В това общество, в което живеем, не правим нищо, но правим едни и същи грешки, прекарали сме десетилетия, оплаквайки се от стереотипи, етикети, предразсъдъци ... И все още продължаваме да се стремим да се етикетираме, да чувстваме, че сме част от група, наречена „х“, което представлява и с което трябва да се чувстваме много идентифицирани. И, честно казано, ако трябва да избера нещо, предпочитам хиляда пъти повече стереотипа за привлекателност на жените, който сега е на мода, отколкото този, който беше модерен през 90-те, защото когато решите, толкова по-мускулеста леля, която се нуждае от повече от 1500 калории, за да изпълнява тренировките си, отколкото скелетна жена, която трябва да се наказва всеки ден, като поглъща по-малко от 500 калории, за да се побере в най-малкия размер на магазин. Но като се има предвид и изборът, предпочитам баланса независимо от физическия аспект на всеки един ...

какво

Не осъзнавате ли, че ние непрекъснато робуваме, опитвайки се да покажем на света колко съвършено способни сме да постигнем всичко, което сме си поставили за цел? Защо не забравите за останалия свят за момент и се съсредоточите върху това да бъдете щастливи и да се наслаждавате на тялото си, живота си и да намирате благополучие в това, което имаме, без да се фокусираме върху това, че другите са тези, които виждат колко атлетични, здрави и интелигентни ние сме, на кого му пука! Не сте ли осъзнали, че няма значение какво правим? Никога няма да е правилното за всички. (Ако сте много слаби, защото не ядете, ако сте много мускулести, това не е женствено, ако качите две килограми е, че се разваляте ...), никога не вали и НИКОГА няма да вали по вкус на никого, така че Давам ви няколко съвета:

И с това въведение се задълбочавам в темата на заглавието, тази, която сте гласували най-много чрез моите истории в Instagram. Има няколко души, които през последните месеци ме попитаха кой прави плановете ми (разбирам диетични планове и планирани тренировки), както казах понякога, особено на Snapchat, (онова прекрасно време, когато използвах Snapchat хаха), през които преминах различни фази през последните 6 години. Факт е, че пристигна моят пиков момент, започнах да тренирам с тежести и да го комбинирам с функционалните си тренировки и кардио сесии, изглеждах все по-добре и по-добре физически, но преди всичко изглеждах силен и с много съпротива, тогава започваш да вижте зрелищните тела на много момичета, техните промени и си мислите „и аз мога!“. По това време реших да изпробвам редовна диета, защото знаех, че тренирам добре и се храня добре и бях наясно, че за да направя физическа/естетическа стъпка, трябва не само да се храня добре, но и да се храня с цел.

Какво е нужно, за да се яде за цел?

Спазването на диета, предписана от спортен диетолог или треньор, няма нищо общо с концепцията за диетично общество. Да бъдеш на диета за много хора, за съжаление означава да ядеш малко количество и малко разнообразие, което в повечето случаи предизвиква провал, разочарование и възстановяване. Но във фитнеса диетата е хранителен наръчник, адаптиран към нуждите на индивида и според целите, които са установени, в някои случаи може да бъде дефиниран (за намаляване на процента на мазнини и запазване на мускулната маса), в други случаи е може да бъде за увеличаване на мускулната маса (обемна диета) или просто поддържане.

Персонализираният план предполага ангажимент и жертви, но не е задължително да гладувате, далеч от това, говорейки в общи случаи и в случаите на хора, които избират план, без да са професионални конкуренти.

Очевидно, ако сте следвали подготовката на момичета и момчета, които се състезават, ще видите, че те имат много ограничителни етапи и че изобщо не са здрави, те са решили само да се състезават и знаят, че трябва да преминете през определени неща, но те го правят под наблюдението на професионалисти и в определен момент, за да постигнат много конкретна цел.

В моя случай преди повече от година се опитах и ​​започнах с план, някои затворени менюта, много разнообразни и пълни, но логично, колкото и разнообразни да са, те трябва да бъдат изпълнени до последно и аз спазих ангажимента си за месеци, видях физически прогрес, но, честно казано, за физическото състояние, което вече имах, напредъкът също не беше бездна и ме накара да се чудя за много неща:

  • Наистина ли си струва за мен?
  • По-важен ли е подчертаният корем за мен или излизането на вечеря с приятеля ми и възможността да изпием чаша вино и да споделим десерт с него?
  • Бихте ли искали да кажете на майка си, че не можете да отидете да ядете, когато тя знае, че се храните здравословно и ще ви даде вкусно печено хек, но трябва да ядете сьомга и тя е неподвижна?
  • Какво да правя, претегляйки тиквичките ...?

И още куп въпроси, да не говорим за страстта ми към готвенето, която по това време не можех да отприщна ...

Разбрах, че наистина тази точка, която съм достигнал, е екстремист, до който стигнах, защото съм перфекционист и боец, но в някои случаи трябва да поставите приоритет и това не означава да бъдете по-малко перфекционист или боец ​​или по-малко здрав или фитнес, ако е така обичате да се наричате ... Това означава да сте последователни и да претегляте всичко, което е важно за вас в живота, ако нещо, което харесвате, но влияе негативно на вашата среда, хората, социалните ви взаимоотношения, според мен не си струва.

Здрав съм и нямам шест опаковки, може би това е голямата разлика между фитнеса и здравословното ...

