Основната предпоставка на този нов план е да се напълни чинията с храни, които са естествено нискокалорични и богати от хранителна гледна точка

След дългите месеци на затвор и ексцесиите през лятото, има много хора, които са предложили да започнат „новия курс“, като се отърват от излишните килограми. За щастие всеки път разполагаме с повече информация, за да не бъдем измамени от чудо диети или магически продукти когато се опитвате да постигнете тази цел. Балансирана диета и редовна практика на физически упражнения Те са звездният тандем за поддържане на форма и поддържане на здравословно тегло. Все още обаче има много хора, които смятат, че за да отслабнете е строго необходимо да гладувате. Въпреки това, един от хранителните планове, който говори най-много в последно време, казва точно обратното. Името е обемна диета и се състои в увеличаване на обема на нашата храна. да, именно, без да се увеличава общата консумация на калории.

можете

?За да напълните чинията!

Напълнете чинията си с храни, естествено нискокалорични и богати от хранителна гледна точка. Това е основната предпоставка за обемната диета, създадена от Барбара Ролс, професор по хранителни науки и изследовател на затлъстяването в Penn State University. Според експерта този обещаващ план може да помогне за постигането отслабвайте до килограм тегло седмично, без да гладувате. Загубата може да бъде още по-забележима, ако е придружена от аеробна физическа активност, като бягане, ходене или колоездене.

Обемната диета разделя храните на четири групи, в зависимост от тяхната калорийна плътност, т.е. количество калории на грам, съдържащи се в определена храна.

  • Група 1: Храни с много ниска енергийна плътност (0-0,6 калории/грам). Трябва да се консумират предимно храни като плодове и зеленчуци без нишесте, обезмаслено мляко и супа на основата на бульон.
  • Група 2: Храни с ниска енергийна плътност (0,6-1,5 калории/грам). Трябва да се упражнява известен контрол върху тези храни, включително тофу, маслини, нишестени плодове и зеленчуци, зърнени закуски или месо с ниско съдържание на мазнини.
  • Група 3: Храни със средна енергийна плътност (1,5-4,0 калории/грам). Размерът на порциите храни като пици, яйца, сладолед или дресинг за салати трябва да се контролира.
  • Група 4: Храни с висока енергийна плътност (4,0-9,0 калории/грам). Трябва да ограничите консумацията на тези храни, като крекери, сладкиши, ядки или чипс.

Основното предимство на тази диета е, че тя позволява ядене на големи количества храна, избягване на глада, който диетите често причиняват.