да изпиете кафе, чай или напитка, която съдържа кофеин, но това няма да ви позволи да останете активни през целия ден.

съживите

Тук ще намерите здравословни съвети, които ще ви помогнат да останете нащрек през деня, след като сте прекарали една нощ лишена от сън и по този начин ще можете да се грижите за любимия човек .

1. Избягвайте бързите закуски

Когато тялото ви е лишено от сън, то изисква въглехидрати и храни с високо съдържание на глюкоза или натрий. Снеките като крекери, крекери, понички, бонбони и картофени чипсове са с добър вкус, но са бърз, краткотраен източник на енергия. В дългосрочен план тялото ви ще преживее спад. По същия начин яденето на този вид храна прекомерно не е здравословно; Освен това може да ви причини нежелано наддаване на тегло. Стойте далеч от тези вкусни закуски. По-скоро, за да задоволите апетита си и да получите здравословна енергия, яжте ябълка, портокал, банан или орехи.

2. Яжте малки порции здравословни храни

Голямото, висококалорично хранене може да ви накара да се почувствате сънливи и мързеливи. Опитайте се да ядете няколко малки порции храна през целия ден и не забравяйте да включите храни, богати на протеини. Протеините доставят и поддържат енергия по-дълго от обикновените въглехидрати.

Насладете се на едно от тези "малки и леки" ястия:

  • Нискомаслено фъстъчено масло, намазано върху целина и ябълки
  • Разбъркан яйчен белтък, сервиран със страна от пресни плодове и пълнозърнест препечен хляб
  • Риба тон, покрита с маруля и домат върху филия пълнозърнест хляб или пита хляб
  • Чаша или смути от нискомаслено кисело мляко, смесено с ягоди или боровинки

3. Не злоупотребявайте с кофеин

Когато сте уморени и знаете, че трябва да се сблъсквате с ежедневни задължения, за да се грижите за любимия човек, може да се изкушите да удвоите или утроите дневната си доза кофеин. За съжаление, това увеличение е много вероятно да ви държи будни преди лягане. Вместо да увеличавате приема на кофеин, помислете как да го поддържате на същото ниво, което консумирате през целия ден.

4. Подремнете

Дрямката е здравословна за тялото. Проучванията по темата разкриват, че отспиването от време на време може да помогне за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Ако можете да отделите време за дрямка, обадете се на някой друг, който да се грижи за любимия ви, особено ако има специални нужди, които изискват постоянно внимание.

5. Охладете със студен душ

Докато горещият душ звучи като много добро нещо, той може да ви остави сънливи. Вземете бърз студен душ или измийте лицето си със студена вода, за да се съживите! Тази освежаваща пауза може да ви утеши и подготви да се справите със следващата задача.

6. Разходете се тридесет минути

Една бърза, бърза разходка може да ви зареди физически и психически. Той осигурява на вашите органи и мускули свежа и кислородна кръв, активира метаболизма ви и повдига настроението ви. Тази допълнителна енергия може да ви помогне да се поддържате през целия ден.

7. Пийте вода

Водата е от съществено значение за запазване здравето на тялото ви. Средно между 55 и 60% от тялото ви се състои от вода. Пиенето на вода през целия ден ви предпазва от дехидратация. Дори ако леката дехидратация представлява само 1 или 2% от загубата на вода в тялото, това може да намали енергийните ви резерви и да ви накара да се чувствате уморени.

След безсънна нощ трябва да сте наясно, че и вие може да сте обект на определени ограничения и следователно трябва да избягвате някои дейности, които биха могли да застрашат вашата безопасност и тази на любимия ви човек. Например:

  • Водя: особено ако пътувате на дълги разстояния, тъй като е много опасно, ако сте уморени. Така че, ако трябва да заведете любимия си на лекар или да вземете рецепта в аптеката, може да искате да пренасрочите тези дейности или да помолите приятел да ви кара.
  • Пия алкохол: Не го прави! Това може да увеличи сънливостта ви и да застраши способността ви да изпълнявате задълженията си като болногледач.
  • Дим: още веднъж, не го прави! Няколко пожара, които се случват в домовете, са резултат от някой, който е заспал по време на пушене.

9. Планирайте предварително

Будните нощи не винаги се дължат на лош сън или налагане да ставате през нощта, за да помогнете на любимия човек. В определени ситуации и предвид състоянието на любимия човек, сигурно знаете предварително, че безсънната нощ е неизбежна. Ако случаят е такъв, опитайте се да си починете малко преди да се справите с „късна вечер“.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат, ако трябва да останете будни през цялата нощ:

  • Ако работите извън дома си, попитайте шефа си дали можете да пристигнете по-късно на следващия ден.
  • Ако имате деца, вижте дали някой съсед може да се грижи за тях, за да можете да си починете няколко часа, преди да стоите цяла нощ.
  • Вземете някой друг, който може да се грижи за любимия ви на следващата сутрин.
  • Опитайте се да заспите добре нощта преди да се събудите.

Не забравяйте, че вашето здраве и благополучие са важни. Трябва да имате енергия и позитивно отношение, за да можете да се грижите за себе си и другите.