И аз говоря, че съм дисциплиниран и подреден човек по отношение на диетата и тренировките, но както във всичко, това зависи от страната, откъдето го гледате; Сравнявал съм със заседнали хора или хора, които не следят диетата си или които не се интересуват да ядат леща с чоризо за обяд първа и втора кюфтета ... В сравнение с тези хора съм много дисциплиниран, защото ям балансирано, защото не пикам между храненията, не ям преработени продукти всеки ден ... Защото тренирам между 5-6 дни в седмицата ... Но ако ме сравнявате с човек, който се състезава, или с някой, който просто решава да наеме план за обучение и диета, тогава аз съм гъвкав човек. Но, не се заблуждавайте, гъвкавостта не означава, че не се грижа за себе си, че не тренирам правилно и че не съм толкова здрав, колкото всеки друг човек, който изглежда като шест пакет или задник три пъти по-голям и по-труден от моето.

Може би съм много откровен с коментарите си, но мисля, че това е най-добрият начин да се видят тези две страни в подем на „здравословния живот“.

За мен воденето на здравословен начин на живот означава да се храня чисто, здравословно, разнообразно, балансирано, с глава и богато. Това означава да си активен, да тренираш непрекъснато, но да тренираш това, което те кара да се чувстваш добре, харесвам силови тренировки, казвал съм ги хиляди пъти, но също така обичам да правя метаболитни вериги, да тичам ... Така че, ако харесвате BBG от Kayla Itsines направи го! Това, че „модата“ е кросфит или правите 10 набирания с 10 кг диск, висящ на кръста ви, не означава, че не сте пукнатина с BBG. Помислете, че това е като в други области на живота, има хора, които са много чувствителни на музикално ниво, но има и такива, които са запалени по джаза и тези, които са запалени по операта, никой не е повече или по-малко чувствителен или повече или по-малко разбира се по темата. Те са вкусове, всеки е по-щастлив да слуша тип музика, нищо повече, и двете са еднакво валидни като ценители на музиката и разбира се еднакво валидни като интересни хора.

Животът е непрекъснато обучение

И до днес не съжалявам за всеки етап, който съм преживял, научих се от всички тях и затова съм там, където съм сега. Това, за което трябва да сме наясно, е какво искаме, кое е високо в нашия приоритетен списък и какво наистина има значение за нас и ни кара да се чувстваме добре.

В моя здравословен начин на живот има място за спорт и за здравословна диета, за здравословни рецепти като веганската лешникова торта, която публикувах в instagram, за вино с моите приятели и момчето ми от време на време, за някои тостове от пълнозърнест занаятчийски хляб всеки ден, ако ми се иска, за унция черен шоколад след вечеря ... Всичко това има място и ме кара да се чувствам здрава, силна, в добра форма и спокойна с тялото си. И не! Нямам дефиниран план и все още не напълнявам, нямам тежки храносмилания ... Защото имам баланс, защото 90% от времето се отнасям внимателно към тялото си, като му давам натурални храни, които тя разпознава и знае какво да прави с тях, независимо от калориите ви, защото сега предпочитам да броим качеството, отколкото калориите. Тъй като нямам план, с удоволствие се грижа за себе си и от време на време се наслаждавам на чиния с броколи, както и с брауни.

За мен a мамят брашно Къде да ядем сами, тенджера със сладолед от семеен размер, пакет с понички или голяма пица Telepizza (или всички едновременно ...), няма смисъл, не е баланс, още по-малко е здравословно или добре за тялото, което чувствам, ако с Това разочарова някои от вас, които го четат, но нещо подобно мога да разбера само за професионален състезател, който е бил под жестоки ограничения от дълго време, но не го разбирам за някой, който се грижи за себе си нормално ежедневно. Идеята ми за „измамно ястие“ е да изляза на вечеря през уикенда или да отида при родителите си и да споделя ястие, където имаме сирене, домашен пай, домашна яхния, добро вино ... Няма смисъл да яжте сами вкъщи повече калории от тези, които сте успели да поемете цяла седмица и в дългосрочен план мисля, че подобно нещо не може да донесе нищо положително, но хей, че измаменото хранене е предмет на друга публикация ...

На въпроса здрав ли съм или фитнес ...

Дефиниция на двете понятия според wikipedia:

Фитнес или фитнес (Добра форма на испански) е общо здравословно състояние и по-конкретно способността да се практикуват определени физически дейности, професии и ежедневни дейности. Добрата физическа форма обикновено се постига в резултат на адекватно хранене 1, умерено до енергично упражнение 2 и адекватна почивка3.

Здравословно Това е прилагателно, което се отнася до това, което се използва за запазване или възстановяване на здравето. Може да е нещо конкретно (като храна) или абстрактно (запазете спокойствие, избягвайте притеснения). Здравето предполага пълно физическо, психическо и социално благополучие на живо същество.

Разбирам, че на социално ниво се разпространява убеждението, че фитнесът е понятие, което определя по-рестриктивен начин на живот, професионална компетентност и вместо това здравият е по-общ термин, който обхваща всички хора, които търсят своето благосъстояние физическо и психическо. Въпреки това, виждайки тези две определения, се считам и за двете Фитнес, защото търся добра физическа форма чрез физически упражнения, адекватно хранене и подходяща почивка, като Здравословно, тъй като тези три фактора, според мен, предизвикват напълно здрав човек.