Ако започнете да се грижите за костите си сега, ще предотвратите да станат слаби и може да ви създаде бъдещи проблеми.

8 юли 2020 г., 19:56

силен

Независимо от възрастта ви, точно сега е подходящ момент за преглед на костите. И ако резултатът не е много добър, успокойте се, вие сте навреме, за да започнете да се сменяте и защитавате скелета си.

Имайте предвид, че от 50-годишна възраст между 1 и 5% от костната плътност се губи за всяка изминала година, така че трябва да сте внимателни към костите си независимо от възрастта си, за да ги защитите и да избегнете заболявания като остеопороза.

Жената в детеродна възраст има най-защитения скелет

Статистиката показва това 1 на 3 жени и 1 на 5 мъже ще получат поне една костна фрактура поради остеопороза и че с възрастта костите отслабват и трябва да предотвратим, преди това да се случи. Жизнените навици ще определят, че загубата е по-бавна или по-бърза и като отговаряте на тези въпроси, ще разберете дали се справяте добре.

Силни кости: бъдеще без остеопороза

С тези девет въпроса можете да разберете дали костите ви са в добро здраве или трябва да започнете да им обръщате повече внимание.

1. Баща или майка ви са претърпели фрактури на старейшини?

Има много важен наследствен компонент. Ако вашите родители или баби и дядовци са имали някакви признаци на остеопороза, като фрактура на тазобедрената става след малко падане, може да имате по-вероятно да развият болестта.

2. Менопауза преди 45 години?

Ако менопаузата вече увеличава риска от остеопороза, ако го накарате рано, това го задейства още повече, защото защитата, която естрогените упражняват върху костите, се губи много по-рано.

Трите неща, от които костите ви се нуждаят, за да останат здрави

Имайте предвид, че тези хормони играят решаваща роля за поддържането на здравословен баланс между разрушаване и регенерация на костите.

3. Счупили ли сте кост след леко падане?

Такава фрактура, в зряла възраст и след леко падане, може да ви предупреди, че костите ви са загубили плътност. Не го пренебрегвайте.

4. Приемали ли сте някога кортикостероиди?

Някои лекарства, които ги съдържат, или производни на кортизон, използвани за лечение на респираторни, ревматични или кожни заболявания, могат да допринесат за отслабването на костите. Рискът се увеличава, ако се приема повече от три месеца подред.

5. Липсва ли в менютата ви калций?

Този минерал е основният компонент на костите. Така ако вашата диета не осигурява достатъчно или тялото ви не го усвоява добре, костите ви могат да страдат, особено когато менопаузата удари, когато нуждите от калций са по-високи.

6. Слънцето едва ли ви дава?

Витамин D е основен така че костите да абсорбират калций и това се активира при излагане на слънце. Ето защо, ако почти не прекарвате време на открито или винаги ходите с много висока слънцезащита, може да страдате от тази липса.

Лекарства, които отслабват костите ви

Трябва да предпазвате кожата си от слънцето, особено през лятото, на плажа и през централните часове на деня, но специалистите предупреждават, че използването на високо слънцезащитно средство през цялата година може да навреди на дефицита на витамин D

7. Много ли сте слаби?

Жените с малки или тънки кости са по-склонни да страдат от остеопороза. Известно е също, че ниският индекс на телесна маса или с тегло под 55 килограма увеличава риска.

8. Не тренирайте ли?

Експертите съветват 30 минути физическа активност всеки ден за укрепване на костите. Изследователи от Медицинското училище Icahn Mount Sinai (САЩ) откриха, че по време на тренировка мускулите освобождават молекула, която увеличава костната маса в дългите кости, най-използваните по време на движение и с най-голяма вероятност да се счупят.

9. Пушите ли или пиете ли алкохол?

Пушачите са изложени на по-висок риск от остеопороза, отколкото непушачите. И това е, че тютюнопушенето увеличава загубата на костна маса, тъй като пречи на абсорбцията на калций. Същото се случва, ако злоупотребявате с алкохол (пийте повече от 2 напитки на ден за мъже и 1 за жени).

ФРАКТУРИ, ПЪРВИЯТ СИМПТОМ

Когато костите станат слаби, един от Първите последици са, че се счупят.

  • Ако се случи до обикновен удар или леко падане човек трябва да започне да подозира.
  • Фрактурата на китка на ръка, хип или прешлен обикновено са обичайните в тези случаи.

Когато костите отслабнат, една от първите последици е, че се счупват. Ако това се случи от обикновен удар или леко падане, трябва да започнете да бъдете подозрителни. Фрактурите на китката, тазобедрената става или прешлените обикновено са обичайните в тези случаи.